【書訊】登山前一定要知道的事:讓你安全、健康、不疲勞的53個好方法

發表於2013/08/01
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 書名:登山前一定要知道的事:
              讓你安全、健康、不疲勞的53個好方法

 作者:山本正嘉

 譯者:許懷文

 出版社:木馬文化

 出版日期:2011年08月04日

 

內容簡介

  • 19個給登山新手的基礎概念
  • 18個給經驗豐富登山好手的進階教學
  • 16個登山常見問題及迷思解析
  • 實用的身體狀況自我評量表
  • 新手也能輕鬆看懂的詳細圖解
  • 暢銷日本20年
  • 最適合東方人體質實用登山寶典
  • 登山體力=健康體力
  • 登山是鍛鍊身體維持健康最好的運動!

 

登山前不可不知五大要點

  • 登山意外的發生,並不是肇因於年齡,而是因為準備不足。
  • 登山是有氧運動中,最適合全年齡層的步行運動
  • 一趟山中漫步所消耗的熱量>一次馬拉松>平地慢跑數小時
  • 長時間持續登山,可使膽固醇、動脈硬化指數、中性脂肪以及血壓都降低
  • 除了增進身體健康,登頂後精神上的滿足感,能為身心健康帶來極大的正面效果

本書由登山多年的專業作者,以三十年來實際的體驗及研究,帶給讀者最完整的登山知識和常識,讓你一看就懂!書中有超詳細的訓練圖解解說,幫助登山者作更完善的訓練,以及如何恢復疲勞、補充體力、增加能量,讓你安全健康的登山,享受登山帶來的無限樂趣!

19個給登山新手的基礎概念─
鍛鍊登山所需的各項體能、適合不同族群的登山方式

18個給經驗豐富登山好手的進階教學─
針對攀岩所進行的訓練、高地登山的各種方法及注意事項

16個登山常見問題及迷思解析─
行進間禁止喝水?該怎麼補充養分才充足?在高地時怎樣的呼吸法最適合?

2個實用的身體狀況自我評量表─
該休息了嗎?我現在適合出發嗎?

 

作者/山本正嘉

1957年出生於橫須賀市。國中3年級的春天,獨自一人前往山上採集植物後開啟了登山之路。進入東京大學後,加入了滑雪登山社,開始正式的登山活動。之後進入東大的教育學部(體育學系)和研究所專攻運動生理學,進行肌肉耐力和疲勞的研究,獲得教育學博士學位。現為鹿兒島縣鹿屋體育大學運動訓練教育研究中心教授。

 

目錄

前言

第1部:基礎篇

第1章:登山與健康 

第2章:登山與疲勞
(1)登山引起的疲勞
(2)下山引起的疲勞
(3)燃料用盡引起的疲勞 
(4)過熱引起的疲勞 
(5)疲勞的人體實驗

第3章:中老年人、女性、小孩的登山活動 
(1)中老年人的登山活動
(2)女性的登山活動
(3)小孩的登山活動

第4章:登山與體力訓練
(1)何謂登山時的必要體力? 
(2)登山時必要的肌力 
(3)登山必要的耐力
(4)該選擇哪種訓練?
(5)具體的訓練方法

a:耐力的訓練 
b:肌力的訓練
c:柔軟度的訓練
d:平衡感的訓練
e:減量訓練
f:防衛體力的訓練

第2部:發展篇

第5章:攀岩
(1)自由攀登者的體力特性
(2)攀岩與肌肉疲勞
(3)訓練 

a:針對訓練的基本姿勢
b:肌力的訓練
c:肌耐力.恢復力的訓練
d:全身耐力的訓練
e:柔軟度的訓練
f:休息的重要性 

第6章:高地登山  
(1)低氧與身體
(2)高地登山的必要體力
(3)高地適應
(4)高地登山的計畫
(5)高地適應的自我判定方法
(6)高地技術

a:呼吸的方式(呼吸法)
b:步行方式與休息方式
c:飲食方式與飲水方式

(7)珠穆朗瑪峰無氧登山的可行性

a:實驗室中的珠穆朗瑪峰無氧登山
b:實際以無氧方式登上珠穆朗瑪峰的可能性

<附錄>高地登山.健走用的體能狀態管理表

*本書書介由木馬文化提供

 

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