【健行筆記2015年度精選】登山知識TOP10

發表於2015/12/22
5,300次點閱
Facebook分享
Line分享
收藏文章

2015這年當中,健行筆記介紹了許多登山知識,包括登山醫學、訓練、裝備、戶外百科...等多面向的知識,而這其中是哪十篇登山知識文最受到大家喜歡呢?

※ 更多健行筆記2015年度十大精選,請點此


1. 7種常見的錯誤鍛鍊動作


錯誤示範(圖/youtube

運動的好處非常多,它可以強化心肺功能、促進新陳代謝、預防多數疾病,還能使人心情愉悅。大部份的人在運動前都有事先鍛練和暖身的良好觀念讓身體作好事前準備,但你可曾注意過你的伸展及鍛鍊是否在做白工?  詳全文


2. 山林的心內話—關於果皮、廚餘這件事!

(圖/123rf)

很多人都以為果皮、廚餘,甚至是衛生紙, 只要丟在森林裡或是掩埋在土中應該會自然腐化,還能給大地當養分。 但事實上山林常處於低溫環境,若仔細觀察會發現連土上厚厚一層落葉都難以腐化。 在這樣低溫環境下自然腐化的速度極緩慢,若登山客人人一丟, 果皮腐爛的速度絕對慢於丟棄的速度,最終美麗的山林將會變得髒亂。 詳全文


3. 護膝對登山的重要


護膝對登山的重要(圖/123rf)

登山當大腿肌耐力不足時,膝關節內的半月軟骨就很容易受傷。因此預防膝蓋半月軟骨磨損就很重要,方法有鍛鍊大腿股四頭肌肌力和肌耐力、正確穿戴合適護膝、拉筋伸展運動、吃葡萄醣胺等軟骨營養品等等,本篇針對穿戴護膝部分做介紹。詳全文


4. 高山上衣物快速乾燥法


高山上衣物快速乾燥法(圖/粉圓妹)

大家都有經驗,在高山上空氣冰冷,夜晚又有露水,千萬不可以就把襪子掛著一夜,隔天早上一定仍是潮潮濕濕的感覺,既使是掛在山屋裡,也是一樣。  這裡告訴大家一個撇步,高山上衣物快速乾燥法...詳全文


5. 爬山傷膝蓋?復健科醫師這樣說…


(圖/123rf)

爬山到底是會不會傷膝蓋啊?我們來看看復健科醫師怎麼說...詳全文


6. 你的關節提早退化了嗎

(圖/大家健康雜誌)

別以為關節痛是老年人的專利,調查指出,三成五的青壯年曾有關節疼痛困擾,這些人常未等到受傷部位恢復健康,就急著回到運動場或職場,讓同一部位一傷再傷,如何保養膝關節,避免疼痛牽制行動力,專家帶你護膝大作戰!詳全文


7. 雨鞋、鞋墊、登山襪


雨鞋及保護整套裝備(圖/粉圓妹)

每個人雨鞋內裝百百款,勇腳的什麼防護都可免,想學人家勇腳,結果反而扭傷腳。但也有人很講究,用上千元的鞋墊、上千元的襪子,全部加一加,跟登山鞋差不多價錢了。每人體質不同、能力不同、感受不同,到底什麼樣才適合我呢?詳全文


8. 適合下坡的鞋帶綁法

(圖/123rf)

你知道可以使用不同的綁鞋帶方法,讓登山鞋更符合你的需求與腳形嗎?像是有適合下坡,避免腳趾頂到鞋頭的綁鞋帶方式;適合高腳背的綁鞋帶方式等等。詳全文


9. 壓縮衣褲襪 為何而穿?


穿著壓縮褲的登山者(圖/老王)

現在壓縮機能服飾可以說是越來越流行了,這系列的產品非常多樣化,雖然在科學研究的證據上,並沒有明顯增進運動表現的功能,但是,很多人都反映說穿了以後感覺好像可以跑起來更輕鬆,可以跑更久,可以跳更高,可以衝更多趟快攻,所以,這到底是為什麼呢?而這些產品真正的效果到底是什麼呢?詳全文    


10. 登山常見的膝部傷害(上)


(圖/123rf)

登山常見的膝部傷害,如髕骨股骨症候群,膕肌肌腱炎,十字韌帶斷裂,退化性膝關節炎等的成因、急性處理、治療與預防的要點,登山所造成的膝部運動傷害非常常見,防止登山運動傷害只有一個原則:預防重於治療。詳全文


相關文章

※ 更多健行筆記2015年度十大精選,請點此