【書摘】《一伸一扭治痠痛》-徹底伸展大腿前側

發表於2015/08/06
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※本文摘錄「一伸一扭治痠痛

讓大腿內側變柔軟

1. 伸展大腿:
坐下後將一隻腳伸直,另一隻腳屈膝收在大腿下方。以雙手支撐身體,盡情伸展大腿前側。

※ 注意:屈膝的腿,膝蓋不要離地。如膝蓋感到疼痛,請不要勉強做此動作。

 

2. 將腿往外張開:
從第一個動作將腿張開。張開時以髖關節為支撐點,並盡量讓腳尖靠近肩膀的水平線。(藉由腳的開合來伸展大腿內側肌肉)

※ 張開腿時,身體不要癱軟,讓頭部到骨盆的軸維持筆直。

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書籍相關資料

 
 書名:一伸一扭治痠痛

 作者:宮崎裕樹

 譯者:蘇暐婷

 出版社:楓書坊

 出版日期:2014年02月24日