【訓練】預約健康-春夏伸展操

發表於2016/05/03
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迎接母親節,和媽媽一起做伸展操吧!一起擊敗身體痠痛~

BEING sport統一健身俱樂部民生館 私人教練 秘翔威


1 胸大肌伸展

以站姿為預備姿。將手肘彎曲90度靠牆壁,接著把身體向前旋轉至胸部肩膀有伸展到的感覺。維持30秒,接著換邊,可做共2~3組。


2 闊背肌伸展

以站姿為預備姿,雙手扶牆壁。接著臀部向後坐,膝蓋彎曲身體下壓至腋下兩側有伸展到的感覺。維持30秒後回復預備姿,可做共2~3組。


3 肱橈肌(小手臂)伸展

把要伸展的那隻手舉到水平,手腕自然垂下。接著用另外一隻手將舉起的手的食指中指抓住向下拉。維持30秒接著換邊,可做共2~3組。


4 下背伸展

以跪姿為預備姿。接著臀部往小腿坐下,雙手往前方延伸把身體下壓。維持30秒回復預備姿,可做共2~3組。


5 五十肩放鬆

以站姿,並雙手掌朝前貼於大腿旁邊。接著貼著牆壁慢慢往頭上延伸。接著回到原位,來回重複操作3~5次,操作時手肘盡量貼緊牆壁。


6 媽媽手檢測(腱鞘發炎) 

將大拇指朝手掌方向90度向下壓。再將其餘四指包住大拇指。將手腕像尺骨側(小指側)下壓,若會疼痛,表示有媽媽手。

*本文由BEING sport統一健身俱樂部中時電子報提供