【小辭典】運動自覺強度, Rating of Perceived Exertion (RPE)

發表於2013/09/12
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運動自覺強度,指將費力程度數值化,並且作為運動強度指標的方法。任何運動都可以使用運動自覺強度衡量運動強度是否適中,許多職業運動員更以運動自覺強度 替代心跳率計算。使用運動自覺強度時,注意不要讓心理因素影響判斷,有些運動員會因心理因素而低估強度導致過量訓練,如此RPE量表便失去了效用。

運動自覺量表有兩種計算方法 (如下表) 。較通用於體育界的量表為博格運動自覺量表,為瑞典生理學家gunnar Borg所發明的量表,從6級開始,6級等於每分鐘心跳60下,7級等於每分鐘70下,以此類推至20級。由於每個人心跳率的差異甚大,換算結果往往不太 吻合。另一種運動自覺量表,則是簡易從0至10以數字大小表示強度。
 

博格運動自覺量表 10級運動自覺量表
6 0   沒有感覺
7   非常非常輕鬆 0.5非常非常弱
8 1   非常弱
9   非常輕鬆 2   弱
10 3   適度
11 輕鬆 4   有些強
12 5   強
13 有些吃力 6
14 7   非常強
15 吃力 8
16 9
17 非常吃力 10 非常非常強
18  
19 非常非常吃力  
20