活動一開始就聽到滴滴答答讓人心碎的雨聲，大家心情不免沉重了起來，陳仲仁教練說「恭喜大家，惡劣天候時會學到更多」，天候好時欣賞美景、享受風光，天候差時享受學習、接受挑戰。是的，這時我們需要吸收更多登山知識，來當我們的靠山，解除我們的憂愁及疑問。
以下是本次「去野俱樂部─合歡群峰」活動陳仲仁教練細心教授登山知識，講習內容整理如下：
【山上迷路怎麼辦？】
本次的合歡群峰行程路徑非常簡單，迷路機率極低，在山區迷路時的因應之道：
- 返回迷路之前的地點，重新判斷路徑。
- 若無法判斷去向時，則返回出發地。
- 若完全迷失方向時，原地等待救援。
- 如有上切與下切路徑時，選擇往稜線方向行進，切勿往溪谷下切，溪谷通常陡峭落差大，將導致下得去、上不來的困境。
- 若遇迷途需過夜，低海拔比高海拔較易生存。
【如何避免受傷跌落？】
專心走路，行進時避免邊走邊拍照，看風景時應停下腳步，隨時留意四面八方的環境變化。
【高山症不用怕！】
登山初學者最常耽心的問題就是「高山症」，雖然3000公尺以上的氧氣量比平地少，但運用簡單的方法及行程妥善安排，人體即會慢慢的適應，所以這次活動特別安排於中高海拔的清境住宿，讓學員們充份的適應高度。教練說高山症的預防其實很簡單，就是調解身體內的壓力，注意以下幾個高山適應技巧，就可以預防高山症的發生：
- 進入高海拔山區腳步放慢，不宜操之過及。
- 利用深度呼吸(長吸、長呼)，讓氧氣充份帶入體內各器官。
- 多喝水，在上高山一星期前就可以多喝水，讓身體充滿水分；行進中小口喝，身體易吸收，隨時喝不要等口渴再喝，多排尿幫助排解身體內的壓力。
- 補充鹽份、電解質。
- 遠離酒精，飲用過多酒精，會帶走身體的熱能。
- 睡眠充足，勿熬夜。
- 避免暴飲暴食，吃太飽會導致身體快速缺氧，宜少量多餐，休息時隨時補充糖、餅乾等小零食，讓身體保持充足的能量。
- 注意保暖，低溫易引發高山症，尤其頭頂最容易散發熱能，需戴帽、頭巾增加頭部保暖。
- 若已知會有高山反應者，行前先至醫院就診，請醫師開立藥物，預防性投藥。
除此之外，主辦單位還準備了氧氣瓶、血氧測量機等器材以備不時之需，而且本次的百岳行程離公路很近，只要開車下降高度，馬上即可以緩解高山症症狀，若有頭痛、噁心想吐、拉肚子等不適症狀，儘快提出就能及早處理避免惡化。
在仲仁教練的一番解說後，大家如同吃了一顆定心丸，在教練及去野俱樂部的細心安排下，即使登山初學者，也可以安心且安全的攀登百岳囉～
【登山活動前該如何準備？】
- 登山活動是有風險的活動，所以行前必須先上網蒐集資料，評估路線的難易度與可行性，根據自己的能力來安排行程。
- 如果想讓自己攀登更進階的山岳，可用漸進式的訓練，高度、困難度慢慢增加，逐步親近山林。
- 攀登較困難路線時，需事先下載航跡，最好備有GPS手錶，或是手機下載可離線使用的導航APP（教練推薦：AlpineQuest GPS Hiking，國外軟體，需付費）。
- 選擇天候較佳的季節，颱風季過後到雪季之前的秋季，氣候穩定最適合攀登高山，可以減少登山的風險及困難度，容易看到最美的風景。
【我要如何體能訓練？】
- 平時訓練：5000公尺跑步、爬樓梯、登郊山…等，直至自己有體能完成與高山行程相等路程或行進時間。
- 加強肌力訓練：股四頭肌、核心肌群等訓練。
- 加強離心訓練：在微微下坡的路面小半蹲，可練到離心收縮及股四頭肌，可避免長時間下坡後的痠痛。
- 善用登山杖，分散膝蓋的承受力量。
- 下坡時，左右交替側走，減少膝蓋的衝擊。利用路徑旁的樹枝植物，拉、推、頂等方式來借力使力。
- 訓練上肢力量，對登山活動有極大的幫助。
【遠離失溫的穿搭裝備】
- 保暖：從頭(帽子、頭巾)到手腳(襪子、手套)的保暖都很重要。
- 散熱：保持不流汗的步伐，避免內層衣物濕透，並利用外套前胸、腋下、背部多拉鏈的設計，來調節身體溫度。
- 雨具：不論降雨機率多低，一定要帶雨衣褲，避免使用抛棄式雨衣，山林的樹枝箭竹易勾破，無法達到遮雨的效果。
- 備用衣物：讓衣物濕掉是登山大忌，多準備二套排汗衣物，重量不多，卻能保命避免失溫。
- 登山鞋：穿具防水性的登山鞋，加上綁腿雨水不容易流進鞋子內。如果鞋子濕了，前輩的撇步腳先套塑膠袋再穿襪子，不過這些撇步，上山之前需先自己嘗試看看能否適應。
【吃得多，不如吃得巧！】
很多登山初學者好奇，多天的登山行程餐食應該如何準備？
國、內外登山者的飲食習慣大相逕庭，國內登山者習慣把豐富好料背上山，仲仁教練說，所有登山食物的重量都需要背負在身上，其實對登山是一個負擔，所以山上食物首重輕量化，熱量需足夠，營養均衡(碳水化合物、蛋白質、脂肪)，山上容易胃口差，所以要挑選自己喜歡吃的食物，通常會以行動糧當午餐，挑選小包裝，容易開啟，隨時可以補充的食物(例如：餅乾、巧克力、科學麵…)，如果勤勞一點，可以將食材先處理乾燥，減輕重量後再帶上高山加熱烹煮。
【打包技巧好，背包變輕巧！】
仲仁教練說打包的學問很高，足以專開一堂課講授，基礎技巧會考量裝備的重量與取用的時機及頻率，來決定物品放置順序及位置：營地山屋才會用到的睡袋、衣物，放在背包的最下層當成地基，靠近背部放置較重的物品(例如：水)，較輕量的物品放在外側，常取用的雨衣及行動糧食等放在最上層，小零食、糖果放在腰際好拿的地方。用大垃圾袋在背包內層做好防水，最後外面再加上背包套防水，背包要紮緊，貼近背部，不要讓背包或物品晃動。
以上內容由The North Face贊助刊出
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