【體能訓練】緩和運動

發表於2013/04/11
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*本文轉載於晨星出版 《圖解台灣登山小百科》

 

爬山不見得能讓你身體好,但想好好爬山就要有好身體,登山的體能訓練,可以分為心肺耐力訓練和肌力訓練,在登山前先儲備好的體能,才能夠輕鬆自在的悠遊山林,探索這片美麗的世界。

第一次接觸登山的朋友常常會問,登山應該具備什麼樣的體能?或該怎樣訓練自己的體能?有些人平常不運動,勉強爬完一次山後,因活動量超過體能負荷,導致大腿、小腿肌肉嚴重酸痛,或者下山後元氣大傷,甚至造成肌肉骨骼受傷。這些不適感對於初次登山者,不免產生一些壓力及恐懼。

其實只要培養平日運動的習慣,就能夠擁有登山的體能,有了好體能,才能夠輕鬆自在地在山林裡悠遊。

緩和運動

不管從事任何運動,前後都必須做一些緩和運動,活動強度是適當而不急劇的緩和動作,就像剛睡醒的貓咪伸懶腰一樣。之中包括一些轉動關節的伸展動作,它可增加關節的血液循環增加潤滑,以減少運動受傷機率,在運動後 5 分鐘的緩和運動,讓急促的呼吸與心跳恢復至正常。最後請不要忘記多補充一些水分。

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書籍相關資料

  • 書名:圖解台灣登山小百科
  • 作者:基地營自然探索團隊
  • 出版社:晨星出版
  • 出版日期:2012年01月06日

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