【新聞】骨骼健康-頂天 立地 高鈣 強化肌肉存骨本

發表於2015/10/27
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不運動、不補鈣,小心骨頭愈來愈差。醫師表示,許多中老年人有錯誤觀念,覺得運動傷膝蓋、傷關節,就不願多活動。在運動量太低、日曬不足,鈣質又補充不夠的情況下,骨骼肌肉愈來愈弱,容易因骨質疏鬆而骨折。提醒民眾,適度運動非常重要,健走是很好的入門。

國民健康署調查,國人骨鬆比率隨年齡增加而上升,婦女停經後更明顯,50歲以上男性骨鬆比率10.3%、女性21.9%,每5名更年期婦女,就有1人罹患骨鬆。65歲以上老人骨鬆比率更高達22.9%,存在骨折風險。

(圖/123rf)

 

國健署慢性病防治組代理組長林莉茹表示,「頂天、立地、高鈣」對於防止骨鬆、存好骨本非常重要,頂天代表適度曬太陽,可增加體內維生素D轉換,幫助鈣質吸收。立地代表荷重運動,可增加骨質密度,建議民眾多從事健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩。

至於高鈣,則是在日常飲食中,透過乳製品、深綠色蔬菜、小魚乾、傳統豆腐等,獲得充足的鈣質,並攝取足夠肉類、豆類和堅果等蛋白質含量高的食物,提供身體必需胺基酸,強化骨骼與肌肉。

許多中老年民眾對於運動有錯誤認知,擔心傷害膝關節就不願動,事實上正確運動姿勢與項目才是民眾要考慮的事情。

部立桃園醫院骨科主治醫師陳厚全說,以健走為例,不僅消耗熱量,還可以強化骨骼與肌肉,訓練平衡感、預防跌倒。只是要注意姿勢,中老年人不宜用跑步的姿勢來健走,一旦一腳抬得太高、太彎曲,另一腳又伸太直,就容易增加軟骨負重與傷害。應微微步行,雙腿分散全身重量,達到較好的運動成效。(中國時報)

資料來源:中時電子報

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