【書摘】《5分鐘走路治痛法》-以酒井式鋼索走路法,一次解決膝痛與O型腿

發表於2015/05/03
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※本文摘錄「5分鐘走路治痛法

以酒井式鋼索走路法,一次解決膝痛與O型腿

若是疼痛難耐、連站起來都沒辦法,那就另當別論,否則大家最好還是一邊活動膝關節,一邊做治療。而最有效的方法就是走路。

走路時務必要注意一點,那就是不能以O型腿的狀態來走,這樣會帶來反效果。

首先,請你確認一下鞋底的狀況,如果你的腳跟外側磨損得很厲害的話,那表示你的走路習慣不良,是O型腿。這雙鞋也因為你從一開始穿時就膝蓋往外彎,所以才會變成這種狀況,請買雙新鞋,重新開始吧。

無論你多麼注意,走路時膝蓋還是會往外側彎,我就會推薦你使用特殊鞋墊。這是可以將腳外側抬高的鞋墊,使用這種鞋墊的話,便能使膝蓋往內側彎,矯正O型腿。鞋墊有各種不同的高度,請與醫生商量。

再來,我想傳授給大家比酒井式關節矯正走路法更具成效的走路方式,那就是酒井式鋼索走路法。

酒井式鋼索走路法,是想像你正走在一條筆直的道路上。請將你的大腳趾略往內側移,這樣一來,腿的內側應該就不需要費不必要的力氣,也就是說,可以訓練肌力不足的股內側肌。

只要你學會酒井式鋼索走路法,便能矯正O型腿、預防腰痛、改善血流等,一舉數得,讓身體更健康。

 

膝蓋後方夾網球的伸展運動,養成一天做三次的習慣

簡易關節囊內矯正─也就是網球伸展運動,能有效解決膝關節的問題。

請你仰躺在硬地板上,將一顆硬式網球夾在膝蓋後方,然後彎曲膝蓋,像要將網球壓碎般用力。兩手抱著膝蓋,適當地使力。

就跟做腰部的網球伸展運動一樣,請好好享受這份疼痛的快感。然後維持那個動作三十秒,便完成了。不要只做會痛的膝蓋那邊,左右兩邊都要做。

網球伸展運動能軟化關節周圍變僵硬的組織和肌肉,而且能伸展膝蓋的關節囊,讓關節液的循環變好,因此能調整歪掉的膝蓋關節,改善O型腿與X型腿。

你可以在每天早晚、洗好澡時,一天做三次這個運動,它能使卡住的關節變鬆、可動範圍變廣。但是做過頭也不好,所以即使做起來很舒服,也請一天做三次就好了。

前面我曾提到過,膝關節的問題與腰部的關係密不可分。根據臨床經驗,只有膝蓋痛的人占很少數,大部分的人都曾有膝蓋痛與腰痛一同發生的經驗。結果原因幾乎都是一樣的,只是發生疼痛的部位不同而已。

因此做網球伸展運動時,也能同時做到腰部的伸展。膝關節出問題的人,應該是前彎型疼痛者,所以秘訣是將網球放在略微上方的位置。

酒井式關節走路法與網球伸展運動,也能夠預防膝關節痛,所以即便你已經不再感到疼痛,也建議你繼續做這兩種運動。


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書籍相關資料

   
    書名:5分鐘走路治痛法

 作者: 酒井慎太郎

 譯者:謝晴

 出版社:遠流

 出版日期:2015年03月30日