【講座紀錄】我想快樂登山,又能保護膝蓋!

發表於2015/03/05
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光是走路,膝蓋的承重就是體重的1~2倍,上下坡或上下階梯是3~4倍,跑步是4倍,打球和上籃是6倍,蹲和跪是8倍。試想一下,一個體重60公斤的人,每上一格階梯,膝蓋就要承受240公斤,如果是蹲跪,則要承受到480公斤之多。如果是登山負重,那膝蓋所受到的壓力更超乎想像。

許多登山健行的人都有膝蓋不舒服的問題,當膝蓋不舒服時,是不是就不能登山健行了?

3月3日晚上七點,由健行筆記和趣健行合辦的「我想快樂登山,又能保護膝蓋!」講座準時開始,主講人易康脊足體態物理治療所陳嘉仁院長,分享他的專業看法。

(圖/健行筆記 攝)
(圖/健行筆記 攝)


鍛鍊肌肉可以保護關節,但是錯誤的鍛鍊姿勢,卻會對身體造成傷害,得不償失。

陳院長表示,常常會遇到求診的人,是因為在家鍛鍊某個動作,希望能增強肌力,但卻因為姿勢不正確,用力的地方不對等原因,沒練成肌肉,反而造成身體負擔或疼痛,所以在鍛鍊時,是要先求「質」,再求「量」。

 

造成膝蓋痛的原因很多,不是膝蓋痛就是膝蓋的問題。

膝蓋痛,有可能是因為肌肉拉扯過度、骨盆位置不正確、小腿扭轉過度等原因,而造成膝蓋疼痛,所以不是膝蓋痛就是膝蓋出了問題,而是要去了解是什麼原因造成膝蓋痛,並針對此原因尋求解決方式。

 

退化性關節炎是必經過程,但不代表就會膝蓋痛。

隨著年齡的增長,每個人都會有退化性關節炎,但有退化性關節炎不代表就會膝蓋痛,或是無法行走,只是要避免30歲的人卻出現80歲才會看到的退化情形。

 

適度的運動,膝蓋才會健康;即使有關節炎,仍應該要動。

適度運動反而能刺激軟骨細胞,有助於血液循環,可將攝取的玻尿酸、膠原蛋白等物質送到關節。所以,關節炎患者仍應持續運動,只是要注意方式。

 
大家都很專心聽講(圖/健行筆記 攝)
大家都很專心聽講,甚至做筆記呢!(圖/健行筆記 攝)


這次的講座,陳院長準備了相當豐富的內容,包括「髕骨股骨症候群」、「膕肌肌腱炎」、「退化性膝關節炎」等病症的特色、治療、預防及動作訓練,參與講座者也提出了各種問題詢問,陳院長都仔細地回答。甚至在講座結束後,也為有更多問題的人留下,私下繼續幫助大家解決問題。

希望大家都能有健康的膝蓋,能夠長久地行走於山林間!

針對網友的發問,陳院長現場示範動作。

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