【健行學堂】健行笑膝膝:筋膜放鬆(一)在山屋享受按摩

發表於2016/07/18
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上半年開設了兩梯次的「健行笑膝膝」課程,針對課後學員的意見調查結果,最受大家喜愛、改善最大、自我複習最多的就是「筋膜放鬆」。

許多愛好登山健行的朋友,因需長時間背著沈重的登山背包,雙腿同時需要長途跋涉山路,一整天下來不免肩頸酸痛、腰部酸痛、小腿、腳掌腫脹,這時是不是真希望有人可以幫你按摩消除這些酸痛,讓接下來的腳程走起來更輕鬆呢?

若是較多天數的行程打包時不妨多準備一顆「小球」,在山屋休息時來個「按摩不求人」!

DSCN4770.JPG(照片蔡嘉雯提供)


跟著教練一起來按摩一下吧!



按摩球現在市面上很容易可以買到,也可以用網球、棒球替代,但無論你用的是專業的按摩球或是一般硬式網球,主要取決於何種球的硬度讓身體滾起來可以真正放鬆,身體肌肉很緊繃的人通常只要一顆硬式網球,就可以很有效放鬆肌肉了。

DSCN4868.JPG不同尺寸的按摩球


操作滾筒時請注意以下幾點:

1.按到痛點處時要慢、局部按壓、停留約15-30秒、再繼續做大範圍的滾動

2.並無使用次數限制,明顯疼痛處可以較高頻率按壓,若已無疼痛就可以降低次數

3.如果非常痛可以休息或先換按壓部位,之後再回到原先的痛點繼續按壓

4.按壓時(特別是很酸痛的點)應搭配深呼吸並放鬆身體

5.請避開關節處、骨頭、脊椎處按壓

6.年長者、骨質疏鬆症者使用前請先向專業人員或專業教練諮詢

7.如果有發現不明的硬處(如腋下、胸部)也不疼痛,請找醫生或專業人員做進一步確認及檢查,勿持續按壓

8.可當做運動前的暖身步驟、運動後肌肉的放鬆及恢復、或平時保養,可讓肌肉保持彈性,減少酸痛