【戶外百科】舒緩小腿肌 簡易按摩自己來

發表於2015/07/24
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按摩總讓人覺得通體舒暢,身體更有彈性,還能降低受傷機率,除此之外,按摩還能帶來另一項好處,幫助肌肉、肌腱和關節在適當的範圍內動作,並保持最佳形狀,使僵硬的肌肉、關節活絡起來。


【好動 on the road】No.5/運動健護:小腿按摩(圖/台灣角川 On The Road)

 

這段影片將針對小腿和膝蓋,介紹兩個簡單的按摩動作,讓山友在下山後舒緩自己的肌肉。

在按摩之前,將按摩油在掌心中搓揉加熱之外,還要確保肌肉維持在放鬆的狀態:腳跟頂地,腳尖壓地,就可以開始進行有效的按摩了!
 

推撫:
將需要被按摩的部位,從遠端往心臟的方向回推肌肉。可以利用虎口往回刮的方式,來進行推撫。

揉按:
利用有點壓迫,讓肌肉稍微變形的方法,以畫半圓,用力再放鬆的循環來進行揉按。但通常運動完我們會感到疲累,這時就可以利用雙手十指緊扣,用掌根的向内壓的方式按摩,力道可以輕易達到肌肉深處,操作起來也不會太累。

人們對按摩的反應不一,如果你有辦法在不同的時間嘗試一下,很快就能發現哪個時段對你而言最有效,但大部份人都傾向在賽後或訓練之後。賽前按摩可以刺激肌肉,而賽後按摩較偏向促進恢復,兩者各發揮了不同的益處。

原文出處

 

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