【訓練】預約健康－抗寒循環訓練

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寒意漸濃，因此統一健身俱樂部特別介紹6招循環訓練動作，可強化肌力與心肺，帶動心跳維持110～130下的效率，同時迅速提升身體溫度。各動作間盡量不休息，重複循環3～5組。

動作設計／秘翔威Jeremy（統一健身俱樂部民生館私人教練）

1.波比跳：

站姿，雙腳與肩同寬。˙快速蹲下、手撐地，雙腳往後彈，然後再回到原地，往上跳並拍手。來回進行8～12下。

2.伏地挺身：

雙手撐地比肩稍寬，手掌微朝外，做伏地挺身（女生可採跪姿）。˙身體下引時，手臂與地面成90度，來回進行8～12下。

3.深蹲：

站姿，雙腳與肩同寬。˙先啟動髖關節，帶動身體下蹲停3秒，再恢復預備姿，來回進行8～12下。

4.側跨步：

雙腳與肩同寬。˙右腳往右跨一大步，腳掌指向前方，左腳踝可順向側翻，停留3秒回到預備姿，再換邊操作，來回進行8～12下。

5.捲腹：

平躺在地，屈膝成90度，手置於大腿內側。˙用腹部力量帶動上半身微起，下巴收，來回進行20～30下。

6. 棒式打地鼠：

前臂撐地，雙拳靠攏手肘外開，腳尖撐地，身體呈一直線。˙右拳依序點向1、2、3點鐘方向，再換左手進行點向11、10、9點鐘方向，進行30秒。

預約健康－抗寒循環訓練(下)

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