力格健護登山趣-凋亡之美-水漾森林

發表於2015/04/28
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力格健護登山趣-凋亡之美-水漾森林

力格健護團隊運用誠信可靠接近自然的方法,提昇人的運動表現,戶外才是真的的訓練場,力格健護登山單元,將不定時分享國內登山健行路線,結合運動健護小知識,給愛好戶外的你,跟著我們健康安全登山,讓生活多一些大自然。


水漾森林是台灣嘉義縣阿里山鄉山區的一座堰塞湖。1999年921大地震後,嘉義豐山風景區附近石鼓盤溪上游因河道受阻,形成長約1公里、寛約200公尺的堰塞湖,平均深度為7公尺,最深達16公尺。杉林因長期泡水頹圮枯死,群體的死亡姿態在水中倒映出凋亡之美,因此有了「水漾森林」如夢似幻的名字。


圖取自網路


此次力格健護探訪的熱門登山景點-水漾森林,每逢週末湧入大批的登山客,造成環境的衝擊,正加速水漾的凋亡,未來水漾的夢幻將只存在回憶之中

往返水漾森林有2條大眾路線
A路線:崎嶇陡上,途經鹿屈山,有許多段需攀繩,是進階的路線
B路線:平緩好走,需注意烈日及芒草

而一般的登山方式分成2種
自主隊登山:適合有登山經驗,熟悉路線行程,自行背負裝備故需有規律運動的體能基礎者
聘請專業嚮導:有熟悉地型的當地山青或是經驗豐富的專業嚮導帶隊,有山青及嚮導幫忙背負重裝、負責伙食行程安排,這類型的方式相對安全,適合初登山的一般人或是體能較差者

這次我們選擇A路線進,B路線出,自主隊的方式進行2日的行程規劃,預計清明連假會有許多遊客上山,前一天晚上抵達杉林溪森林遊樂區紮營,預計清晨出發(請儘早抵達最好,否則像我們開夜車,隔日就會吃足苦頭)


杉林溪森林遊樂區

圖-入園門票每位250 車輛單次100


翌日清晨4:30拔營,用早餐,別忘了出發前準備哦!

*健護小知識-出發前準備
登山前準備:最後裝備的再檢查,多餘的物品勿帶上山,此路段多芒草建議著長袖
充足的飲食及睡眠:登山是極度耗費體能的運動,前晚儘早就寢,並預留時間吃頓營養早餐、碳水化合物及蛋白質可多些,更別忘了帶足水份,夏日可帶些運動飲料或鹽補充電解質
運動前的熱身非常重要,把關節肌肉活動開,可避免許多運動傷害


6:40整裝出發,7:00抵達仁亭登山口,出發時遇見了今天要帶10人遊客上山的原住民嚮導,彼此相遇有緣互相介紹,2位大哥是專業嚮導,今天會提早進入水漾森林為10人團隊紮營準備晚餐,背負10人份的食材裝備講起來像家常便飯,實在太厲害了。


仁亭登山口

豪邁的布農族嚮導─恩平與堂哥

第一個遇見的岔路口右手邊就是往鹿屈山的A路線,長長高高的木梯很好辨認,初次尋訪水漾我們決定A路線進入,是一條一路陡上,中間經過鹿屈山在下切至水漾森林,對我們10幾公斤的重裝來說,是非常硬的挑戰,開始沒多久,就懾服在延綿不絕的陡坡之中。


一開始就是下馬威的陡坡和木梯


一路上坡對體能的負荷很大,加上早晨的空氣冰冷,喘氣呼吸道會不適,要注意行進的節奏和呼吸調整,對意志力也將是一大考驗,好在展望不錯,沿途的風景能轉換一下心情

拍攝/顏必先


走了三個小時,終於抵達鹿屈山前峰,我們在此用午餐,再往上爬了約一小時,11:25分抵達鹿屈山登山口岔路,此時已經有一大批遊客在此休息,大家都是要去水漾森林,今晚會非常熱鬧,由登山口岔路進入續走4分鐘,就到了此次行程的最高點-鹿屈山三角點(2293M)

鹿屈山三角點(2293M)



片刻休息後,我們往岔路口繼續下切,獲得充分休息和營養補充,我們腳程飛快,不消1個鐘頭就來到了第二個林道岔路口,回頭看上午走過的路真是一場苦難,好在明天走的另一條路線看來平緩許多,距離目的地只剩1.2小時囉

 鹿屈杉林道岔路口                                          抵達目的地前的悠閒留影


最後一段路程下坡非常陡峭,許多段路都要手腳並用攀繩而下,裸露的岩石和黃土使我們每一布都繃緊著神經,到了最後一個岔路口的時候,我們腳都已痠軟無力,這時才慶幸平時有訓練肌肉的剎車能力和好的步態!

*健護小知識-登山的下坡步態

登山下坡時,全身的重量都會壓在腿上,此時若沒有好好注意落地的方式,又沒有足夠的肌肉支撐力,膝關節很容易因受力過大而疼痛或磨損

注意你的體態:把腰背打直,身體前傾屁股往後推,重心放在臀部上方的位置,落地時腳尖稍外八保持平衡,用肌肉的力量做緩衝,注意髖關節要優先啟動,關節切勿打直,尤其膝關節,平時可多訓練下半身的肌力,離心的肌肉訓練有助於下坡的緩衝,就好像車子的剎車功能。



經過了最後一個岔路口,再繼續走了10分鐘,下坡的盡頭是一大片開闊地,矗立水面的杉木群映入眼簾,14:05分,我們抵達了目的地-水漾森林


到此我們步行了約6小時25分鐘,已經有幾頂帳篷紮在湖面旁了,熱情的原住民大哥早已抵達並幫我們預留了營地,整頓好今晚的營宿地後,卸下一身的疲憊,才有機會好好欣賞這片上地遺落的祕境。

攝影/蔡芸茵

攝影/蔡芸茵

攝影/蔡芸茵


杉木矗立在湖面上呈現一種神秘卻凋零的美,彷彿是有生命的杉木精靈,被世人遺忘卻不願死去,有一種來到異域國度的氣息

卸下一日的疲憊,準備晚上的晚餐,是登山最期待的行程,在山裡,每一位登山客來自不同地方,在同一個地方遇見,能夠馬上打破距離,因為在山裡,人們互相幫助,彼此關照寒暄,就好像人類的基因裡面,會自動找到同伴靠近,沒有電腦網路,沒有水泥高牆,只有真實的與人相處,即使夜裡寒冷,人和人聚在一起就有溫度,幾杯黃湯下肚,把酒言歡,天南地北,有人說,在山裡,所有人都會變成朋友,真誠、熱切,所有煩惱暫時忘卻, 這是在城市裡感受不到的氛圍,當你感受一次,就很難忘記。

第二日早晨,水漾森林在陽光下呈現另一種面貌,清澈的空氣中萬里無雲,充滿朝氣的向我們道別,9:50 展開我們的回程。

回程中度過了最後的難關-好漢坡,我們的心境也起了些轉變,第一天專注在抵達目的地,擔憂著行進速度和時間,就像我們的生活一樣,專注每天的目標而忘記了生活中美好的事情,第二天我們都有默契的放慢腳步,放空我們的心思,享受大自然要我們領受的禮物,12:20經過了-有水工寮,表示我們已經走了B路線的一半路程,我們在附近午餐,遇見今天要上山的山友們彼此分享經驗。

好漢坡                                                                     有水工寮


13:25用完午餐重新出發,之後就是一路平緩的芒草叢,建議穿長袖以防割傷,這裡的路段遮蔭較少,須注意防曬,有幾段坍方的山壁也請盡速通過吧,15:05返回仁亭登山口,正式完成了2日的水漾森林之旅

15:50整理完裝備,離開杉林溪遊樂區,返家前,當然不會忘了運動後的恢復,先吃頓大餐祭祭五臟廟,補足流失的營養,順便為行程畫下完美的句點。肌肉放鬆這件事,就等到回家認真處理囉!.


健護小知識-運動後恢復

人體肌肉經過動作中的反覆收縮用力,尤其事像負重登山這類中高強度的運動,長時間下坡的離心收縮過後,肌肉肌腱等軟組織會產生肌纖維的撕裂及微創傷。這時肌肉為了盡快修復這些受損的組織,而產生-遞延性肌肉痠痛,這時候透過冰敷、睡眠、按摩、營養等恢復手段加速肌肉修補並重新成長,養成每次運動後恢復的習慣,疲勞就不會慢慢累積在身體裡面了。



後記:

事前充足的計劃與準備真的非常重要,小至周末旅遊,大至長途旅行,審慎的計劃及不斷討論,才能將環境變數的風險降到最低,這次的行程能順利的完成,老天爺賞賜了好天氣,更要感謝兩位夥伴的支持與陪伴,夥伴間心理的依靠是非常重要的,在戶外環境理面對是未知的孤獨及恐懼,很開心看見更多的人開始親近自然,但是更代表著有更多的人為破壞、髒亂、噪音跟著被帶入山林,水漾森林成為熱門景點後已經不是當年純淨夢幻的模樣,登山倫理的缺乏使得環境過度負載,就好像缺乏運動恢復觀念身體過度訓練一樣,有一天身體會給我們警訊,所有上山的人都應該熟記LNT七大原則,把對環境的衝擊降到最低,把最好的山林環境,給所有愛山的朋友分享。





LNT七大準則-圖取自網路



本文作者:張洊豪MAX


力格運動與健康整合顧問

  • 國內第一家整合想法調整、體能訓練、恢復保養、營養管理之運動健護教育與訓練中心。

力格強調個人化的運動健護訓練,從想法、體能、保養、營養四大主軸的評估開始,在確實了解需求並設定階段目標後,由專業運動健護教練擬訂個人化訓練計畫,循序漸進,按部就班的往最佳運動與生活表現前進,兼顧身體的整體功能與健美的身材




登山行程資訊
日期:104年4月3號4月4號 共2天
成員:領隊:顏必先 嚮導:張洊豪 隊員:蔡芸茵 共3人

難度:***

路線規劃:
D1去程:A路線(如圖綠色):0640杉林溪森林遊樂區》0705仁亭登山口》鹿屈山登山口岔路》1030鹿屈山前峰午餐》1130鹿屈山岔路(鹿屈山三角點3分鐘)》護管所》1230鹿屈杉林道岔路口》1340眠月神木岔路口》1405水漾森林營地(約6H)

回程:B路線(如圖紅色):0950水漾森林營地》1020眠月神木岔路口》1130鹿屈杉林道岔路口》1230有水工寮》鹿屈山登山口岔路》1505仁亭登山口》1525杉林溪森林遊樂區(約5H)

圖取自網路:《DarkBlack》: 水漾森林筆記


交通指南: