【健康】每天健步走 健康輕鬆有

發表於2013/04/24
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「活動、活動、要活就要動」,對於注重健康的現代人來說,每個人都知道,維持規律運動有益於身心健康,根據國民健康局調查顯示,18歲以上有運動的民眾中,有43%以健走為主;許多專家也認為,健走比慢跑安全、比散步有效,輕鬆簡單又可在日常生活中隨時隨地進行,不僅是最多國人選擇的運動項目,更被世界衛生組織譽為世界上最好的運動。

 

健走—簡單、有效的健康運動

其實,健走除了方便之外,對健康也有著莫大的助益,例如;增加心肺功能及預防心血管疾病、強化骨骼肌肉力量,還能解除壓力、幫助睡眠、保持心情愉快、達成塑身效果,並且延緩老化、青春有活力,美國的科學家的研究也發現:「溫和的健步行走,有神奇的抗衰老功效。」

健走的好處,超出你的想像,這項簡便的運動,已在世界各地掀起風潮,就算是忙碌的你,也能輕鬆的養成習慣規律運動,達到健身的目的哦!

 

健走不等於走路,小心運動傷害

許多人都會以為健走就是走路,而降低了防禦措施,健走既然是一種運動,沒有做好準備即可能造成腳踝及膝蓋運動傷害,因此,提醒你,從事健走運動之前要特別注意以下幾點事項:

  1. 準備一雙好鞋。為了保護腳步在行進之間,因為反覆震動而受到傷害,最好選擇質料輕、透氣柔軟、並具有避震功能的健走鞋,以減輕雙腳承受壓力,走起路來會更舒適、省力。
    特別提醒你,健走後,腳會腫脹變大,在選購健走鞋時,最好預留一些腳的空間。
  2. 健走前先暖身。任何運動之前都要先做好暖身,健走也不例外。健走剛開始的五分鐘內,要放慢步伐小步走幫助自己熱身,讓身體慢慢習慣之後,再慢慢加快速度。
  3. 健走中記得補充水分。從事健走運動時,會讓身體大量出汗,特別是炎熱的夏天,水分流失更加快速,因此,提醒你,最好每隔15分鐘即要喝一次水,以補充身體足夠水分,運動得更健康。
  4. 結束後伸展。健走結束後,建議做點伸展運動,不但可以放鬆健走時肌肉累積的疲勞,還可幫助排除運動過程中形成的代謝廢物。
  5. 姿勢要正確。檢查你的姿勢是否正確,掌握正確技巧不但能讓你從健走中得到更多樂趣,還能越走越得心應手,走得更遠達到真正運動的效果。

 

塑身秘方:每日規律健走一萬步

簡單的健走,雖然可以達到運動的目的,但它畢竟和散步不一樣,每次健走必須要達到一定的時間,才能見到成效。根據美國醫學專家推薦的「用走路自測健康狀況公式」說明:如果你能在10分鐘內走完1公里,表示健康狀況良好;在20分鐘內走完2公里,表示健康狀況優秀;而如果能在30分鐘內走完3公里,那麼你的身體狀況就跟青壯年一樣佳註。

註:引用自《這樣健走,養生最有效》,馮欣源著,有名堂文化館出版。

 

資料來源:《康健雜誌》2013年4月號