【戶外百科】赤腳健行

發表於2013/09/10
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赤腳健行新體驗

有多久沒有享受過,赤腳踩在泥土與青草地上的感覺?赤腳健行會幫助您找回失落已久,與生俱來就擁有的輕巧步行能力,讓您避免運動傷害及擁有健康的雙腳。
 

理論基礎與流行原因

2009年出版的Born To Run(中譯本書名《天生就會跑》),改變了許多人的跑步觀念,從不斷追尋更好的鞋底保護襯墊,後來才發現天生赤腳具備無窮潛力,還可避免大多數的足部運動傷害。哈佛大學的研究團隊,也曾發表赤腳跑步,較不容易受到運動傷害的論文研究;大多數人在脫下登山鞋或跑鞋後,才發現步履變的輕快,跑步及健行變成了趣味無窮的活動;在郊山步道上,也可以看到許多人開始嘗試赤腳健行,讓五個腳趾自由地分離和運動,享受與大地的親密接觸。

 

赤腳新思維

科技的發達,更多的鞋底支撐與保護,是否讓我們的雙腳變的更強健?還是更衰弱?我們足部的骨骼、關節、肌腱、肌肉,因為在鞋子的保護下,喪失了使用及鍛鍊,讓它變的更強壯的機會。鞋底的襯墊愈厚或愈柔軟,人體自然會向腳底,施加更大的壓力來尋求支撐,腳步會變的更沉重,也愈容易受到運動傷害。


赤腳健行時,腳部會自然以前腳掌著地的方式前進。
 

中醫上的觀點

在中醫的經絡學說中,人體主要12經絡中,有胃經、脾經、膀胱經、腎經、膽經、肝經六條起自足部,而其中的腎經起自足底湧泉穴,正好位於足弓,靠前腳掌的部位,赤腳健行可以充分刺激及按摩這個穴道,達到促進身體健康的效能。

 

解剖學的觀點

人體的腳底足弓,是由26塊骨頭、33個關節、12條肌腱、18條肌肉所組成,形成類似吊橋的抗震緩衝系統,具備天然的避震能力,是最偉大的工藝設計產品;當穿上襯墊厚實的鞋子時,就像將腳底打上石膏、或在吊橋橋面上以水泥固定,所有的避震緩衝能力都將消失。


如果穿著跑鞋或登山鞋,以腳跟著地的機會較大,較容易受到傷害。
 

天然的腳底按摩

依據腳底按摩的理論,人體各部位器官,在腳底都有相應的反射區,如果按起來特別疼痛的地方,可能表示相對應的反射區發生問題,赤腳健行在不平路面的時候,剛好可以對各個反射區做不同程度的刺激,來達到保健的功效,是最天然且免費的腳底按摩。

 

實際體驗狀況

第一次赤腳在陡峭的石階步道行走的體驗,讓我印象十分深刻,平時讓膝關節承受莫大壓力的陡下坡,反而因為步履輕快,以前腳掌觸地的步行方式,使得膝關節幾乎戶感受不到衝擊力道;在崎嶇不平的路面,也因為足趾的充分開展,而變的容易維持身體平衡。

赤腳健行的時候,雖然腳底會有輕微的痛感,回家後反而充滿了舒適的感受,偶爾腳趾踢到路面凸出物,造成的短暫疼痛感,反而讓自己更加小心,以輕快、充滿覺知的步伐前行,因為觸地的感覺較敏銳,陡峭處也比較不容易滑跤,整體感覺健行時身心的感受,比以往穿鞋時更為舒暢快意。


因為國際間赤腳健行跑步風氣流行,而造成Fivefinger五指鞋的暢銷。 

 

注意事項

現代人的腳底,由於從小就開始被鞋子包覆,而喪失了充分訓練強化的機會,在開始嘗試赤腳健行時,如果沒有遵守循序漸進的原則,反而容易造成傷害,記得從距離短的步道開始體驗,然後逐漸增加赤腳健行的步程距離;另外,慎選赤腳健行的環境,避免踩到鐵釘或碎玻璃,對於腳部有宿疾未癒、或受傷治療期間,最好諮詢醫生後再進行。

 

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