【書摘】《5分鐘走路治痛法》-退化性膝關節炎是可治癒的!重點在於不放棄

發表於2015/05/22
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※本文摘錄「5分鐘走路治痛法

退化性膝關節炎是可治癒的!重點在於不放棄

膝蓋與骨盆同為承受體重最多的部位,光是走路膝蓋就承受了體重的三至八倍。假設是體重六十公斤的人,膝蓋至少承重了一百八十公斤。

如果是做排球或籃球等常需要跳、跑的動作,膝蓋所承受的負擔就更重了。

接著,不能不提的就是─姿勢。請你回想一下,前面我提過如果坐姿不良的話,腰椎所承受的負擔便會加重。即便走路姿勢正確,膝蓋都得承受三倍的重量,若是走路姿勢不佳,想當然耳,承重必定加倍,甚至有八倍之多,也就是四百八十公斤!這麼一來,就算是一直很努力工作的半月板,都會忍不住發出哀號。

膝蓋的半月板和軟骨持續磨損的話,軟骨就會變形、骨頭也會突起,於是關節便會感到疼痛。

這樣的疾病就是退化性膝關節炎,膝蓋的關節痛是關節痛裡最具代表性的。


退化性關節炎X光(圖/123rf)

半月板和軟骨是越用損耗越多,而且不會再生,很多人都會認為這是上了年紀後必然會出現的老化情況,但這樣的想法是不正確的。其實,只要膝蓋的動作都很流暢、平滑,軟骨就不會磨損。

而且請記得這一點:退化性膝關節炎是可以治癒的!

確實,已經磨損的軟骨是無法修復的,但只要軟骨在關節裡不是卡住的狀態,能活動自如的話,就不會感到疼痛。

「上了年紀,膝蓋的緩衝墊磨損後,狀況就不會再改善了。」

或許會有患者如此冷言地說,但請你抱持著希望,繼續看下去。

 

O型腿不只是不好看,還是退化性膝關節炎的開始

膝蓋會受損的原因之一是長年運動不足。咦?過度使用膝蓋不是會使緩衝物磨損嗎?然後不用也不行?好,請聽我說,重點是O型腿與膝蓋的伸展。

前面我提到過膝關節連接了股四頭肌,一旦這個股四頭肌的肌力不足,膝蓋的平衡便會瓦解。特別是股四頭肌裡,膝蓋的內側有股內側肌這個肌肉,在日常生活中使用到的機會很少,因此很容易變得無力。

一旦股內側肌的肌肉無力,膝蓋的內側比外側弱的話,慢慢地,膝蓋就會被往外側拉。如果這種情況持續惡化,膝蓋便會往外側彎,就會演變成大家所熟知的O型腿。

還有一種造成O型腿的原因,就是姿勢不良。姿勢不良會使膝蓋常常處於彎曲的狀態,也因為這樣比較輕鬆,所以久而久之就會變成O型腿。特別是膝蓋變形的人仰躺時,腳尖會往外翻,慢慢地,演變成O型腿也是理所當然的事。

當膝蓋開始疼痛時,大部分的人多半會減少外出,不太常活動,於是股內側肌便會更加退化,造成膝蓋變形,症狀就日漸惡化,然後惡性循環。

請回想我之前說過的話─關節不動的話會生繡。正因為膝蓋有問題,才更應該走路,請大家要積極面對。

 

※ 注意事項:

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書籍相關資料

   
    書名:5分鐘走路治痛法

 作者: 酒井慎太郎

 譯者:謝晴

 出版社:遠流

 出版日期:2015年03月30日