健走不過量 膝蓋有保障

發表於2012/07/04
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健走愛好者要小心囉!每天健走1萬步好處多多,但如果過量或硬撐著就可能會造成運動傷害,唯有依據自身體能、身體的狀況來調整運動量才能避免受傷。

近日來健行風氣興盛,不少中老年人開始日行萬步,也因此近來有不少民眾向骨科投醫表示自己的膝蓋痠痛不適,經診斷才發現是膝關節軟骨病變。膝關節軟骨無再生能力,一旦受損可能無法回到最佳狀態,在追求身體健康的同時保護膝關節顯得格外重要。

醫師指出,一般人平日每健走30分鐘應休息10分鐘再繼續,過程中若有痠痛感就要立即停止。本身膝關節已經有毛病者,則應避免跑步、登山或提重物。如果想要避免膝關節受損,應多加強腿部肌力,適度鍛鍊股四頭肌與膕繩肌腱。

資料來源:聯合新聞網運動筆記