【書訊】神奇健走力!數十萬網友見證:最小7歲、最老70歲!每天走,三個月就改善健康!

發表於2015/05/11
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   書名:神奇健走力!
               數十萬網友見證:最小7歲、最老70歲!
               每天走,三個月就改善健康!

 作者: 劉玉璋

 出版社:時報出版

 出版日期:2015年03月16日

 

比跑步更簡單、更實用、更安全的運動!
3個月就能減肥、遠離三高、擊退脂肪肝、糖尿病!

 

內容簡介

驚人健走力風行全世界!數十萬網友親身體驗!

  • 7歲的傑克跟著父母健走,強身健體又增進親子關係!
  • 糖尿病患者尹甯,靠健走讓血糖值回復正常!
  • 89公斤的胡偉健走半年後,成功減重20公斤!
  • 有睡眠呼吸中止症的鮑居武持續健走,讓症狀消失、睡眠品質改善!

適合每一個人!

  • 過往無運動習慣,準備開始運動的最佳入門!
  • 膝蓋等關節開始退化的人!
  • 年紀較長、不適合激烈運動的人!
  • 新陳代謝、心臟等器官有問題的人!

隨時隨地皆可走!

  • 教你選適合健走的好鞋!
  • 各年齡層都有適合的健走方式!
  • 比較不易有運動傷害!
  • 不受時間、地點限制!

作者親自研究,最正確健走法圖解!

  • 矯正錯誤走路姿勢!
  • 必學正確健走姿勢!
  • 走前暖身運動一定要!
  • 走後舒緩動作不可少!

 

名人推薦

  作家/李偉文
  希望基金會董事長/紀政
  赤腳行者/孫正春
  臺灣北歐式健走協會理事長/楊正華
  王品集團董事長/戴勝益  熱愛推薦!(依姓氏筆畫排序)

我十三歲得了「膏肓病」,無藥可治;四十三歲時得到頷下腫瘤和淋巴腫瘤。讓我從一九九一年開始展開艱辛的人生健行,如今腫瘤消失,病變穩定,算起來已多活二十四年。

此次研讀《神奇健走力》一書,書中所述與我健走二十餘年體會的箇中點滴極其吻合,感謝此書十足彌補我「行易」、「知難」之缺失,對於讀者大眾來說,只要閱讀本書,今後就「知不難」、「行容易」,想要用健走保健者,相信很快就能「知行合一」!──赤腳行者/孫正春

「健走」是世界公認最完美的運動,也最容易入門。這本「健走」專書有系統地介紹避免運動傷害的科學健走,並教您養成規律健走習慣,認識相關裝備、輔具。讓您從理解中相信健走的益處,並藉著其教導的方法,力行健走不輟,找到健康真諦!──臺灣北歐式健走協會理事長  楊正華

 

作者簡介

劉玉璋

平日工作忙碌、加班應酬不斷,作息不正常使劉玉璋的體重從八十攀升至八十八公斤,睡眠品質很差,脂肪肝更是一路從輕度、中度到重度,讓他終於開始正視自己的健康。

他看到北京大學人民醫院心臟中心主任胡大一教授提倡「寧可不睡覺,也要走完一萬步」的健康觀念,展開每日健走萬步的人生。沒想到才走四個月,就減重十多公斤,脂肪肝完全消失,睡眠品質和精神狀態也明顯改善。

驚人的健走成果讓劉玉璋結合公司的專業團隊,創立了「萬步網」,並四處演講推廣健走運動,吸引數十萬會員加入,體會健走的好處與樂趣。

經歷
萬步健走俱樂部理事長
北京徒步運動協會常務理事

 

目錄

推薦序 懂得「神奇健走力」,健走才能知行合一
推薦序 世界公認最完美的運動──健走!
作者序 健康就在我們腳下!

Part 1 健走風潮來襲,你跟上腳步了嗎?
1-1踏出健走的第一步
1-2什麼是健走?
1-3每天萬步四階段
1-4持續健走的好方式──團體健走

Part 2 還在遲疑嗎?現在就讓你開始走!
2-1每天一萬步,健康一輩子
2-2健走前的常見疑問
2-3堅持下去,才是關鍵!

Part 3 愛上健走後,還要走得安全!
3-1錯誤的走路姿勢
3-2正確的走路姿勢
3-3健走前的熱身
3-4健走後的舒緩
3-5健走時的常見疑問
3-6裝備選擇
3-7飲食搭配

Part 4 親身見證的健走奇蹟
4-1第二型糖尿病患者,健走三個月血糖回復正常值
4-2健走半年,減重二十公斤
4-3每天萬步,改善高血壓、不再感冒
4-4北歐式健走讓肩頸疼痛消失
4-5健走四個月,治好呼吸中止

後記 讓健走變成快樂泉源

 

部分內容

健走好處多多

在一篇名為〈堅持步行的驚人效果〉的文章中,歸納了健走能夠強身健體的各種作用:

1. 增強心臟功能,使心跳慢而有力。消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸

2. 增強血管彈性,減少血管破裂機率。

3. 增強肌肉力量,強健腿足、筋骨,增強關節靈活性,促進血液循環和新陳代謝。

4. 增強消化腺分泌,促進腸胃規律蠕動,增加食欲,預防血壓、糖尿病、肥胖、便祕。

5. 減少三酸甘油脂和膽固醇在動脈壁上聚積,預防高血糖、血脂。也能減少血糖轉化成甘油三脂的機率

6. 減少腹部脂肪堆積,維持體態。

7. 減少血凝塊的形成,降低心肌梗塞機率。

8. 減少過多的腎上腺素。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

9. 在戶外新鮮空氣中步行,可使大腦變得清晰、靈活,提高學習和工作效率。據專家實驗結果,每週步行三次,每次一小時,連續堅持四個月者與不喜歡運動者相比,前者反應敏銳,視覺與記憶力均占優勢。

10. 緩解神經肌肉緊張。據專家研究,當煩躁、焦慮湧上心頭時,快走十五分鐘,可穩定情緒。步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式,可緩解神經肌肉緊張。據專家檢測,當煩躁、焦慮湧上心頭時,以輕快步伐散步十五分鐘,可緩解緊張,穩定情緒。

11. 保護環境,降低廢氣污染,提高身體免疫力,減少疾病,延年益壽。

 

*本書書介由時報出版社提供