【書訊】登山前一定要知道的事:讓你安全、健康、不疲勞的53個好方法(二版)

發表於2017/01/26
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 書名:登山前一定要知道的事:
    讓你安全、健康、不疲勞的53個好方法(二版)

 作者:山本正嘉

 譯者:許懷文

 出版社:木馬文化

 出版日期:2016年11月03日



19個給登山新手的基礎概念
18個給經驗豐富登山好手的進階教學
16個登山常見問題及迷思解析
實用的身體狀況自我評量表
新手也能輕鬆看懂的詳細圖解


內容簡介

暢銷日本20年
最適合東方人體質實用登山寶典
登山體力=健康體力
登山是鍛鍊身體維持健康最好的運動!

※登山前不可不知五大要點※
.登山意外的發生,並不是肇因於年齡,而是因為準備不足。
.登山是有氧運動中,最適合全年齡層的步行運動
.一趟山中漫步所消耗的熱量>一次馬拉松>平地慢跑數小時
.長時間持續登山,可使膽固醇、動脈硬化指數、中性脂肪以及血壓都降低
.除了增進身體健康,登頂後精神上的滿足感,能為身心健康帶來極大的正面效果

本書由登山多年的專業作者,以三十年來實際的體驗及研究,帶給讀者最完整的登山知識和常識,讓你一看就懂!書中有超詳細的訓練圖解解說,幫助登山者作更完善的訓練,以及如何恢復疲勞、補充體力、增加能量,讓你安全健康的登山,享受登山帶來的無限樂趣!


本書特色
.19個給登山新手的基礎概念─鍛鍊登山所需的各項體能、適合不同族群的登山方式
.18個給經驗豐富登山好手的進階教學─針對攀岩所進行的訓練、高地登山的各種方法及注意事項
.16個登山常見問題及迷思解析─行進間禁止喝水?該怎麼補充養分才充足?在高地時怎樣的呼吸法最適合?
.2個實用的身體狀況自我評量表─該休息了嗎?我現在適合出發嗎?


名人推薦
楊天欑  中華民國山難救助協會南區搜救委員會顧問
高銘和  登山家、「中國百岳」拍攝計劃執行人
李小石  登山家、高山攝影家
戴勝益  王品集團董事長


作者簡介

山本正嘉

1957年出生於橫須賀市。國中3年級的春天,獨自一人前往山上採集植物後開啟了登山之路。進入東京大學後,加入了滑雪登山社,開始正式的登山活動。之後進入東大的教育學部(體育學系)和研究所專攻運動生理學,進行肌肉耐力和疲勞的研究,獲得教育學博士學位。現為鹿兒島縣鹿屋體育大學運動訓練教育研究中心教授


審訂者簡介

李再立

英國羅浮堡大學運動科學哲學博士,曾任東華大學體育室主任,現任國立體育大學體育推廣學系副教授兼系主任,學術專長為運動免疫學、運動生理學。興趣為登山。


譯者簡介

許懷文

名古屋外國語大學日語教育研究所畢業。

譯有《桌上的建築》、《京都漫遊帖》、《奈良大和路》、《印度》、《義大利》等書。

現為專職譯者,每天享受操弄文字的快感&搾乾腦力的痛感。


目錄

前言

第1部:基礎篇

第1章:登山與健康 

第2章:登山與疲勞
(1)登山引起的疲勞
(2)下山引起的疲勞
(3)燃料用盡引起的疲勞 
(4)過熱引起的疲勞 
(5)疲勞的人體實驗

第3章:中老年人、女性、小孩的登山活動 
(1)中老年人的登山活動
(2)女性的登山活動
(3)小孩的登山活動

第4章:登山與體力訓練
(1)何謂登山時的必要體力? 
(2)登山時必要的肌力 
(3)登山必要的耐力
(4)該選擇哪種訓練?
(5)具體的訓練方法
a:耐力的訓練 
b:肌力的訓練
c:柔軟度的訓練
d:平衡感的訓練
e:減量訓練
f:防衛體力的訓練

第2部:發展篇

第5章:攀岩
(1)自由攀登者的體力特性
(2)攀岩與肌肉疲勞
(3)訓練 
a:針對訓練的基本姿勢
b:肌力的訓練
c:肌耐力.恢復力的訓練
d:全身耐力的訓練
e:柔軟度的訓練
f:休息的重要性 

第6章:高地登山  
(1)低氧與身體
(2)高地登山的必要體力
(3)高地適應
(4)高地登山的計畫
(5)高地適應的自我判定方法
(6)高地技術
a:呼吸的方式(呼吸法)
b:步行方式與休息方式
c:飲食方式與飲水方式
(7)珠穆朗瑪峰無氧登山的可行性
a:實驗室中的珠穆朗瑪峰無氧登山
b:實際以無氧方式登上珠穆朗瑪峰的可能性

<附錄>高地登山.健走用的體能狀態管理表


前言

登山中遇到受傷或病痛時,思考該如何處置,這是醫學的範疇;另一方面,思考該如何防患未然,才能更安全、舒適、健康地登山,這些則是運動生理學的範疇。

前者當然很重要,但由於登山是在距離醫療機構遙遠的場所進行,因此後者的角色更為重要;但是到目前為止,登山運動生理學與醫學相較之下極為不發達;本書將以此部份為焦點進行討論。

舉例來說,本書中會探討在山上要如何運用身體才能不疲累地登山?以及用科學的數據解說平常在平地要如何做訓練;只要具備這些知識,不僅能舒適地登山,也能預防受傷或生病。另外,也能挑戰更高難度的登山。

撰寫本書時筆者有幾個堅持的地方:

第一是不直接告知「這樣做比較好」的How-to,而是陳述「為何這樣做會比較好」的理由,邊以實驗數據呈現、邊詳細說明的方式撰寫。人體的個別差異很大,登山的內容也是千差萬別,因此只追求How-to並沒有多大意義,若賣弄這個知識反而有害。重要的是培養能夠理解身體的組成,配合當時的狀況、自己判斷該如何讓身體運作的應用能力。

第二是出示實驗數據時,會儘可能自己動手做實驗。即使從目前的研究結果可以導引出某種程度的預測,但還是根據登山的場合,重新再做一次實驗為佳。另外會以自己為實驗對象,以自己的身體做確認(攀岩的部份就力有未逮了),因此本書會出現筆者的大量數據,細節部份雖然有個別差異,但大致上符合普遍性原則。

第三是本書不僅是登山的教科書,也是運動生理學、健康科學、運動醫學、訓練科學等領域的入門書,所以盡量不使用專業術語;為了讓讀者可以更容易理解,因此花費許多時間進行撰述,因此只要具備中學理科和數學的程度,應該就能完全理解,若本書能增加對這個領域有興趣的人,筆者就備感欣慰了。

自己思考該如何才能讓身體運作地更靈活、並努力實踐,是一件很有趣的事。登山的人大概都會跟自己的內心對話吧?同樣的,我希望本書能夠成為自己跟自己的的「身體」對話、感受這份既珍貴又不可思議的感覺的指南書。期盼對自己的身體有興趣的登山者及負責登山安全的登山嚮導皆能撥冗閱讀。

*本書書介由木馬文化提供