【書摘】《一伸一扭治痠痛》-讓臀部到側腹變柔軟

發表於2015/08/28
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※本文摘錄「一伸一扭治痠痛

1.讓臀部到側腹變柔軟

  • 前彎肌肉伸展:讓上半身從髖關節處向下彎。記得背部要打直,讓肩膀放輕鬆,並將手指自然下垂。

 

  • 前彎加上挪動臀部:其中一隻膝蓋向正前方屈起,臀部朝側面挪動。挪動時也須盡量維持姿勢。

 

2.讓下半身變柔軟,消除疲勞

  • 雙腳張開,腳尖面向外側:雙腳張開,張到比肩膀再寬一點的程度,並將其中一隻腳的腳尖向外轉90度。這個姿勢能充分伸展大腿內側。
  • 將身體側彎:將身體往朝外的腳尖方向側彎以伸展側腹。記得讓肩膀放鬆,並將重心擺在下盤,使鼻子、胸部、肚臍正對前方。

 

3.讓臀部到大腿後側變柔軟

  • 扭轉下半身:以仰躺的姿勢扭轉下半身。先將雙手張開、雙肩著地,再將其中義隻膝蓋挪到肚臍前。膝蓋不用貼在地上。
  • 以膝蓋為支撐點,將腿伸直:維持第一個動作,並以膝蓋為支撐點把腳伸直。記得膝蓋不必完全打直,但要讓大腿後側持續伸展。

 

書籍相關資料

 
 書名:一伸一扭治痠痛

 作者:宮崎裕樹

 譯者:蘇暐婷

 出版社:楓書坊

 出版日期:2014年02月24日