【戶外百科】多喝水的重要性

發表於2014/08/01
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為什麼喝水這麼重要?
因為人的身體有65﹪的重量是水分,主要分布在身體的細胞當中,其次是分布在血管當中,最後的一小部分則分布在身體的空隙當中,當成潤滑劑的功能。身體的水分平衡在身體的正常新陳代謝上,扮演著非常重要的角色。

 

脫水對身體、心理的影響
脫水對身體跟心理的表現都是有影響的。當身體水分脫水時,血漿的量會開始減少,心臟就要更加用力工作以維持身體組織正常的血液供給,會影響心血管的正常表現。

最後,脫水還會影響消化能力以及食物的新陳代謝能力。對登山安全而言,脫水最大的影響其實是在脫水所伴隨產生的暴躁、易怒、注意力難以集中,影響判斷能力等方面。

當身體脫水達體重的1﹪(體重50公斤者脫水0.5公升)時,身體的運動表現與溫度調節的能力開始下滑,當你感覺口渴時,可能已經脫水1公升了,會喪失22﹪的耐力表現。

脫水還會讓登山者更容易發生高山症、失溫及凍傷等傷害。其實,脫水還有一個比較不被注意的影響,就是膝蓋比較容易受傷。如同之前所提,在身體空隙當中的水分是最優先被犧牲的,膝蓋在缺少水分潤滑的情況下,就比較容易對膝蓋產生傷害。

(圖/123rf)
 

脫水的徵兆
1.尿液的顏色深且尿量稀少
2.嘴巴與舌頭乾燥
3.覺得口渴
4.覺得暈眩、頭痛或是噁心

 

喝多少水才足夠
喝多少水跟體重以及所在環境乾濕程度有很大的關係,比較難有個定數。一般而言,2~4公升是合理的範圍。

我個人比較喜歡的方法,就是觀察尿的顏色以及尿的頻率,來判斷水分的補充是否足夠。理想上,尿液應該是透明而量多,顏色越深代表脫水程度越嚴重(有些維他命會讓尿液顏色變成亮黃色或是亮橘色)。

 

鼓勵自己喝水的小技巧
1.把水瓶放在背包的側袋
2.使用喝水系統

這二個小技巧都是不用下背包就能喝到水的方法,可以增加喝水的意願與可行性。要稍微注意的是,如果使用喝水系統要稍微估算水量,不然很容易發生半途就把水喝光的情況,我自己就曾發生過。

喝水要小口喝、時常喝,不要一次豪飲大量的水,這樣身體才有足夠的時間可以吸收。嚴重的脫水需要二、三天的時間,身體才能逐漸回復到正常的狀態。

 

為什麼上山要多喝水
高海拔的環境原本就比較乾燥,而登山又是消耗體力的運動,補充水分的需求比平地來得迫切,何況這個簡單的動作,是在山上要保持身體溫暖、健康最簡單、最便宜也最有效率的方法。

上山,多喝水。

原文出處


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