登山最重要的就是腿部肌力，腿部沒有力時，不僅山爬不上去，連下坡也會腿軟，更重要的是，肌肉可以保護關節，所以缺乏肌力去登山，關節較容易受傷。
平日不登山時，也要多多鍛煉，才能讓腿部的肌肉保持緊實，到時去爬山才能步步輕盈！
Leg Conditioning Exercises for Hikers : Exercise & Conditioning (by eHowFitness)
1. 分腿蹲
- 前腳踩一步向前，保持挺胸與直視正前方。
- 彎屈膝蓋，慢慢往下蹲至弓箭步姿勢。前膝不應該超過腳尖，而後膝不可碰到地面。
- 膝蓋伸直，後腳向前踏出，重複上點動作。
進階版：蹲下時，兩手在胯下交遞壺鈴
2. 單腳向後，手碰地
- 將一隻腳向後伸，不需要抬太高，但也不要碰到地面。
- 身體向前彎，兩手觸碰地面。身體盡量維持平衡。前腳膝蓋不要超過腳尖。
- 將伸出去的那隻腳收回，身體站直，再繼續重複動作。
3. 雙腿夾球上抬
- 躺下後，雙手壓在臀部上方地面，手軸與地面呈90度，來保持身體平衡。
- 兩小腿夾緊瑜珈球，膝蓋彎曲靠向身體，臀部也離開地面。
- 膝蓋打直，雙腳向前、向上伸。重複動作，且雙腳不碰到地面。
4. 墊腳尖動作
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- 找一個堅固的方狀體，用腳的前半站在邊緣上。
- 墊起腳尖，維持幾秒後，後腳跟往下到超過所站物體的水平面以下。並重複動作
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看完後我覺得...