【新聞】多運動少憂鬱 趨吉避凶防失智

發表於2015/10/05
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(中央社記者陳偉婷台北4日電)失智症人口快速增加,隨著銀色海嘯來襲,老年照護成為嚴肅課題。台灣失智症協會建議,預防失智應「趨吉避凶」,多動腦、運動增加大腦保護因子,遠離三高、抽菸等危險因子。

國際失智症協會2015年報告顯示,今年將有990萬新增失智症案例,平均每3秒就有一人罹患失智症。統計現今全球失智症人口是4680萬人,到2050年人數將高達1億3150萬人。

台灣失智症協會秘書長湯麗玉表示,根據估算,到民國150年,全台失智症人口高達93萬,平均每天增加40人。很多人把失智誤以為老化正常現象,延誤治療,更增加後續照護成本,民眾應正確認識失智症,幫助長者過更好的生活。

失智症症狀包含記憶消退影響生活、計畫事情或解決問題有困難、無法勝任本來熟悉的事務、對時間地點混淆、理解影像空間有困難、言語表達書寫有困難、東西胡亂擺且找不到、判斷力變差、退出社交活動、情緒個性轉變。

湯麗玉說,目前還沒有任何藥物可以治癒失智症,民眾可積極在生活中增加大腦保護因子(趨吉),同時減少危險因子(避凶),降低罹患失智症的風險,甚至預防失智症發生。

(圖/123rf)

 

趨吉5招

  • 多動腦:從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動,如參與終身學習課程、閱讀書報、猜謎、打麻將。
  • 多運動:維持每週2至3次以上規律運動習慣,走路、爬山、游泳、騎自行車、健身房、柔軟體操、有氧運動、瑜珈、太極拳等都是不錯選擇。
  • 採地中海飲食:多攝取蔬果、豆類、堅果、未精製穀類(維生素C、E及 B群);使用橄欖油等未飽和油脂來烹調或調拌沙拉,少食用飽和性脂肪;多攝取魚類(富含omega-3脂肪酸之魚類);且不建議喝酒;有飲酒習慣者可飲用適量葡萄酒,但切勿過量。
  • 多社會互動:參加同學會、公益社團、當志工、打牌等,都有助增加大腦的血液灌流量。
  • 維持健康體重:中年時期肥胖者(BMI≧30),阿茲海默症發生的相對風險上升3倍,過重者(BMI介於25、30之間)升高2倍。老年過瘦(BMI﹤18)失智風險也提高。

 

避凶4步

  • 避免三高(高血壓、高膽固醇、高血糖):及早調整飲食、運動,維持正常血壓、血糖及膽固醇。
  • 頭部外傷:腦部曾經受到重創的人罹患阿茲海默症的風險是一般人的4倍以上。
  • 抽菸:抽菸是阿茲海默症的危險因子,相對風險上升近2倍,戒菸可降低風險。持續抽菸的人每年認知功能退化的速度較快。
  • 憂鬱:曾罹患憂鬱症者發生阿茲海默症的風險增加,應以運動、靜坐、瑜珈等方式釋放壓力,並學習以積極正向的態度面對生活,接受自己、家人及同事的不完美。1041004

資料來源:中央社

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