編按：登山健行完，全身肌肉緊繃，做伸展動作又覺得自己筋太硬，無法真的伸展開來，不妨利用簡單道具，如網球，就可以完成舒緩運動。
預約健康－新春出遊緩疲勞
◎動作設計／嚴世運（統一健身俱樂部民生館私人教練）
1 臀部舒緩 ˙
地面坐姿，右腿伸直，網球放置左臀股骨與骨盆中間，再往左側移約一顆球的位置。˙左腿屈膝往外側開腿，感受臀大肌痠痛點，重複開腿放鬆痠痛點直到肌肉痠痛反射作用減少，換腿重複操作。
2 腿外側舒緩
身體側躺，將網球放置左臀腿外側骨盆下方。˙左腿伸直，右腿屈膝，踩於左腿前方保持身體平衡，感受到臀腿外側痠痛點。˙停留至痠痛反射減少方可換邊操作。
3.下背舒緩
地面躺姿，將球放置左下背骨盆上緣。˙抱左腿至腹部前，感受到下背痠痛點疲勞釋放。重複用手施力抱腿，操作至痠痛疲勞反射減少換邊。
4.下腹舒緩
地面平趴姿，將球放置左下腹骨盆內側。˙感受到下腹痠痛點疲勞釋放。停留至痠痛點反射減少方可換邊操作。
5.背部舒緩
地面躺姿，將球放置左肩胛骨下緣。˙左手肘抬起畫圈，感受球於背部痠痛點疲勞釋放。手肘活動至痠痛疲勞反射減少，方可換邊操作。
6.肩頸舒緩
地面躺姿，將球放置左肩胛骨上緣。˙左手肘抬起上舉，感受球於肩頸痠痛點疲勞釋放。手抬起活動至痠痛疲勞反射減少，方可換邊操作。
＊本文由BEING sport統一健身俱樂部與中時電子報提供
看完後我覺得...
