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【活動紀錄】TNF去野合歡群峰─登山知識與技巧講習

發表於2015/08/25
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活動一開始就聽到滴滴答答讓人心碎的雨聲,大家心情不免沉重了起來,陳仲仁教練說「恭喜大家,惡劣天候時會學到更多」,天候好時欣賞美景、享受風光,天候差時享受學習、接受挑戰。是的,這時我們需要吸收更多登山知識,來當我們的靠山,解除我們的憂愁及疑問。

仲仁教練細心教授登山知識
 

以下是本次「去野俱樂部─合歡群峰」活動陳仲仁教練細心教授登山知識,講習內容整理如下:

【山上迷路怎麼辦?】

本次的合歡群峰行程路徑非常簡單,迷路機率極低,在山區迷路時的因應之道:

  • 返回迷路之前的地點,重新判斷路徑。
  • 若無法判斷去向時,則返回出發地。
  • 若完全迷失方向時,原地等待救援。
  • 如有上切與下切路徑時,選擇往稜線方向行進,切勿往溪谷下切,溪谷通常陡峭落差大,將導致下得去、上不來的困境。
  • 若遇迷途需過夜,低海拔比高海拔較易生存。

 

【如何避免受傷跌落?】

專心走路,行進時避免邊走邊拍照,看風景時應停下腳步,隨時留意四面八方的環境變化。

 

【高山症不用怕!】

登山初學者最常耽心的問題就是「高山症」,雖然3000公尺以上的氧氣量比平地少,但運用簡單的方法及行程妥善安排,人體即會慢慢的適應,所以這次活動特別安排於中高海拔的清境住宿,讓學員們充份的適應高度。教練說高山症的預防其實很簡單,就是調解身體內的壓力,注意以下幾個高山適應技巧,就可以預防高山症的發生:

  • 進入高海拔山區腳步放慢,不宜操之過及。
  • 利用深度呼吸(長吸、長呼),讓氧氣充份帶入體內各器官。
  • 多喝水,在上高山一星期前就可以多喝水,讓身體充滿水分;行進中小口喝,身體易吸收,隨時喝不要等口渴再喝,多排尿幫助排解身體內的壓力。
  • 補充鹽份、電解質。
  • 遠離酒精,飲用過多酒精,會帶走身體的熱能。
  • 睡眠充足,勿熬夜。
  • 避免暴飲暴食,吃太飽會導致身體快速缺氧,宜少量多餐,休息時隨時補充糖、餅乾等小零食,讓身體保持充足的能量。
  • 注意保暖,低溫易引發高山症,尤其頭頂最容易散發熱能,需戴帽、頭巾增加頭部保暖。
  • 若已知會有高山反應者,行前先至醫院就診,請醫師開立藥物,預防性投藥。

除此之外,主辦單位還準備了氧氣瓶、血氧測量機等器材以備不時之需,而且本次的百岳行程離公路很近,只要開車下降高度,馬上即可以緩解高山症症狀,若有頭痛、噁心想吐、拉肚子等不適症狀,儘快提出就能及早處理避免惡化。

在仲仁教練的一番解說後,大家如同吃了一顆定心丸,在教練及去野俱樂部的細心安排下,即使登山初學者,也可以安心且安全的攀登百岳囉~

 

【登山活動前該如何準備?】

  • 登山活動是有風險的活動,所以行前必須先上網蒐集資料,評估路線的難易度與可行性,根據自己的能力來安排行程。
  • 如果想讓自己攀登更進階的山岳,可用漸進式的訓練,高度、困難度慢慢增加,逐步親近山林。
  • 攀登較困難路線時,需事先下載航跡,最好備有GPS手錶,或是手機下載可離線使用的導航APP(教練推薦:AlpineQuest GPS Hiking,國外軟體,需付費)。
  • 選擇天候較佳的季節,颱風季過後到雪季之前的秋季,氣候穩定最適合攀登高山,可以減少登山的風險及困難度,容易看到最美的風景。

 

【我要如何體能訓練?】

  • 平時訓練:5000公尺跑步、爬樓梯、登郊山…等,直至自己有體能完成與高山行程相等路程或行進時間。
  • 加強肌力訓練:股四頭肌、核心肌群等訓練。
  • 加強離心訓練:在微微下坡的路面小半蹲,可練到離心收縮及股四頭肌,可避免長時間下坡後的痠痛。
  • 善用登山杖,分散膝蓋的承受力量。
  • 下坡時,左右交替側走,減少膝蓋的衝擊。利用路徑旁的樹枝植物,拉、推、頂等方式來借力使力。
  • 訓練上肢力量,對登山活動有極大的幫助。

 

【遠離失溫的穿搭裝備】

  • 保暖:從頭(帽子、頭巾)到手腳(襪子、手套)的保暖都很重要。
  • 散熱:保持不流汗的步伐,避免內層衣物濕透,並利用外套前胸、腋下、背部多拉鏈的設計,來調節身體溫度。
  • 雨具:不論降雨機率多低,一定要帶雨衣褲,避免使用抛棄式雨衣,山林的樹枝箭竹易勾破,無法達到遮雨的效果。
  • 備用衣物:讓衣物濕掉是登山大忌,多準備二套排汗衣物,重量不多,卻能保命避免失溫。
  • 登山鞋:穿具防水性的登山鞋,加上綁腿雨水不容易流進鞋子內。如果鞋子濕了,前輩的撇步腳先套塑膠袋再穿襪子,不過這些撇步,上山之前需先自己嘗試看看能否適應。

 

【吃得多,不如吃得巧!】

很多登山初學者好奇,多天的登山行程餐食應該如何準備?

國、內外登山者的飲食習慣大相逕庭,國內登山者習慣把豐富好料背上山,仲仁教練說,所有登山食物的重量都需要背負在身上,其實對登山是一個負擔,所以山上食物首重輕量化,熱量需足夠,營養均衡(碳水化合物、蛋白質、脂肪),山上容易胃口差,所以要挑選自己喜歡吃的食物,通常會以行動糧當午餐,挑選小包裝,容易開啟,隨時可以補充的食物(例如:餅乾、巧克力、科學麵…),如果勤勞一點,可以將食材先處理乾燥,減輕重量後再帶上高山加熱烹煮。

 

【打包技巧好,背包變輕巧!】

仲仁教練說打包的學問很高,足以專開一堂課講授,基礎技巧會考量裝備的重量與取用的時機及頻率,來決定物品放置順序及位置:營地山屋才會用到的睡袋、衣物,放在背包的最下層當成地基,靠近背部放置較重的物品(例如:水),較輕量的物品放在外側,常取用的雨衣及行動糧食等放在最上層,小零食、糖果放在腰際好拿的地方。用大垃圾袋在背包內層做好防水,最後外面再加上背包套防水,背包要紮緊,貼近背部,不要讓背包或物品晃動。

 


以上內容由The North Face贊助刊出


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