【戶外百科】改善肌肉痠痛 專家提6建議

發表於2015/09/07
3,743次點閱
Facebook分享
Line分享
收藏文章

編按:本文內容轉自中時電子報,僅供大家參考。

許多人都有肌肉痠痛的經驗,但如果太過頻繁且沒有明顯緣由,恐怕是其他潛在病因導致。幾位專家分析肌肉痠痛的原因,並告訴我們應該如何應對,好早日趕走煩人的痠痛。

過去研究顯示,缺乏維生素D會造成肌肉與骨骼疼痛。醫療部落客兼倫敦開業醫師法穆波妮說,人體由細胞組成,而細胞內建維生素D接收器,在維生素D不足的情況下,這些肌肉內的接收器會變得非常敏感,導致痠痛。

(圖/123rf)
 

除肌肉外,法穆波妮醫師表示,骨骼缺乏維生素D會影響鈣的吸收,造成骨骼變軟,帶來疼痛。肌肉附著在骨骼上,如果骨骼不夠強健,肌肉就會無力、痠痛。她說,「每天讓手、腳在陽光下暴露15至20分鐘,可以提高體內維生素D的濃度,減輕維生素D不足帶來的症狀。」

雖然天然A卡好,但萬一外頭沒陽光,藉食物或營養品補充維生素D,也是途徑之一。

另外,缺乏鐵質也會造成痠痛,婦女因經期失血過多會導致鐵質流失,除了疲勞也會全身痠痛。法穆波妮醫師建議,要減緩肌肉痠痛可從飲食著手,補充鐵質可攝取堅果、豆類和菠菜,補充維生素D則多吃魚、蛋和菇類。

肌肉痠痛的另一原因,可能和壓力有關,因為身體會釋放出壓力荷爾蒙,讓肌肉變得緊繃。健康專家葛林薇兒醫師說,如果長期承受壓力,肌肉會永遠處於緊繃狀態,就會覺得痠痛。她建議,學會放鬆,並補充維生素B群、鎂、茶氨酸和刺五加,都有助於紓壓。

其他引發痠痛的潛在疾病包括,關節炎、關節感染和風溼性多肌痛症等。葛林薇兒表示,許多問題都肇因於慢性肌肉磨損或撕裂,如果發生在肩部,可能是長年背過重的提袋,如果發生在膝蓋、背部和腿部,那可能是穿錯鞋惹禍。

另外,甲狀腺功能低下、纖維肌痛症、慢性疲勞、病毒性疾病與服用某些藥物,也都會有肌肉痠痛的症狀。

那麼,要如何改善肌肉痠痛?專家提出了六大建議:運動後補充蛋白質、運動後洗冷水澡,泡熱水只會讓痠痛加劇、補充鎂、以硫酸鎂泡澡、切記多動,刺激血液流動可減少康復耗費的時間,以及時常按摩肌肉(中國時報)

資料來源:中時電子報

延伸閱讀: