【戶外百科】健行筆記網友健行時攜帶的隨身糧

發表於2013/08/02
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之前我們整理了美國人一日健行時十種適合健行時攜帶的隨身糧,這次來看看台版的吧!根據上個月時健行筆記問大家的問題:「健行登山時你都攜帶甚麼食物?」我們整理適合被當成隨身糧的食物如下,不喜歡老外口味,就吃台味的吧。

(感謝網友Yun-Tzu Lee、Julis Liao、施余玲、Bryan Cheng、張淑華、Avon Liao、鹹湯圓、林碧玲、Cynthia Lin提供)

 

 

1.巧克力
巧克力其所含的高熱量能迅速補充身體缺失的能量,在台灣在山上最受歡迎的巧克力為「七七乳加巧克力」,此外小朋友愛吃的「健達繽紛樂」也很不錯。

 

2.堅果
堅果類含有纖維、蛋白質和礦物質,是一種很棒的能量食物,其中蛋白質和脂肪可以讓你有飽足感,穩定你的血糖,而礦物則有助於提升你的能量與促進新陳代謝。可以嘗試混合核桃、胡桃或杏仁果與枸杞、葡萄乾等,就是一份超級的能量點心。

 


3.小黃瓜
小黃瓜可解渴跟止餓、生吃熟食兩相宜,而且吃完後完全沒有廚餘的問題,但缺點是較有重量。

 

 


4.梅子
大量流汗時要補充電解質,否則很容易抽筋,運動飲料很好,常爬山的人很多都會吃山楂、酸梅,效果也是一樣,此外酸梅還有生津止渴的效果。

 


5.Nature Valley(天然谷蜂蜜燕麥棒)
台灣最常見的燕麥棒大概就是「Nature Valley」這個品牌了,由100%天然燕麥製成,是一種全穀物點心,包裝輕巧、方便攜帶叫不易壓碎,吃下去有飽足感,可補給身體所需的蛋白質及膳食纖維

 

6.餅乾
餅乾夾起司是好吃熱量又高的行動糧,夾心餅乾也很不錯,又有飽足感,但缺點是可能太甜或太鹹,且餅乾在背包中容易碎、不易完整保存。

 

 


7.麵包
麵包有飽足感且選擇多樣,缺點是吃了口乾舌燥,且麵糰在肚子裡可能會一路脹氣。可選擇天然酵母製作的麵包,也或許自製的麵包也不錯!

 


8.御飯糰
米做的御飯糰吃起來有飽足感且口味眾多,只不過放在背包裡加上背部所散出的熱氣可能會讓海台潮溼變軟,重量也不太輕。


9.黑糖、薑糖
在山上又稱之為黑色威而鋼,專治登山體力透支。若身上隨身攜帶一包黑糖(薑糖),氣溫冷就泡溫水喝,天氣熱沖冷水喝,甚至直接吃,只要短短機分鐘,身體雙腿又回復了力氣!

 


10.肉乾
除了擁有足夠的熱量、蛋白質及碳水化合物以外,牛肉乾絕佳的口感及風味更是讓人愛不釋口,最重要的是它的重量很輕。登山時帶上一包,絕對能為整個旅程增添一番風味!

 

 


11.番茄
小番茄因其營養豐富、可解渴、風味佳且食用方便,常見山友在山上享用,但缺點也是容易被擠爛或壓爛,小心別變成了番茄汁!
 

 

以上圖片來源123rf

 

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