【登山醫學】貼紮技巧五字訣

發表於2013/10/18
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*本文轉載於臉譜 《貼就有效:學會肌能系貼紮,從此不痠不痛,不再運動傷害!》

貼紮技巧五字訣:量、剪、撕、貼、摩

1. 量測貼布:
大家可以學習如何延展貼紮部位的皮膚,簡言之,就是使皮膚拉到最緊繃的狀態,在延展姿勢下量測貼布長度並剪下貼布,請大家記得要做修邊的動作喔!

2. 剪裁貼布:依據您需要的貼布形狀加以剪裁。

3. 撕開貼布:撕開貼布背襯紙,盡量不碰到貼布膠面的原則下移除背襯紙。

4. 貼上貼布:在自然的姿勢,不拉貼布貼上固定端。


在延展姿勢下,以20%的拉力(將貼布輕輕拉平)將貼布貼上皮膚,慢慢移除背襯紙。


貼布末端以不拉貼布輕輕貼上。

 

5. 摩擦貼布:肌能系貼布的膠面是熱感膠,完成貼紮後,請順著同方向將貼布摩擦幾次增加服貼性。

 

如何不痛撕除貼布

撕除貼布時要依循正確的方向才不至於引起疼痛或皮膚傷害。一手將貼布稍微捲起,另一手將皮膚壓住,順著毛髮生長方向邊壓邊撕除貼布。但有時貼布貼得太牢,可以先降低膠的黏著力再做撕除動作。例如:在洗澡之後,貼布處於濕潤的狀態下即可輕輕撕除;或者在貼布上先塗抹橄欖油或嬰兒油,稍等一至二分鐘待貼布被浸潤之後,就可以順利撕除貼布。

 

貼紮十大細節注意事項

1. 清潔皮膚
使用前建議先以肥皂加清水或是酒精棉清潔皮膚,等待皮膚乾燥後再貼上,記得不要擦乳液或藥膏!這會讓貼布都還沒沾上皮膚就掉下來了

2. 勿貼毛髮
通常毛髮旺盛的區域,皮膚都是非常敏感的,無法承受貼布的拉扯,特別是撕掉的時候。

3. 伸展優先
一般來說,欲達到放鬆效果可採延展姿勢貼紮,欲達到矯正效果可採自然姿勢貼紮。

4. 小心撕除
順著毛髮生長方向,使用「捲法」、「壓法」、「撕法」皆可。

5. 過敏即撕
臺灣屬於潮濕悶熱的島國,所以容易有皮膚濕黏的情況發生,這些身體的汗水或油脂都會使皮膚與貼布出現不適的狀況。如果你的貼紮區域會有癢的感覺,請您毫不猶豫的撕掉貼布吧!

6. 兩天更換
一般建議貼布可以使用36到48小時,但如果大量出汗建議撕除貼布,待清潔皮膚休息30分鐘後再重新貼上新的貼布。

7. 不可重黏
貼布一旦貼上皮膚兩天後,黏性就會出現改變,撕除後就不再具有良好的皮膚抓力。

8. 具防潑水

洗澡後水分並不會讓貼布脫落,因為貼布有防潑水的特性,如果外層的貼布沾濕,可以使用乾毛巾吸乾水分,切勿使用吹風機,這會使熱感膠變得太黏,撕下來可是會很痛喔!

9. 過敏可用
因貼布本身無藥性成分,致敏性極低,但如果有過敏體質,建議先使用5公分貼布貼在肚臍下方或是手肘內側,15分鐘後撕下,如果沒有過敏發生即可安心貼紮。

10. 掀起剪掉
如果是尾端掀起來,將掀起的部分剪掉。如果是固定端掀起,建議清潔皮膚休息30分鐘後再重新貼上新的貼布。

 

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書籍相關資料

   

  • 書名:貼就有效:學會肌能系貼紮,
             從此不痠不痛,不再運動傷害!
  • 作者:侯雅娟  羅元婷
  • 出版社:臉譜
  • 出版日期:2013年09月28日
 

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