【書訊】向山而行!給山女孩的野放手冊:行前知識、裝備解析、體能訓練及登山路線規劃

發表於2016/06/28
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 書名:向山而行!給山女孩的野放手冊:
    行前知識、裝備解析、體能訓練及登山路線規劃

 作者:李佳芬

 出版社:悅知文化

 出版日期:2016年06月20日




內容簡介

女孩們,一起來爬山吧!

「女生的體力能爬百岳嗎?」「我能揹負重物登山嗎?」

別讓這些小小的疑慮,掩蓋了妳心中想要進入山林的純粹野性。

身為山女孩的作者已累積登山經驗十年、挑戰過多座台灣百岳和海外名山,本書循序漸進,從一日健行>兩天一夜露營>百岳登山>海外冒險,如果你也想自我突破、登高望遠,本書能提供最實用的資訊──

 

成為山女孩的必備條件!

行前裝備|從背包、登山鞋、登山杖、保暖衣物等,均有詳細剖析,找出適合自己的最佳配備。

鍛鍊體力|重點訓練登山時所運用的心肺呼吸、肌肉,透過定時、定量的訓練,以增強自身的體能續航力。

登山之道|包括8座台灣山岳,以及日本富士山與馬來西亞京那峇魯山的路線規劃,每一條路線均由作者親身經歷,並提供所需時間及行前建議。

登山豆知識|提供登山小知識,是野放新手的實用資訊。


合力推薦

  • 吳佳穎(小黑) Haglöfs Taiwan 戶外品牌贊助選手──

「書裡平易近人的介紹登山旅行該注意的事項,完全解決女性登山時會遇到的問題,有了這本書,你會迫不及待的背上登山背包.旅行去。」

  • 登山補給站 專業登山資訊平台


本書特色

  • 第一本台灣山女孩實用書!
  • 裝備到路線,細緻的規劃就是要消除你心中的所有擔憂!
  • 面對山,請懷抱崇敬之心,但也要懂得照顧自己,就從這本書開始。 


作者簡介

李佳芬

目前任職於國際戶外運動品牌,負責品牌社會責任相關工作。

熱愛戶外運動,舉凡單車旅行、馬拉松、潛水與國內外登山皆有涉獵。曾經擔任運動品牌的紡織品開發,對於機能性面料與戶外裝備有極大的熱情與主見,有感於市面上極少針對女性戶外運動的知識介紹,因而設立「野放」,以激勵所有想親近戶外的女性同胞們。

戶外運動經歷

登山:百岳17座、日本富士山、 馬來西亞神山、印尼Mt. Rinjani (3,726 m) 尼泊爾ABC(Annapurna Base Camp, 4,130 m)

網誌:outdoorgearfun.wordpress.com/


目錄

PART 1  登山路.心路

PART 2 登山前,該做好什麼準備?
01/吃的、用的全在裡面:登山背包
02/讓你健步如飛:登山鞋
03/支撐你全部的重量:登山杖
04/登山也能睡個好覺:睡墊、睡袋
05/飽食一頓的野炊趣:餐具、炊具、爐具
06/登山衣服該怎麼穿?
內衣褲
內層衣物
保暖衣物
防風雨衣物
其他配件:手套、頭巾、帽子與綁腿
如何保養登山服飾?
07/快速讓身體充滿元氣:補給品的選擇
08/在山林裡,也想打卡對外分享:電子器材
09/乾爽登山去:女性專用(生理用品、保養品)

PART 3  登山的前期準備
01/檢視自己的身體:鍛鍊之必要
提升心肺功能
登山肌群鍛鍊
核心肌群鍛鍊
02/登山前,必須認識的高山症
03/找尋志同道合的嚮導與隊友

PART 4 走吧!一起來爬山
01/一日健行
台北人的好朋友—陽明山
尋幽探蘭—加里山
谷關七雄之最—馬崙山
02/兩天一夜的露營健行
宛如森林祕境─哈盆越嶺
一日多樣風情─水漾森林
03/百岳登山健行
親民的終點站─石門山
落日之美─合歡主峰
一段自省的路程─雪山
04/走出台灣!海外登山健行
宛如科幻場景─日本富士山 Mountain Fuji
嘗鮮的攀岩課─馬來西亞京那峇魯山 Mountain Kinabalu

PART 5  12個堅持走下去的理由

| 附錄 |女孩們,有任何登山的問題,這裡一次解決!
裝備篇
準備篇
山野篇
行進篇
【建議裝備表】
【網路幫手】

*本書書介由悅知文化提供