【書訊】一伸一扭治痠痛

發表於2015/06/23
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 書名:一伸一扭治痠痛

 作者:宮崎裕樹

 譯者:蘇暐婷

 出版社:楓書坊

 出版日期:2014年02月24日

 

日本亞馬遜網站五顆星最高好評!
每天10秒鐘「雙重動作伸展操」,迎向美好身體線條,
向痠痛、僵硬、肥胖說Bye bye!

 

內容簡介

長期在電腦前工作的妳,是否正為了腰痠背痛而愁眉苦臉?不論是肩膀僵硬、手腳冰冷、對身材曲線不滿意,都能靠「雙重動作伸展操」迎刃而解喔!

「雙重肌肉伸展操(加倍肌肉伸展運動)」,為作者多年在日本奧運指導教練教學經歷,研發出一套獨特的、以一般的肌肉伸展操為基礎,結合簡單「扭轉、下彎」等動作的簡單體操,無須特殊道具,只要半坪大的空間,隨時可以練習。在提升肌力的同時,帶動目標肌肉與周遭肌肉群,使淺層與深層肌肉都能徹底伸展、恢復活力!

在做體操前,請先徹底瞭解各部位肌肉的位置、功能、伸展操的原理,以及每一塊肌肉相互牽動的秘密,教導您正確使用肌肉,以及如何在最短的時間,達到最棒的效果!全書將針對身體上肢、核心、下盤、全身等四大部位,各自撰寫成章,讓您能對症下藥,從此痠痛沒煩惱。

疲憊了一天後,伸展筋骨,讓肌肉保持年輕活力,就是給自己身體最棒的禮物喔!即使只有10秒也OK,快來試試看吧!

 

本書特色

  • 可以在家安全地練習伸展操
    不需特殊道具,只要半坪的空間,可以簡單地在家中或工作場合練習,是任何人都能安全地進行肌肉伸展。每天鍛鍊,效果更佳!
     
  • 依照身體的三大部位練習,最後再訓練全身的柔軟度
    本書主要由上半身、軀幹、下半身這三大部位的肌肉伸展操所構成,最後一章則鍛鍊全身。您可以重點式地鍛鍊想要伸展的部位,但我們更推薦您全面性地鍛鍊全身。
     
  • 持續的秒數與次數是每次的鍛鍊目標,忙碌的人只要10秒就OK!
    建議每個動作維持30秒,但還是要依自己的身體狀況情況斟酌。若因為太忙碌抽不出時間,書中所提供的每一種動作,只需維持10秒,就能成功地提升柔軟度喔!

 

作者簡介

宮崎裕樹 Miyazaki Hiroki

運動員體適能教練、格鬥教練,培育運動指導員,教授各種鍛鍊課程。曾任日本奧運指導教練、歷任全日本滑雪聯盟指導教練,職業棒球選手、橄欖球手、排球選手、職業高爾夫球手、拳擊手、K1選手、職業自行車競賽選手、藝人等私人指導教練。

擔任企業、團體、活動之體適能鍛鍊顧問;推動學生、兒童、高齡者等各年齡層健康教育;指導身障者運動,以關東地區為中心,開設15間體操教室協助學習障礙者,活躍於各界。

 

目錄

何謂肌肉伸展操?  

肌肉伸展操的功效
1舒緩肌肉僵硬!  
2提升肌肉的柔軟度!  
3讓身體放鬆!  

什麼是雙重動作伸展操?  
雙重動作伸展操的原理  

雙重動作伸展操的功效 
1維持身體平衡,強化肌力、矯正姿勢 
2活動多重肌肉,促進血液循環  
3雙重動作伸展操能增加肌肉的使用量  

雙重動作伸展操讓成效倍增的秘訣 
1豎立身體的軸心! 
2學會正確地扭轉身體!  
3學會正確地傾斜身體!  
4有意識地移動肩胛骨!  
5積極活動髖關節!  

構成身體的肌肉  
雙重動作伸展操的原則  

上盤:上半身的肌肉伸展操
讓背部到頸部的動作變靈活 
肩膀僵硬  
上半身感到疲倦時  
使胸部柔軟,具減肥效果  
為駝背所苦  
使胸部柔軟,雕塑肌肉線條 
緩解背部緊繃所引起的腰痛 
有效雕塑上臂肌肉線條 
使上半身的側面肌肉變得柔軟  
改善肩膀僵硬 
手指到手腕僵硬 
讓手臂到肩膀的肌肉變柔軟 
讓姿勢變漂亮 
使上半身變柔軟 
消除手臂的贅肉 
使手臂到手腕變柔軟 
消除慢性肩膀痠痛 
讓肩膀的動作變靈活 
使頸部周圍變柔軟 

核心:軀幹的肌肉伸展操
讓髖關節的動作變靈活 
使側腹恢復柔軟,舒緩腰痛 
刺激平日較少使用的軀幹肌肉  
雕塑背部與側腹的曲線 
舒緩緊繃的腰部,提升柔軟度 
緩和腰痛,改善怕冷體質 
雕塑腰部周圍與側腹曲線  
伸展背部兩旁的側腹,提升柔軟度 
使軀幹四周變柔軟  
徹底伸展側腹  
活絡身體核心  
提升髖關節附近的軀幹柔軟度  
走路時腰痛  
使髖關節到大腿內側變得柔軟 
伸展靠近臀部的側腹  
伸展靠近肩膀的側腹 

下盤:下半身的肌肉伸展
讓臀部到側腹變柔軟 
讓下半身變柔軟,消除疲勞  
讓臀部到大腿後側變柔軟  
讓大腿後側與小腿變柔軟 
讓髖關節變靈活  
提升阿基里斯腱的柔軟度  
安全伸展腰部與大腿後側  
提高大腿根部的柔軟度 
雕塑臀部至大腿的曲線  
讓大腿內側變柔軟  
提臀塑型  
雕塑大腿的整體曲線  

整體:全身的肌肉伸展操
舒緩肩膀痠痛、腰痛,消除腿部疲勞  
提升全身的平衡感  
讓大範圍的腹部肌肉變柔軟  
消除大腿緊繃,舒緩腰痛  
消除全身痠痛  
減輕因肩膀僵硬引起的頸部痠痛  

*本書書介由楓書坊提供