【戶外百科】鞋帶的綁法

發表於2013/04/09
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*本文轉載於遠流出版 《護腳聖經》

 

綁鞋帶

綁鞋帶的方法很多,可配合腳部問題或腳型來選擇特定的綁法,包含腳太窄或太寬、高足弓、局部腳痛、腳跟穩定度、腳趾和雞眼問題等等。根據澳洲數學家柏克德‧ 波斯特(Burkard Polster)的研究,兩排各六個鞋帶孔,竟然可以變化出43,200 種鞋帶綁法,有興趣的人請自行搜尋他寫的書《鞋帶集:繫鞋的最佳與最差方法》。

我們的腳背通常沒什麼肥肉,鞋帶綁太緊的話就會壓迫到腳背;如果你的足弓較高或鞋子的鞋舌較薄,情況會更嚴重。有些運動員曾因為鞋帶引起摩擦或壓迫。長距離跑步或健行後,有些人腳背和鞋帶重疊的部位會瘀血,這是因為鞋帶刺激到腳背上的神經,所以這種紅腫有時候稱為「鞋子誘發神經炎」,偶爾還會讓腳趾麻木。鞋帶調整好,也等於微調了鞋靴合腳的程度,並可解除腳背的壓迫。

以下介紹的各種綁法能讓鞋子更合腳,也能在鞋舌位置留下足夠空間或增加腳跟的穩定。傳統的鞋面交叉綁法適合大多數人,不過在某些情況下,因為腳形或鞋子構造等問題,需要其他的綁法才能解決。以下幾頁的圖解中,虛線代表隱藏的鞋帶。

除了改變鞋帶綁法之外,有好幾種鞋帶產品可以搭配慢跑鞋、某些靴子、還有很多種鞋子使用,值得參考。有彈力的鞋帶Easy Laces 上市超過25 年,一直都是很多運動員的最愛,可以用來取代一般的鞋帶,也可以解決鞋帶鬆脫或是斷裂等問題。測試一下伸縮鞋帶,找出最舒服的鬆緊度,避免壓迫到腳背的同時也要兼顧到腳跟的穩定度。使用鞋舌護墊有助於保護腳背。

(圖/123rf)

綁鞋帶的訣竅

要預防鞋帶鬆脫的話,不要打兩個結。而是在打好第一個結後,把它塞入靠近它的交叉鞋帶底下。用這個方法防止鞋帶鬆脫,效果跟打兩次結一樣好,而且更容易解開。用這種綁鞋帶的方法穿越樹叢時,鞋帶也不會勾到東西或沾到碎屑。

超馬選手瑞奇‧ 謝克也是醫師助理,他提出另一個防止鞋帶鬆脫的方法。首先,鞋帶越短越好,這樣打結後的繩圈才會小一點。接著,在鞋帶的兩端各打一個結。綁好鞋帶後,把鞋帶一直拉到形成兩個環,再把它們塞在前面交叉的鞋帶底下即可。

以下介紹各種綁鞋帶的方法。其中的「牢固鞋帶結(Secure Shoelace Knot)」最適合活躍的運動員。這個網站是個鞋帶資訊寶庫,甚至還有一個iPhone 應用程式,展示鞋帶的配置方式。

如果你在濕冷的天候下活動,就應避免使用結構鬆散或棉質的鞋帶,改用人造絲、尼龍或混合材質製成的鞋帶。很多運動員發現,圓柱狀的鞋帶很容易鬆脫。一種叫做「功夫龍(Kevlar)」的纖維製成的鞋帶非常強韌,不過需要打兩個結才不會鬆脫。

請把圓柱狀的鞋帶換掉,改成扁平的鞋帶。也可選用下面介紹的彈性鞋帶, 或按照下面圖示的方法來綁鞋帶。圖示的方法,是按照特定的腳部問題所設計的。
很多鞋靴採用鞋帶鉤環而不用鞋帶孔。為了讓鞋帶固定在這些鉤環上,可以先用鞋帶繞鉤環一圈,再將鞋帶穿過中央的孔後打一個結。

 

鞋帶的綁法

扁平足、高足弓、足弓支撐力不足、足部過寬或過窄、腳跟穩定性等問題,都可藉綁鞋帶的技巧,得到或多或少的改善。以下幾種綁鞋帶的技巧,如果能搭配交錯排列的「鋸齒狀鞋帶孔」,而不是平常一般常見的、呈一直線的鞋帶孔,效果最好。

 

針對窄腳

針對較窄的腳,使用離鞋舌最遠的鞋帶孔,就可以把鞋子的兩側更緊密貼近腳背。這個綁法最適合有交錯排列的「鋸齒狀鞋帶孔」的鞋子。

針對寬腳

針對較寬的腳,使用離鞋舌最近的鞋帶孔,這樣可以讓足部的空間比較大。這個綁法最適合有交錯排列的「鋸齒狀鞋帶孔」的鞋子。還有另外一個方法,就是在鞋帶穿出下一個鞋帶孔的時候,再穿回去鞋帶底下,這樣可以防止跑步的時候,第一個鞋帶孔的鞋帶越來越緊。

 

預防腳跟滑動

腳跟會在鞋內滑動的話,綁鞋帶時就必須用到每一個鞋帶孔,靠近下方的鞋帶不要綁得太緊,靠近上方的鞋帶必須綁得很緊。鞋帶穿到最後第二個鞋帶孔時,把鞋帶穿過同一邊的最後一個鞋帶孔,穿好後鞋帶會形成拱型,接著把鞋帶穿過對面的拱型後再打結。有的運動員會請修鞋店在鞋筒最上面的鞋帶孔旁邊, 靠近腳跟的附近再打兩個洞。這樣看起來有點奇怪,不過鞋頭空間會多一點,同時也可以把鞋子固定在比較窄小的腳跟上。

 

高足弓

高足弓的人,鞋帶的穿法是保持平行。先從外側下方的兩個鞋帶孔開始, 把鞋帶穿到內側的鞋帶孔之後,往上移動,再由內側的鞋帶孔將鞋帶穿到外側的鞋帶孔,如此交替直到只剩下一組鞋帶孔,再繼續把鞋帶穿過兩邊。

針對高足弓還有另一種鞋帶綁法。先用一條鞋帶穿好最下方的兩組鞋帶孔, 接著每隔一個鞋帶孔穿鞋帶,再拿一條鞋帶穿過剩下的鞋帶孔。這個方法可以讓前腳掌和腳跟綁得較緊,而腳的中段綁鬆一點,上下坡之前都可以很快很輕易的調整一下鞋帶。

 

針對腳跟狹窄與前足寬闊的腳型

腳型如果是腳跟狹窄、前足寬闊的話,就要使用兩條鞋帶。第一條用比較鬆的方法綁好下面一半的鞋帶孔,另一條則把剩下的鞋帶孔綁緊一點。還有一個選擇是剛開始的幾組鞋帶孔都綁鬆一點,打一個結之後,再繼續把鞋帶穿好。如果不要用兩條鞋帶,則忽略最下面的一、兩組鞋帶孔即可。

針對腳痛者

要消除腳痛的話,可以照正常的方式綁鞋帶,但腳痛的部位不要綁鞋帶。

 

針對腳趾問題或雞眼

針對腳趾問題或雞眼的鞋帶綁法是,先從有問題腳趾的對邊,最上面的鞋帶孔開始往下穿鞋帶,到達最下面的鞋帶孔,要留下足夠可以打結的鞋帶。然後再從底下開始,橫向穿鞋帶一直穿到最上面。這個方法會製造出往上的拉力,將問題腳趾上方的鞋帶孔往上提,以此減輕壓迫。

 

針對腳趾持續加壓

要對腳趾持續加壓的話,先將底下幾組鞋帶孔照正常的方式綁好,然後把鞋帶再穿回同一個鞋帶孔一次,就可以將鞋帶鎖住固定。接著繼續把鞋帶穿完。也可以將鞋帶鎖在第二或第三個鞋帶孔。使用這個方法的話,鎖住的鞋帶上方可以儘量綁緊,下方可以盡量放鬆。

 

 

書籍相關資料

 

  • 書名:護腳聖經
  • 作者:約翰‧馮霍夫(John Vonhof)
  • 出版社:遠流出版社
  • 出版日期:2013年3月

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