【書訊】再胖也有救!腹凹走路瘦肚法

發表於2015/10/25
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 書名:再胖也有救!腹凹走路瘦肚法

 作者:川村昌嗣

 譯者:謝承翰

 出版社:大樹林

 出版日期:2015年06月12日

 

再胖也有救!
減重名醫掛保證7天瘦下來
3個月腰圍瘦17cm
成功甩掉10公斤
越懶散的人越會成功

 

內容簡介

【55種瘦小腹實踐】

通勤、吃飯、泡澡、睡前的輕量練習,讓他們都成功減肥了:
★見證者1:齊藤先生與妻子:
透過腹凹走路瘦肚法,夫妻倆成功減重18公斤,腰圍減去12公分。
★見證者2:松林先生:
跨越60公斤的體重高牆,重返高中時期的最佳體重56公斤!
★見證者3:川村先生:
因細嚼慢嚥而減重15公斤,腰圍減少了8公分。就連脂肪肝也獲得改善!

【輕鬆減腰瘦腹】

「腹凹走路瘦肚法」是什麼?
只要在平常走路時一吸一吐收縮小腹,讓腹部內凹、外凸,
就能夠優先消除腹部周遭的脂肪,讓贅肉消失無蹤!
這是無須耗費時間與金錢,但卻極為有效地瘦小腹的方法!

【加強腹部緊實】

再加上善用零碎時間做空氣肌力訓練,
不用上健身房、無須使用器材,即可有效地提升肌力!
保持用力狀態,給予肌肉諸多刺激,簡單且有效地打造「緊實」的身材
最適合缺乏運動、體力衰退的人!

【永遠不復胖】

比起限制飲食內容,用餐時不要吃太快才是重點所在!
遵循17種用餐方法,讓各位在享受美食時,甩去腹部贅肉,全然無須限制自身飲食。
遵循13種購物與烹飪方法,讓你防止自己吃太多,還能節省購物的花費。

【甩掉腹部脂肪,找回健康】

你知道嗎?
變粗的腰圍累積的都是內臟脂肪,會逐漸引發許多慢性疾病。
肚子瘦下去,才能找回你的自信與健康,慢性病不纏身!
高血壓、高血糖、高血脂、脂肪肝Out!

 

本書特色

  • 【方法超簡單】:趁著上班通勤或散步走路時一吐一吸收縮腹部,肚子層層的脂肪也會跟著消失!隨時隨地皆可以做,好學又容易持續。
  • 【動作變化多元】:從吸吐瘦小腹走路法,到洗澡、睡前、看電視時的空氣肌肉訓練,不用道具就能鍛鍊肌肉,一起做效果更加倍。
  • 【體力不足的人也能輕易做到】:作者提供的55種輕量練習,連60歲以上的人也能輕鬆做到,解決30歲以後不易瘦下來的困擾。讓身體恢復體力,解決三高的問題。
  • 【不勉強免努力】破除以往必須控制少量飲食、額外空出時間的減肥方法,欺騙大腦用餐法讓你進食時吃得飽、不超量,腹凹走路瘦肚法讓你利用平常走路瘦下來。
  • 【醫師教導減重正確知識】提供正確的瘦小腹知識,以及不失敗的瘦身秘訣。

 

作者簡介

川村昌嗣

生於1960年,日本高知縣人。為川村內科診所院長。畢業於日本慶應義塾大學醫學系後,任職於慶應義塾大學醫學系附設內科,後轉任日本警友會醫院健診科副部長,至今在任。40多歲時,體重攀升至人生巔峰76公斤,頂著一個典型的「大肚腩」。於是便開始構思一套「免勉強」、「免忍耐」的「腹凹走路瘦肚法」,藉此讓個性怕麻煩的自己也能夠持之以恆,3個月就瘦下10公斤、腰圍減17cm。這套方法除了讓他本身受益良多之外,在每天的診療上也形成了極大助益。著有《醫師建議五十歲後改造身體的方法》、《Dr.川村的瘦腹行走瘦身法》等書。

 

 

譯者簡介

謝承翰

日檢N1滿分,因為對文字的熱情而一頭栽進翻譯世界,到目前已經累積數年的翻譯經驗。俗話說造橋鋪路,我想譯者同樣也是一座橋、一條路,負責將作者原意忠實地呈現給讀者朋友們。而譯海無涯,我也將會繼續努力,力求帶給讀者朋友們最為真實的閱讀體驗!譯有《天天吃好菌,吃出腸道蠕動力》、《營養師&糖尿病醫師的降血糖速效飲食》。

 

前言

作者的減肥體驗

我在33歲踏入婚姻殿堂,妻子是位食量小而體態苗條的女性,我曾經希望她可以再吃胖一點,可是她的體重仍然沒甚麼增加。於是我萌生了一個念頭,認為「只要自己在妻子面前大快朵頤,將食物吃得津津有味,她的食慾應該也會跟著被挑起」,結果在付諸實踐後,卻只有我自己胖了一大圈……。在指導患者正確的生活方法前,我認為「得先把自己增加的體重給甩掉」,因此就開始嘗試各式各樣的減肥方法。

總之先增加運動量吧。抱持著上述想法,我搭電車時總是會早一站下車,走路上下班,並改以走樓梯代替搭電梯,也曾經嘗試過伏地挺身、腹肌訓練、空揮竹刀等運動,但是我這個人壓根就討厭運動,因此往往無法持之以恆。

飲食方面,由於任職於大學醫院時,我的業務繁重,因此總是需要抓緊空檔時間大口吃飯,草草解決一餐,漸漸就養成了快速吃飯的習慣。

我也曾經意識到要在用餐時「每口食物都咀嚼30次」,但往往一回過神來,食物已經消失在嘴巴當中了。當然若是配合計數,我就能夠咀嚼到30次,可是如此一來的話,用餐時我就會將意識給集中在計數上,以致於無法享受食物美味,所以過沒多久就放棄了。

持續上述的生活型態,結果我在40歲前半時創下了人生當中嶄新的體重紀錄76kg(我的身高約為172cm),腹部脂肪也急速增加。於是妻子開始不時對我發牢騷說:「你快點想辦法解決卡在皮帶上的那坨贅肉啦!」。

還記得轉機降臨的那天,當時我在任職單位「警友醫院」所舉辦的市民講座當中,接下了其他醫師同仁避之惟恐不及的「減肥」課程講師一職。之所以減肥課程會被視作禁忌,是因為除非課程講師是位「原本身材肥胖,但是成功減肥的人」,否則課程內容對市民將會缺乏說服力,同時講師也必須教導一套讓所有人都能夠輕鬆實踐,而且不會復胖的方法,否則仍然無法讓市民滿足。

當時我就想,如果能構思出一套連我這個討厭運動,且喜愛美食的人都可以輕鬆做到,同時不會復胖的減肥方法,那麼相信市民一定也能跟著實踐才是……。於是我首先意識到的問題是:「為什麼有些人減肥會失敗,或是在減肥成功後又馬上復胖了呢?」以我個人來說,之所以會不斷失敗,原因是出在「『勉強』運動」、「『忍住』不吃喜歡的食物」等部分。掌握減肥失敗的原因後,我就開始思索是否有辦法在免努力、免忍耐的前提下,同時改變自己的生活習慣。

我壓根就是一個怕麻煩的人,個性好逸惡勞。但是當我以醫師的身分為患者看病,並希望讓患者病情好轉時,我就會不厭其煩地尋求其他醫師同仁的意見,或是勤加查找文獻資料等,因為這時候的行動「是為了患者好」。只要在行動上是以「想為對方做些什麼」的想法作為出發點,而不是認為「我非做不可」時,實行起來就不會感到痛苦。我想也許在減肥時,就是這種「逼自己運動」、「限制自己的飲食內容」等「既勉強又忍耐」的做法導致減肥以失敗告終。如果換成是工作或是興趣等日常生活中就在做的事情,或是自己喜歡做的事情,那麼我就可以持之以恆了。

於是我就開始構思一套方法,希望能夠以「自然的形式」將有助於減肥的運動與飲食內容給帶入生活當中。

除此之外,我以前非常喜歡喝碳酸飲料,每天都會喝掉1公升之多,但是最近我突然發現,自己幾乎不喝碳酸飲料了。由於對「喝碳酸飲料」一事的價值觀變得不同於以往,因此即便處於不喝碳酸飲料的狀態,我也不再充滿壓力,甚至現在也不會產生想喝碳酸飲料的想法了。

綜觀而論,人類這種生物都「討厭吃虧」。因此各位只要抱持著「做某種行為(不做某種行為)會導致自己吃虧」的價值觀就行了。以碳酸飲料為例,就可以把這件事想成「碳酸飲料的含糖量較高,喝多了不僅有害健康,更會產生額外的醫療費用,進而會讓自己吃虧」。而我也養成了「不做就會吃虧」的價值觀,藉此將適當運動與健康飲食的習慣自然而然地帶入生活當中。若是能夠做到上述內容,自然就可以養成理想中的生活習慣,進而成功減肥。

在過去進行的健康診療當中,我主要以患有代謝症候群(metabolic syndrome)的患者,以及身材不胖,但卻頂著肥小腹的患者做為指導的主要對象。由於每年只有一次健康檢查,因此我需要等到一年之後,才能夠確認所做的指導是否有效。當進展順利的患者走進診間時,往往都會一臉得意,並滿心歡喜地向我報告說:「醫師您看我的腰圍,減少了13cm耶!」等。相反地,也有不少患者滿懷歉意地向我表示:「醫師我雖然有試著進行腹凹走路瘦肚法,可是卻沒有辦法持之以恆……。」每次遇到有這類患者時,我就會多方思索,並設法加以改善,而這些讓我絞盡腦汁構思而出的各種方法都刊載於本書當中。

本書當中介紹的「瘦小腹走路法」與「空氣訓練」就連討厭運動,又怕麻煩的我都能夠輕鬆做到,在過程中毫無勉強、不忍耐,最後更靠著這套方法減肥成功。希望各位也可以反覆閱讀本書內容,並加以實踐,藉此建立嶄新的生活習慣。相信近乎理想的身材,就在不遠處等著各位了。

川村昌嗣(日本減重名醫)

 

*本書書介由大樹林提供