【新聞】運動排汗 有助清出血管垃圾

發表於2015/06/23
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出汗本是人體的正常生理反應,也可以說是人體的本能反應,尤其是夏天,出汗對人體來說非常重要。

隨著生活條件的改善、科技的發達,人們喜歡在空調下生活,天一熱就開空調降室溫,使得身體對熱耐受力降低。有人覺得出汗會渾身髒兮兮,所以都躲著太陽跑。這完全是因為現代人對出汗這件事不了解,以為自己舒服了,其實是不知道這麼做有多大危害。

(圖/123rf)

 

出汗讓器官正常運作

人為什麼出汗?人是恆溫動物,不管外面的溫度如何變化,只要外界溫度上升到攝氏30度,人本能地都會自動調節體溫,保持恆定範圍,從而使臟器穩定工作。天熱了就要透過出汗的方式把體內熱量帶出來,如果不及時帶出來,體內溫度高,各個器官就不能正常工作,出現各種狀況,也就是人們熟知的中暑。這一艱巨的任務是靠體表分布的密密麻麻汗腺完成,這些汗腺大約有300萬到500萬個。

出汗,在把體溫調恆定的同時還有另外一個重要作用,就是排出廢物,如二氧化碳、乳酸、尿素、氨等。如果不出汗,這些垃圾就會透過其他途徑,比如腎臟排出體外,增加腎臟負擔。

另外,出汗可以加速血液循環;開著空調降溫,血液循環減慢,不利血管內垃圾向外清除。

中醫認為,出汗可以將體內的寒濕排出體外。夏季毛孔張開,空調產生的人造寒氣很容易進入毛孔,造成毛孔緊閉,血管收縮引起肌肉痠痛,得不償失。

 

運動之後用溫水沖洗

遠離空調房,多運動是最好的辦法,當人體在運動時,呼吸、循環系統開始活躍,體內的新陳代謝加快,開始出汗。在運動過程中肌肉收縮產生的機械能以熱的形式散出去,又達到減脂目的,一舉數得。

 

為了讓汗出得透徹,可以採取以下方法:

早晨起來適當喝一些熱水,這樣稍加運動就可以透澈出汗。也可以用1至2片生薑片泡水喝,促進血管循環,加速出汗。此外,最好選擇早晨9時到10時和下午4時到5時這兩個時段運動,這樣可以避免強光照射。

夏季運動需要注意的地方還有:運動完不要馬上沖冷水澡,要及時用溫水沖洗,以免汗漬堵塞毛孔引起皮膚炎症。不要過度出汗,要時時補充水分。切忌在溫度比較高、太陽特別曬的時候運動,以免中暑。

所謂冬練三九,夏練三伏,出汗是人體的本能。夏天人的毛孔是開放的,目的就是為了順應夏季的氣候特點,所以要順應自然,讓汗該出時就出。

資料來源:中時電子報

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