【健康】走路與瘦身

發表於2013/02/19
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春節假期真是令人又愛又恨呀,愛的是可以肆無忌憚天天爽爽的大吃大喝;恨的是體重機上的數字也因此步步高升、好害怕從此回不去了!不過別擔心!平時就在走路或健行的你可能不曉得其實走路就是最唾手可得的有效減重方法,只需要「循序漸進」與「持之以恆」就能快樂又健康的維持體態唷。

因此在此要給大家有關走路和減重之間的知識,年節結束了,又該恢復正常生活,若能每天固定走走,讓自己吃的開心的同時,看到體重計上的數字也一樣安心。

 

一、訂下目標:

從醫學的角度來說,通常一個星期減0.25至0.5公斤的重量是減重的安全範圍,而且長遠的來看,這種減重的速度更能讓你有效維持苗條身材不致於爆瘦突然反彈。當你明確想要這樣的減肥效果後你必須要知道:接下來的每一天,你都需要比平時多消耗250到500卡來才可以達到這樣的目標。(註:一碗150g白飯熱量大約200卡)

(圖/123rf)
 

二、個人化減重菜單:

一旦下定決心要靠健行來減肥,那麼你必須要知道「健行可以幫助我消耗多少熱量?」。

由於每個人走路消耗的熱量會依據身高體重的不同以及步伐的速度有所差異,以一個55公斤的成人來說,若在平路上一小時走六公里,每分鐘可消耗的卡路里為3.6卡;另一方面,一個80公斤的成人用同樣的速度健行則一分鐘消耗約5.2卡。這樣推算下來,若每週想瘦下0.5公斤左右,那麼你必須每天以正常速率走40分鐘,基本上八九不離十可以達到你想要的效果。

※體重、走路時速與卡路里的關係請參考「走路消耗多少卡路里?」一文。

 

三、由淺入深,持之以恆:

要培養這樣的習慣,建議一開始盡量每個禮拜都能維持三天,每次至少固定15到20分鐘認真走完等到你對於健行產生興趣並且熟練之後,逐漸增加到每天固定30到60分鐘,不論是藉由跑步機的方式或者是實際到戶外健走都可以。

但要記得不要連續一長段時間通通待在室內或室外,盡可能的保持對健走的新鮮度─在室內你可以一邊看著電視打發無聊的時間,戶外健行時則可以戴上耳機沉浸在音樂的世界。讓自己的心態不再只是為了減重,而是能從中得到樂趣,方能持之以恆。

(圖/123rf)
 

四、減重同時也要保持持肌肉彈性:

大多突然間身體瘦下來的人們共通的問題都是:皮膚和肌肉失去彈性。這是由於多餘的油脂被迅速消耗掉,但是身體來不及反應的結果,容易造成肌肉鬆弛,皮膚也跟著起皺摺。

解決方法就是在藉由健行減重的過程中,穿插幾天做一些無氧重量訓練,例如舉重、臥推等讓脂肪燃燒的過程裡肌肉也不斷的進行更新,如此一來不但讓身體恢復輕盈,全身看起來也不會顯得突然過於單薄。

 

新的一年開始了,為自己訂個目標,一方面能培養健行的興趣,一方面能保持健美體態,充滿自信的迎接新的一年!

 

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