【戶外百科】走路的步調

發表於2013/07/17
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控制節奏是為了走更長遠的路

健行運動的初學者和老手最大的差別在於控制節奏、速度及休息頻率的技巧。一般初學者容易因為起步太快,在開始不久後便出現體力透支的情況。所以今天要和讀者們分享行走節奏的重要性及技巧。

希望大家能找出適合自己的行進節奏,進而提昇健行時的表現、耐力及樂趣。

 

行走節奏的優點

  • 沒有好好控制行走節奏的話,很容易會因為不規律的呼吸頻率造成整個健行過程斷斷續續。透過控制行進節奏,我們較能規劃適當的休息時間,如此一來,才能計畫性地走完全程。
  • 不斷地變換速度容易使身體感到疲累。維持適合自己的節奏,不只能為肺部及雙腿、雙足減輕許多壓力,還能增加身體的耐力。
  • 千萬別勉強自己,保持平穩的速度才能享受健行帶來的樂趣!
(圖/123rf)
 

發展專屬自己的健行節奏

  • 能持續一小時不需休息的速度:
    每個人都有屬於自己的健行節奏,必需從無數次的健行經驗中慢慢發掘。簡單來說可以持續一小時不需休息的速度,就是最適合自己的節奏。
  • 依照不同的狀態調整節奏:
    不是每種節奏都能套用在每次的健行活動中。依照氣候、地形及身上裝備的重量來調整自己的行進節奏是很重要的事。
  • 雙臂擺動與呼吸一致:
    要記得走路是全身的運動,行進時必須確保雙臂的擺動速度及呼吸頻率一致。
  • 規律的節奏:
    可以透過數數或不斷重複某些字句來維持節奏;或者以呼吸時一吸ㄧ吐搭配左腳及右腳前進的方式使步伐規律。
  • 即使碰上障礙物,也要想辦法在不影響節奏的前提之下克服:
    若非必要,絕對別輕易地打亂自己的節奏。
  • 變換節奏由調整步伐大小開始:
    此外,想要在相同的運動強度下改變原先的節奏,並迅速地適應新節奏有些困難。但在上坡或下坡路段維持原有的節奏更是難上加難。一開始先試著在相同節奏之下,調整步伐的大小。身體習慣新的步伐以後再試著變換節奏會是很好的方法。

參考資料:abc-hiking.com

 

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