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【實測】Mueller機能貼布 健行貼紮實測

發表於2017/09/01
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你是否常覺得膝蓋周圍不舒服,但又不愛戴護具?其實除了護具外,你也可以考慮用機能貼布來固定跟支撐關節喔!我本身是運動防護員,有6年的選手防護經驗,平時運動也常使用貼布來保護關節。這次有機會測試Mueller機能貼布,剛好也跟大家分享一些關節貼紮的觀念,教你如何自己使用貼布達到穩定和放鬆的效果!

在進行貼紮之前,先看下圖認識一下膝蓋的構造。膝關節處有股骨、脛骨、腓骨、髕骨。一般膝關節伸直時,脛骨會有10~15度的外轉,而骨頭間的軟墊稱之為半月板,作為壓力和震盪緩衝,減少骨頭之間的磨損。

膝關節處之骨骼構造(圖/123rf )

而山友間最常見的膝部問題則為髕骨周圍疼痛、或是膝蓋韌帶支撐性不足,這時候就可以利用機能貼布做防護了!

機能貼布也稱作肌內效、肌能系貼布等,沒有藥物成份,廣泛使用於臨床治療與運動傷害處理。肌貼的特性是延展性好、活動方便,而且透氣舒適,不會有異物感,適合夏季使用。貼紮一次可以使用多久?這就要看山友的活動程度而定,若只是郊山輕健行,一般可以貼個2~3天(仍需視個人皮膚反應而定),中間可沐浴可戲水,都不會影響;碰水後可以毛巾輕壓、吸乾水份,更有助於黏著。本次使用的Mueller機能貼布,它的波浪紋黏膠設計有助於增加皮層間隙,促進血液循環代謝,但需注意貼紮得一次到位,不能反覆黏貼。

 

Mueller機能貼布正面與背面 (圖/線君攝)

肌貼原張力長度 (圖/線君攝)

拉到最大的張力長度 (圖片/線君攝)

翻到背面後的紋路,波浪紋黏膠設計有助增加皮層間隙,促進血液循環代謝(圖/線君攝)

 

肌貼顏色多變,除了實用功能,其實貼在身上也是蠻有型的裝飾!(圖/線君攝)


貼紮步驟及注意事項

  • 將皮膚上的汗水與油質擦拭乾淨
  • 量測肌貼的長度(視張力需求做剪裁,張力愈強,剪下長度比實際貼紮長度愈短)
  • 修剪肌貼的四個角角並修圓(比較不容易摩擦後翹起)
  • 選擇好要貼的張力做拉展 (每5小格為一大格)
    (1) 不拉張力原尺寸貼上:可使淺層筋膜放鬆
    (2) 左右拉伸30%~50%長度的張力:深層肌肉筋膜放鬆
    (3) 左右拉伸50%~80%長度的張力:可作肌腱與韌帶的支撐
    註:也可以憑個人感覺去拉張力,但記得保留身體的可活動性,以免造成二次傷害
  • 找到黏貼的固定端,先將肌貼後側紙張撕裂2~3小格黏貼固定後,再慢慢逐步完整貼上
  • 後續撕除時務必注意,順著毛髮生長方向撕除。(由上往下撕)

修剪肌貼的四角並修圓,比較不容易摩擦後翹起(圖/線君攝)

固定端2~3格撕裂,方便先行黏貼固定在皮膚上 (圖/線君攝)


常見登山疼痛與貼紮處理

首先是髕骨周圍疼痛,在經醫生確診後無韌帶和半月板嚴重損傷的情況下,單純髕骨周圍疼痛,也稱髕骨股骨症候群,是一種長期過度使用與磨損的慢性傷害。正常來說,髕骨會在股骨的滑車軌跡上滑動,當連結在髕骨周圍的肌肉失衡,會讓髕骨產生傾斜以及往內往外跑,與相鄰的組織產生摩擦,進而造成磨損與疼痛。


我們要做的就是固定下方的脛骨粗隆至上方的股四頭肌肌鍵處(圖/123rf)


簡易的髕骨固定和支撐貼紮

  • 每條長度大約三大格肌貼,剪兩條
  • 擺位為坐姿放鬆,腳尖與膝蓋同方向,膝蓋些微彎曲
  • 先貼膝關節外側,下方固定端於脛骨粗隆的位置
  • 上方終止端於股四頭肌肌腱處
  • 使用張力30%,拉提往上支撐,以及髕骨些微往內帶
  • 再來換貼膝蓋內側,同樣方式完成

先貼外側,再貼內側,記得在家就要先貼好再上山喔!(圖/線君攝)

以張力30%向上拉提固定後,完成!(圖/線君)


貼紮完成後,將膝蓋髕骨周圍放鬆,這時會發現膝蓋產生許多皺褶,這是正常現象。此時可感覺到有股支撐的力量往上拉,有助於緩解疼痛、給予支撐。待會爬山遇到上坡或上階梯時,就會感覺輕鬆不少,膝關節的緊繃感也會下降,而且有助於髕骨滑動在正確的軌道上,減少磨損喔~

常爬象山的老爸做了髕骨固定,上石階更輕鬆!(圖/線君)


上坡時大腿外側緊繃、內側無力?試試這個貼紮法!

登山上坡時還容易遇到一種狀況,大部份的人會感覺大腿外側緊繃、內側無力,這時候就可以使用下述貼紮方式,讓你平衡內外側的鬆緊度,保持髕骨滑動在正確的軌道上。此舉也有助於教育肌群正確的用力方式,達到保護與支撐效果,活動時感覺也比較不費力喔!!

  

剪一條六大格,再將其中一端的三格剪成一半,中間撕開,固定端在股四頭肌肌腱連接髕骨處偏內側的位置 (圖/線君)

  

髕骨固定後,外側以30%張力往下拉至脛骨粗隆,內側亦同,最後的三大格肌貼以30%張力往上貼至股內斜肌(圖/線君攝)

 

再剪一條約8大格,採站姿弓箭步,固定端於膝蓋外側下1/3 的位置,以30%拉力慢慢往上貼至靠近臀部之位置(圖/線君攝)

 

內外側都完成囉!上坡爬樓梯OK啦!(圖/線君攝)


上下坡的穩定度不夠?來學副韌帶支撐貼紮法!

而當你覺得膝蓋在上下坡的穩定度需要再加強時,無任何嚴重損傷情形下,可以使用這樣的方式達到關節穩定和滑動順暢,且下樓梯時更能感覺到支撐的效果喔!!

剪二條四大格肌貼,下方固定端於脛骨粗隆,再找到內外側關節線凹槽,先貼內側、再貼外側,由下往上貼紮。兩者的固定端張力都先拉到 70%緊度再慢慢放鬆到 30%,沿著關節線往上貼(圖/線君)

完成!這種貼法可支撐副韌帶的穩定性喔!(圖/線君攝)

關節不穩定的情況下,貼這樣的肌貼,會有助於關節動作滑動順暢,往上爬坡時,會有股力量幫你往上帶,感覺會輕鬆許多,另外下坡時,肌貼會發揮支撐作用,也比較不會有膝蓋不舒服的狀況發生,可以幫你走得更遠喔!

另外一提,若醫師確診為退化性關節炎、膝蓋韌帶鬆弛不穩定者或半月板損傷者,貼紮完後還是建議配戴護具,雙重保護沒煩惱!


下山後小腿好酸?來試試小腿肌群放鬆貼紮法

爬完山後覺得小腿酸痛嗎?只要是覺得肌肉緊繃,就來做以下貼紮吧!除了可以幫助肌肉更快得到舒緩,如果再搭配一些拉筋或緩和收操動作,效果更加倍!

  

剪一條八大格的肌貼,將四大格剪成一半,兩側遠端都撕開 3 小格,沒剪開的為固定端,固定在後腳跟底下 (圖/線君攝)

  

先找出小腿肚蘿蔔的外型,並找到肌腹與肌腱連接的位置,固定端於腳後跟底下, 腳踝背曲,勾起來後肌貼以30%的張力拉到肌腱的與肌腹連接的位置,再沿著蘿蔔外圍形狀往上延伸到膕窩,同時膝蓋也跟著打直!內外側哪一條先貼都可以喔!(圖/線君攝)

 

完成了!老爸馬上在涼亭試用,搭配拉筋動作放鬆小腿肌肉〜(圖/線君攝)

另外一提,如果爬完山後發現疼痛是在跟腱附近,而且是在登山過程中聽到啪的一聲,然後才開始產生疼痛,建議下山後先行就診給醫師檢查,確認是否為跟腱斷裂,而不是急著做小腿放鬆的貼紮。若真有病症,做好第一時間的處理,後續才能快速恢復、繼續登山喔!

酷熱八月天 象山實測貼紮心得

我本身就時常有膝蓋內側的疼痛,本次使用Mueller機能貼布,以平衡內外側肌腱貼紮的方式登象山,關節處舒適涼爽,而且藉由肌貼的筋膜放鬆調整,上下坡的關節滑動都很順暢,肌貼還可以促進循環血液回流呢!

簡易的貼紮就可以讓關節多點照顧與保護,如果你不喜歡護具的悶熱和束縛感,不妨可以跟我一起試試肌貼的效果喔!提升行進間的舒適,快樂運動又健康!

給山友們的貼心小叮嚀

  • 肌貼如果貼在關節處,比較容易因活動而翹起,這是正常的,只要在黏貼時確定完整度即可
  • 肌貼如果翹起來,不用全部撕掉,只要完整黏貼皮膚的部位超過2/3 ,就用剪刀把翹起的地方剪掉就可以囉!
  • 肌貼隨著你的運動激烈程度有不同的使用效期,時間到了就該更換;若肌貼周圍皮膚發癢,則需立即更換,讓皮膚透氣,不然可能會長疹子,反而造成更多不便喔!