【健行學堂】健行笑膝膝:如何知道爬山膝蓋會不會磨損?

發表於2016/08/29
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曾經有學員,好奇的問我是如何知道他的膝蓋爬山會不會磨損;也曾經有些學員問我,有沒有什麼方法可以預先知道,在膝蓋尚未受傷前去爬山是不是會磨損?

通常人在行走或跑步時,會有單腳支撐的短暫時間,這情況在爬上坡及下坡時會更明顯。因此從單腳蹲的動作可以用來評估身體的柔軟度、身體在活動中核心力量是否足夠發揮保護軀幹的作用、身體在動態中是否能保持正確及穩定的平衡、肌肉神經連結是否能控制動作的正確性、哪些肌肉是過度參與或參與不足的情況。

操作方式:

1.預備姿勢:雙手置於腰間,以單腳平衡的站姿,軀幹保持自然體線,肩關節、髖部、膝蓋、踝關節及腳掌在同一垂直線上,視線直視正前方

單腳站立.jpeg

(照片提供蔡嘉雯)


2.以單腳下蹲(下蹲以能控制舒服為主),再站立到預備姿勢,以上重複5次

正確姿勢:下蹲時膝蓋與腳尖朝同一方向(大約落在第二腳趾及第三腳趾間),過程中雙肩、骨盆需與地面平行

單腳蹲姿勢.jpeg

(照片提供蔡嘉雯)


正確動作與錯誤動作對照:


如果你是以下五個姿勢的其中之一:

除了可能增加膝關節磨損,也可能提高相關的運動傷害風險比如:腳踝扭傷、膝關節十字韌帶損傷、腰部損傷、、背部拉傷、腰部椎間盤壓迫,或身體慢性酸痛如:如經常性的腰部酸痛等。當然身體在負重的爬山中相對也會提高這些磨損及受傷的機率。

單腳蹲FullSizeRender-1.jpg

(圖片來源NASM Essentials of Corrective Exercise Training)


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