【書訊】拉筋伸展解剖全書

發表於2015/04/20
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    書名:拉筋伸展解剖全書

 作者: 克雷格.蘭姆齊

 譯者:賴孟怡

 出版社:木馬文化

 出版日期:2015年03月11日

 

筋長一吋、壽延十年,
拉筋伸展能讓身體充滿活力與警覺性,
每天只要三分鐘做拉筋伸展操,就可以改變你的人生,
這是一個人、兩個人、孕婦,全家都適合做的伸展操!
美國亞馬遜讀者五顆星推薦。

 

內容簡介

附贈「全身解剖與伸展姿勢之全彩解剖海報」

105個伸展拉筋操,針對不同族群,搭配不同工具,是日常保健的最佳運動。

書中有詳細的內容,可以對肌肉組織有更透徹的瞭解,讓你知道伸展時會運用到哪些肌肉,並且會逐步地引導讀者學會所有的伸展運動。書裡有許多正確的運動訣竅,也會教大家如何避免產生運動傷害,對喜愛運動、想要瞭解自己身體的人來說真的是一本不可或缺的重要工具書。

伸展的好處有許多,主要項目如下:

  • 增加身體的柔軟度與活力:身體柔軟可以降低受傷的機率,也會有較佳的表現,柔軟的肌肉比緊繃的肌肉更不容易受傷,伸展可以提高肌肉的溫度,這樣肌肉組織就比較不會撕裂。在運動時可以發揮保護的效果。
  • 增加心肺功能:伸展可以讓身體在活動時,吸收更多的氧氣,提供身體足夠的能量,便不容易感到疲累。
  • 提高身體的活力與精神:隨著年齡的增加,身體會越來越僵硬,但適當的伸展可以找回原本的靈活度,身體可以更平衡,年紀越大越需要良好的平衡,減少跌倒的機率。
  • 釋放壓力:伸展可以放鬆因為壓力而緊繃的肌肉,靠著伸展可以平緩你的情緒,提升專注力。
  • 提升肌肉協調力: 固定伸展身體可以縮短肌肉傳遞訊息到大腦的時間。
  • 舒緩下背疼痛:伸展臀部的曲肌、腿後肌與腰椎附近的肌群可以增加骨盆與腰椎的活動範圍,除了增進活動力以外,還可以減輕下背疼痛。
  • 美型肌肉:伸展可以拉長肌肉,肌肉變長再結合伸展課程與適合的重量訓練可以幫助你鍛練出更大、更漂亮的肌肉。
  • 擁有良好睡眠:伸展可以增進睡眠品質,有良好的休息,就能有更大的活力創造更美好的生活。

名人推薦

高巧宜 台中學善物理治療所 物理治療師
謝如蘭 新光醫院復健科主治醫師 / 台北醫學大學醫學系副教授

 

作者簡介

克雷格.蘭姆齊

國際知名的健身教練,有豐富的健身知識與多方位的專業,蘭姆齊投注在健身領域超過12年的時間,幫助許許多多學員擁有更健康、美好的人生。蘭姆齊多采多藝,同時亦是百老匯劇場的演員、芭蕾舞者、曲棍球球員、健身模特兒、電視影集演員與柔體雜技表演者。蘭姆齊來自加拿大安大略省,於2008年移居至美國洛杉磯,他迅速地在當地成就自己的健身、跳舞與模特兒的事業,同時也擔任電視主持人。擁有如此豐富的經驗,使蘭姆齊成為搶手的健身教練,他與每個學員都能建立起良好的友誼,學員們都是好萊塢名流與職業運動員,蘭姆齊堪稱是「世界一流的健身教練」。

 

譯者簡介

賴孟怡

曾於南非留學工作六年,熱愛文學與寫作。

譯著有《當大家都低頭看手機》、《食物不耐聖經》、《瑜伽解剖書》、《人類圖》、《吃出好肌膚的營養學》、《懷孕百科》等二十餘本。

 

推薦序

陳小姐,60歲,左腳受足底筋膜炎所苦超過一年,超音波、電療、熱敷、針灸、推拿、鞋墊…都試遍了,前前後後也跑過不少家醫院、診所和國術館,在網路上讀了我的治療所部落格的文章後,抱著姑且一試的心情前來治療,每週兩次的頻率,不到一個月的時間,陳小姐症狀大幅改善,可以畢業了。

我們的治療內容其實也稱不上特別,除了超音波和電療,針對足底筋膜、小腿及大腿後側肌群做徒手治療,更重要的─「充分且確實的伸展」。

難道她先前都沒有做伸展嗎?當然有。我請她做一遍她的伸展姿勢,弓箭步和站拉筋板伸展小腿後側;踩網球按摩腳底,這都是足底筋膜患者常被處方的運動,但是仔細看,弓箭步和站拉筋板時腳掌外展,小腿後肌根本沒被伸展到;踩網球時反覆按壓在腳跟正下方,反而刺激她已經些微增生的骨刺,讓她越做越痛!

於是我們將外展的腳掌轉向正前方,踩網球的位置避開腳跟,除此之外,評估時發現其實陳小姐的整個淺背線(superficial back line)都十分緊繃,故回家功課中再增加了大腿後側的伸展,起初她認為這些動作太簡單、無趣且耗時間,在半信半疑下認真執行一週後,她很開心的告訴我每次伸展完後都感到舒服許多!

除了伸展外,本書中還教導了許多利用道具的伸展按摩方式,特別是泡棉滾輪的伸展,強烈建議家中備著一支,無論是運動愛好者、上班族或是家庭主婦,都能有很好的放鬆效果。

很多患者常把康復的希望寄託在每週一、二個小時的治療,忽略每天確實執行回家功課往往才是最關鍵的,本書作者以最淺顯的文字、最清楚的分解圖,讓您輕鬆了解正確的伸展方式。當您試著認真仔細的執行,會發現簡單的伸展拉筋效果出奇的好喔!

文/ 台中學善物理治療所 物理治療師 高巧宜

 

前言

光講到「伸展」這兩個字,我就想要一直伸、伸、伸展下去,伸展就是要拉長、延伸、大力地擴展身體!

對我來說,伸展有「持久」的意味,能持續越久越好,不知道各位是否看過狗兒在睡了一夜,或是長長的午覺後,都會來個大伸展?牠們會先站起來,然後往前做「下犬式」或是類似的伸展動作,因為伸展動作能夠喚醒身體,為接下來的活動作準備。

我每天起床後,做的第一件事就是伸展身體,睡覺前也是如此,伸展是我生活中不可或缺的一部份。我花很多時間在這上面,甚至希望可以再更投入一些,因為這讓我的身體充滿活力與警覺性,可以輕鬆完成一天的活動。

我身兼百老匯劇場的舞者、編舞與導演,大多數的時間幾乎都待在排練室裡創作音樂,我喜歡很多動作的舞蹈,在排練之前先作些伸展操緩和身體可以讓我更快進入狀況,要是沒有熱身就冒然練習,這麼多的下彎、跳躍、扭轉、劈腿、踢腳的動作,一定很快就會受傷然後到急診室報到。

為什麼伸展這麼好?這就有待作者蘭姆齊在書中為我們細細說明。我是在百老匯《屋頂上的提琴手》(Fiddler on the Roof)時注意到蘭姆齊的,我那時心想這個人把身材練的真好,看著一個健美先生以著優雅的姿態、靈活的在台上舞動著,給我很深的印像。我長年和頂尖的舞者工作,每個人都保持在最佳體態,而蘭姆齊也是這樣的人,他的身體非常靈活,我發現這原來都是因為他研發出的訓練課程,這套課程含蓋了肌肉塑造、伸展、養身等領域。

對伸展有任何問題,都可以在《伸展解剖全書》裡找到答案,蘭姆齊以科學的角度來分享為什麼人應該要多做伸展動作,其實伸展是身體很自然的動作,沒有人可以一整天都不伸展的,況且對精氣神又是如此有益處。

狗不用人教就知道要伸展,而且是在一睡醒就先來個大伸展,這是天生設定的基因方程式。伸展不僅可以拉長肌肉,也能增進大腦的運作功能,讓人更有精神,當然人生也會跟著更美好起來。沒錯,我完全相信伸展肌肉,絕對可以延年益壽,再加上適當的飲食和運動,你一定會看起來更年輕、更有光采。

那還在等什麼,就把伸展當成一輩子的習慣,讓我們一起來大大的伸展吧!

百老匯歌舞劇導演兼編舞名家 傑瑞.米契爾

*本書書介由木馬文化提供