【書訊】貼就有效:學會肌能系貼紮,從此不痠不痛,不再運動傷害!

發表於2013/10/07
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    書名:貼就有效:學會肌能系貼紮,
             從此不痠不痛,不再運動傷害!

    作者:侯雅娟  羅元婷

    出版社:臉譜

    出版日期:2013年09月28日

 

 

備受歐美先進國家肯定
全球頂尖選手都在用的運動傷害防護貼紮

復健科醫師與物理治療師專業教授--
基礎5款貼紮剪裁輕鬆學,依不同肌群需求,教你「一貼」有效!
依據身體部位、傷害狀況或多層次貼紮,讓你3~5步驟即學即用。

 

內容簡介

精選10多項熱門運動必學貼紮保健

針對跑步、單車、游泳、籃球、棒球、網球、登山健行等常見運動傷害、痠痛問題,提供快速有效的肌能系貼紮法全攻略!
 

認識肌能系貼紮的神奇之處!

近年來常見運動場上或復健治療時,許多人會在皮膚上貼著彩色的彈性貼布,引起不少好奇的眼光與注意,如此繽紛色彩的貼布到底是做什麼用的呢?

這是由日本的加瀨建造博士(Dr. Kenzo Kase)於1979年發明的肌能系貼布(Kinesio Tex)。它是依據貼布彈性力學和人體軟組織互動的一項創新概念,它不含藥物、具有極佳彈性;和受傷後使用的彈性繃帶不同,它不需要層層包裹,而是利用貼布本身的彈性和黏著力,與皮膚產生牽拉或壓迫的作用,進而產生固定、支撐、促進或放鬆的效果!
 

用貼的就能變健康!

科學根據顯示,臨床上許多病人一經貼上立獲改善的實證比比皆是,例如:

小孩上體育課時跌倒撞傷膝蓋,腫了好大一包,使用肌能系貼布爪形貼法處理,淤青立刻減少了許多;曾有位小兒痲痹患者,原本就行動不便,一日扭傷腳踝,無法著地使力,經過貼紮後即可著地行走;甚至一些五十肩的病人,原本手臂無法舉起,貼紮後就能舉起手來......此外,因其使用便利、效果顯著,已普及一般運動人口,加上貼布本身的繽紛色彩,不僅增添運動造型的酷炫感,更能輔助加強你的運動表現--

  • 運動前,對於使用強度較強、較易受傷的部位做好事前預防。
  • 運動中,運用貼紮來促進肌力,可延緩痠痛疲憊的產生。
  • 運動後,用於受傷部位,可減輕疼痛,促進修復,降低發炎。
  • 肌能系貼紮能因應不同年齡變化,徹底解決痠痛困擾,幫你打造永續運動的體能!

 

作者簡介

侯雅娟

  肌能系貼紮技術國際講師 (CKTI)
  臺灣肌能系貼紮協會課程講師
  宏恩醫院復健科主治醫師
  中國醫藥大學醫學系學士

羅元婷

  肌能系貼紮國際認證講師( CKTI )
  臺灣肌能系貼紮協會課程講師
  永誠復健診所 物理治療師
  成功大學 物理治療學系學士

 

目錄

推薦序 加瀨建造 (Kenzo Kase)3
推薦序 鄭悅承
作者序

PART 1 肌能系貼紮的痠痛保健
◆神奇的肌能系貼紮

  • 肌能系貼紮的學理依據
  • 貼紮的使用時機
  • 選擇合適的貼布

◆好用、好玩的肌能系貼紮

  • 學習貼紮的第一步
  • 貼紮剪裁即學即用

◆貼紮技巧五字訣:量、剪、撕、貼、摩

  • 如何不痛撕除貼布
  • 檢視貼紮成效:貼紮十大細節注意事項

PART 2 肌能系貼紮「一貼」有效
◆快速有效的基礎貼紮

  • I形貼紮技巧─拇指外展肌
  • Y形貼紮技巧─上斜方肌
  • 爪形貼紮技巧─淤青腫脹
  • X形貼紮技巧─痛點提高

PART 3 常見運動傷害的預防與治療
◆跑步

  • 預防貼紮
  • 訓練期貼紮
  • 膝蓋外側疼痛
  • 髕骨關節症候群
  • 足底筋膜炎

◆單車

  • 腰痠背痛
  • 手腕痠麻

◆游泳

  • 胸背防護貼紮
  • 核心肌群貼紮

◆籃球

  • 預防腳踝扭傷
  • 預防小腿抽筋
  • 大腿挫傷

◆網球

  • 肩部夾擠
  • 網球肘
  • 網球腿

◆高爾夫球

  • 高爾夫球肘
  • 腰部支撐
  • 小腿痠痛

◆棒球

  • 投手肩
  • 手肘痛

◆羽球

  • 旋轉肌群貼紮
  • 前膝痛
  • 阿基里斯的弱點

◆排球

  • 腳踝扭傷
  • 下背痛
  • 跳躍膝
  • 吃蘿蔔乾

◆橄欖球

  • 肩鎖關節受傷
  • 挫傷、淤青

◆直排輪

  • 初學者防護貼紮
  • 訓練期貼紮

◆瑜伽

  • 下背部拉傷
  • 手腕承重防護
  • 頸部傷害貼紮

◆登山健行

  • 小腿痠痛
  • 下背痠痛

【附錄】
肌能系貼紮身體部位與病症對應

 

*本書書介由臉譜出版提供

 

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