【戶外百科】消除肌肉痠痛好撇步

發表於2013/08/28
46,729次點閱
Facebook分享
Line分享
收藏文章

健行或登完山後肌肉痠痛,這種經驗相信大家都有過,但可別因此習以為常而輕忽了

肌肉痠痛代表可能爬山爬的太over、也可能是太久沒動,使肌肉呈現過度使用的狀態,此時不管是新手還是老手都躲不掉隔天下床後痠痛地哀哀叫症狀。不過,若能趕緊對症下藥不但能減緩痠痛,還能迅速從疲勞中恢復,立馬可以再蹦蹦跳跳、再度回歸山林中;但如果過了七天還覺得肌肉痠痛,記得趕快求診。

(圖/123rf)
 

以下是消除肌肉痠痛的幾個好撇步:

第一招:休息

健行或登完山後你的肌纖維需要時間修復,在痠痛感消失前應盡量讓你的肌肉放鬆,別再拉扯或過度使力了。

第二招:按摩

按摩可以促進血液回流,幫助肌肉放鬆。自己直接用手輕柔的按摩、按壓、推拿痠痛部位,或者使用電動按摩棒也可以幫助紓緩;有有預算,找專業按摩師按摩效果更佳。

第三招:服用止痛藥(pain reliever)

到藥局買溫和型的非處方鎮痛藥,如普拿疼等,或標示成分為「Acetaminophen」的藥物均可以有效減緩痠痛;但是記得勿過度服用,以免造成腸胃不適及其他副作用。

第四招:熱療法

泡或沖個熱水澡,或者是局部熱敷都可以幫助減緩痠痛。如腳或腿部痠痛時可以用個桶子裝熱水,將腳至小腿處放入桶內邊熱敷邊輕輕按摩,如此可以促使血管擴張,血液回流,並使肌肉放鬆。除此之外,做SPA或是蒸氣浴也可以達到效果,但要記得要多喝水以免身體脫水。

第五招:伸展拉筋

進行靜態伸展運動譬如散步、做瑜珈、游泳都可以拉筋,使肌肉不再緊蹦引起疼痛。拉筋和前面提到的按摩、熱療一樣可以均可促進血液回流,幫助肌肉放鬆。但要避免進行像舉重、體適能這類太強烈的運動以免適得其反。

第六招:補充能量

運動後馬上吃一些高碳水化合物、高蛋白食物,譬如瘦肉、培果、花生吐司等可以幫助保留肌蛋白,除了增強肌肉也有減緩痠痛的效果。

 

參考文章:livestrong.com

相關文章