【路線】6步道健走避暑 親子齊甩熱量

發表於2015/08/21
5,589次點閱
Facebook分享
Line分享
收藏文章

暑假將進入尾聲,不少學童經過1個多月大吃大喝,身材圓了許多,國民健康署整理全台著名步道,鼓勵親子健走避暑。國健署社區健康組長陳妙心指出,6條推薦步道平均健走時間40~60分鐘,可消耗70到100多大卡,適合親子同樂,提醒民眾走路時抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部。

國健署近來在官網上整理台北市芝山岩、新竹縣牛欄河親水公園、嘉義縣梅山來、台南市虎形山公園、高雄市愛河之心、宜蘭縣冬山河梅花湖等6處健走步道資訊,告訴民眾沿途風景、耗時與消耗熱量。

 

陳妙心說,世界衛生組織估算,全球每年有超過200萬人死於身體活動量不足,乳癌、大腸癌、糖尿病、心血管疾病也都與活動量不足相關。

暑假期間許多孩子喜歡在家玩3C、吃零食,陳妙心說,建議兒童、青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動,成人每周應累計至少150分鐘中等費力身體活動。

陳妙心說,養成運動習慣可促進血液循環與心肺功能,降低慢性病、癌症、憂鬱和失智機率,也能強化肌肉骨骼,減少髖關節或脊椎骨折風險,更能幫助控制體重。運動可分段,每次只要10分鐘,便可輕鬆累積身體活動量。

陳妙心表示,健走是很好的入門運動,不需特殊裝備,只要穿著輕便服裝、運動鞋,記得抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆。到登山步道不僅運動,也可欣賞自然風光。

物理治療師張健德說,健行速度可維持在每公里9到10分鐘,達到微喘但還能正常說話的程度。提醒民眾運動前應暖身,運動後要伸展。

資料來源:中時電子報

延伸閱讀: