【書訊】護腳聖經

發表於2013/03/20
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即日起抽獎活動正式開始,我們將送出2本《護腳聖經》,只要你是健行筆記Facebook粉絲,於4月22日24:00前,在本頁下方讀者留言處回答以下問題,就有機會中獎唷!

問題:
你登山或健行的時候,最常遇到什麼樣的腳部問題?通常怎麼處理?

(活動已結束)

 

     書名:護腳聖經

     作者:約翰‧馮霍夫(John Vonhof)

     出版社:遠流出版社

     出版日期:2013年3月

 

 

 

國內外跑者、足科醫師、醫療救護員、各項運動人士一致推薦
長銷16年不墜、最實用最完整的腳部保養聖經

 

內容簡介

每天,每個人都必須靠著雙腳移動。很多人平時並沒有特別重視雙腳的健康,但其實腳部是需要細心照料的。有健康的雙腳,人生無處不行,可是一旦腳部出現病痛,可是寸步難行。

本書原為運動員所寫,但也適用於一般人。全書共分四大部分,前兩部分談腳的基本知識與鞋襪等腳部穿著材質,第三部分講的是預防,作者將告訴讀者如何提早處理小毛病,以防止它們惡化成妨礙行動的大麻煩,最後一部分是治療實務,談解決腳部問題的用具與做法。本書從第一版至今16年了,內容經過驗證與修改,累積了許多有用的知識。

本書作者身兼腳部醫護專家與超馬選手,深知生理結構、生物運動力學、腳部穿著三者交互影響,就決定了運動的雙腳健康與否。對於跑友們,作者以跑步同好的熱情,不藏私傾囊相授,就是要你跑得好跑得長久。

除了提供好學易懂的知識說明,並附有清楚的照片、圖解、表格,仔細說明腳部病痛與醫治方法。作者由於有多年馬拉松與越野賽跑經驗,經常在超馬比賽與野外探險活動中,幫忙醫治選手,目前他仍會在全世界賽事中奔走,傳授跑步選手、隨行人員與醫療團隊適切的足部照護技巧。

本書更從運動員的角度,介紹各種實用的足部照護方法以及選用足部用品的訣竅:

  • 冬季、夏季的足部基礎保養
  • 買鞋合腳的要素與祕訣
  • 赤腳跑步的姿勢與科學觀點
  • 足粉、潤滑劑、止汗劑等足部用品
  • 預防水泡的膠布黏貼法
  • 高溫、潮濕、嚴寒等極端環境下的賽事準備
  • 扭傷、拉傷與肌腱損傷
  • 腳跟、腳趾與皮膚的疾病

 

內容特色

越野超馬選手親身經歷示範的雙腳照顧聖經
徹底了解跑者感受
重視比賽醫護實務經驗

  • 循序漸進闡述為雙腳運動該做的準備,以過來人身分細細詳談。 

    腳的生理與運動基本知識
    腳的穿著注意事項
    腳部傷病預防措施
    各種不適症狀的處理方式

  • 參照多方專家見解,幫助讀者找到最適合自己的護腳方案。 

        書中建議不僅來自本身累積多年經驗,也採納了足部醫療專家以及其他超級馬拉松跑者們的看法,他們知道怎麼做才是正確有效的。

        針對每一個問題,都會提出數種解決方式,不會武斷地指出最好的唯一辦法,每個人腳不同,當然照料方式會有差異,寫作中肯而詳實。

  • 附有清楚的照片圖解表格,說明腳部病痛的產生原因與治療方式。  
  • 出版16年,深受跑者喜愛的實用暢銷書籍。

本書自1997年出版至今,已改版重出4次,不斷更新擴充知識,實用而暢銷多年。

 

作者簡介/約翰‧馮霍夫

30年資深越野路跑與超馬跑者,曾跑過無數場50公里賽、50英里賽、百英里賽、24小時賽及72小時賽。他曾三度在超級艱難的美國西部百英里賽事中完賽,也曾背著30磅的背包,和隊友於8日內完成加州內華達山區的約翰謬爾步道。

1992年轉換跑道,成為急診醫療輔助員,並取得骨科技術士、急診室技術士的資格,現為舊金山灣區緊急醫療服務機構一員,並於全世界知名體育賽事提供志願服務。2009年曾參與運動傷害教科書Expedition and Wilderness Medicine撰寫。

多年來,他在世界各地的賽事中擔任醫療志工,包紮傷腳,並訓練醫護站工作人員,也提供數以千計的運動員許多寶貴的護腳知識。

個人網站www.fixingyourfeet.com 提供各種運動員足部保養建議與教育。

 

自序

致中文版讀者

你好!

我們人生來就是要活動的。我們的雙腳帶著我們前進,也是我們行動的主要工具。雙腳可以支援我們,也可以害我們動彈不得。雙腳帶著我們去上班,帶著我們回家,或是探索令人興奮的新環境。不管你住在哪裡,不管你是哪個行業的人,都必須靠著雙腳來前進。

雙腳健康的話,我們的人生就是彩色的,可以在一大早起來,穿上鞋襪或拖鞋之後,迎接美好的事物:行走或奔跑,參與各種活動;雖然這些活動都需要用到腳,但是雙腳順利支持著我們。人生真美好!

雙腳受傷的話,我們的人生就很痛苦,腳下的每一步都感到不舒服,甚至痛苦。雖然這樣,日子還是要過呀,我們只好忍受著痛苦繼續前進。此時人生的各像事物依舊美好--除了我的腳在痛。

很多人並不珍惜雙腳。如果腳的狀況不佳,你在賽道上就肯定無法繼續前進,你的職場和休閒生活也會受到負面影響。若要保持雙腳健康,我們就要投入一點心力才行。

《護腳聖經》是為了熱愛運動的人寫的,可是這本書對其他人,也就是所謂的「一般人」也很有用。本書的內容非常豐富,這些資訊可以幫助你好好照顧自己的腳。

書中主要分成三部分。第一個大段落介紹最基本的足部知識與足部用品知識,有了這些知識,你就等於有了一個堅實的「護腳根基」在那裡。這些基本知識看似簡單,卻屢屢被人忽略,這種現象我看多了。本書的第二個部分,則把重點放在「預防」,教導你主動防護的重要性,以期防範未然,免於足部傷害的造成。最後一部分的重點是「治療」,讓你知道可以採用哪些工具、產品以及作為來解決你的足部問題。

本書自從16年前首度出版已來,內容早已經過檢驗與實證,書頁之間真的充滿了前人累積下來的智慧。

不管你有沒有在運動,都需要保持足部的健康,而且你真的有很多辦法可以預防問題發生。其中最重要的,首推「鞋子要合腳」,再來是要穿著高品質的襪子,免得皮膚上的濕氣累積(花在襪子上的錢,一定值得的)。不管是走路、跑步、登山或者做其他項目的運動,你真的需要為你健康的雙腳準備一些高品質的足部用品。

很多台灣的讀者們居住在人口稠密的區域,這種環境對於足部保養尤其形成極大的挑戰。街道上到處是小轎車、大巴士、腳踏車、摩托車、三輪車及行人。人行道或店門口常有階梯、障礙或凹凸的地面,有時還擠滿了人。天氣也是個問題:高濕、高溫、降雨。我們的雙腳本來就已經很累了,在這些環境因素下還要承受更多的壓力。

就算住在鄉下,雙腳也要面對挑戰。石頭路面或登山小徑,街道上有時還有碎石子、坑洞、塵埃與泥土,草地底下可能隱藏著地面的凹陷等等。這些東西,在在威脅著你的腳踝和雙腳。

我過去15年間都在協助運動員護理雙腳,遇見過來自各國各地的運動員,其中亞洲裔的運動員尤其讓我留下深刻的印象,因為他們最積極學習正確的足部護理技術。我相信,當你讀完《護腳聖經》這本書之後,一定會學到需要的知識,足以保護你的雙腳健康。

我也對於指壓、針灸、草藥等中醫療法,抱持最高度的敬意。除了本書提到的內容,各位更可以採用中醫療法作為補充,使你的雙腳堅強無比,帶著你走向更遠的境界。

還有,大家注意到了嗎?我在這篇中文版序裡面,一直反覆提到「健康」這個詞。我的心願是,願你們能夠有一雙健康的腳,從而提升體內的氣場,讓你迎向新的挑戰,投入新的冒險。

謝謝!

約翰.馮豪夫

 

目錄

前言
簡介
善用《護腳聖經》
腳部保養懶人包

第一篇:腳部基礎篇
1.接受治療
2.擁有健康快樂的雙腳
3.運動和你的雙腳

第二篇:鞋子基礎篇
4.神奇的吻合
5.鞋子和鞋墊
6.赤腳和輕便鞋
7.襪子

第三篇:預防
8.做有效的預防
9.足部用品
10.水泡的膠布黏貼法
11.矯正鞋墊
12.綁腿
13.綁鞋帶
14.腳部保養DIY
15.極端環境及多日比賽
16.團隊合作及支援隊
17.為選手提供足部護理
18.十二位超長距離運動員的護腳經驗談
19.預防水泡

第四篇:治療方法
20.治療你的腳
21.水泡
22.拉傷及扭傷,骨折及脫臼
23.肌腱及韌帶損傷
24.腳跟疾患
25.腳趾問題
26.前足問題
27.腳趾及雙腳麻木
28.皮膚疾病
29.冷熱療法
30.足部護理用品組

第五篇:來源及資源
附錄A:產品來源
附錄B:鞋子及其他用品評論
附錄C:醫療專家及鞋類專家
附錄D:腳部相關的網路資源
詞彙表

*本書書介由遠流出版社提供

 

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