【訓練】提升代謝力!1個動作只要堅持1分鐘

發表於2016/01/28
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【早安健康/蔡佳芳編譯】你知道基礎代謝和減重是息息相關的嗎?所謂的基礎代謝就是,就算你整天都沒動,仍然能夠消耗的卡路里。然而每個人的基礎代謝率都不一樣,基礎代謝高的人能消耗較多的卡路里,因此若想使減重更有效率的話,就從提升基礎代謝開始。

讓試過250種以上減重方法的日籍減重專家和田清香,教你每天花1分鐘提高心跳數、基礎代謝率。有氧運動在家做、只要有一點空間,不需要任何底子、道具,只要做到稍微流汗的程度,就能有效提升基礎代謝、增加消耗的卡路里。建議可以利用做家事的空檔、洗澡前的閒暇時間來做。

 

一分鐘踏步練習操 

作法:

1、抬高大腿,大幅度擺動手臂:將大腿抬起和地板平行。將膝蓋抬高消耗的卡路里也會增加。

一分鐘踏步練習操

POINT:
a、做的時候不能彎曲駝背,必須要用正確姿勢來做。
b、比起擺動的速度,節奏更重要。用相同的速度反覆做1分鐘。 

 

一分鐘提升心跳數體操 

作法:

1、 讓頭到腳跟呈現一直線:手放置肩膀下,使頭到腳跟呈現一直線。

一分鐘提升心跳數操

POINT:腹部像是要把小腹提起來一樣的持續用力。避免讓肩膀和手腕負擔體重。 


2、有節奏的進行交互跳:左右腳交換讓膝蓋彎曲、接近胸口。有節奏的左右交互跳。自然呼吸、注意吐氣。反覆做1分鐘。

一分鐘提升心跳數操

資料來源:早安健康


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