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【戶外百科】疾速健行─背得更輕、走得更快

發表於2015/03/09
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什麼是疾速健行(Speed Hiking)?

疾速健行(Speed Hiking),這個名詞在台灣還是相對陌生,健行就是健行、越野跑就是越野跑,那疾速健行又是什麼?

顧名思義,疾速健行是一種介於健行與越野跑之間的運動,以更快的速度、更輕量的裝備,在山徑中快速行走,甚至間歇性的跑跳,挑戰自己心理、生理極限。疾速健行這個名詞雖然在台灣還算陌生,但其實已在國外風行多年,也有人稱之為「Fastpacking」這種輕量化而且高強度的健行方式,並不僅僅是時間上的壓縮與加速,而是要同時鍛鍊自己體能、挑選合適的輕量化裝備、完整行程規劃的全新登山方式。

 
圖片來源:Merrell提供

 

疾速健行(Speed Hiking)的好處

1.同樣時間內享受更豐富的風景,更有效率地運用時間

疾速健行與傳統的登山健行主要的差異是在於行走的速度與攜帶裝備的方式,舉例來說一般需要10小時的路線,可以以5~6小時完成;在多天的五天的行程中,疾速健行會利用裝備的輕量化以及速度上的提升將時間壓縮到二至三天。因為速度與時程上的差異,能讓登山者在同樣的時程內更快遠離喧囂,腳下踏過一倍以上的路程,享受更多的自然風景;從時間面來看,也留給了我們更多時間,能有效的運用假期,不需要再等待長假來規劃踏入大自然。

2. 鍛鍊到多元的肌肉群

因為疾速健行是在自然地形快速行走,身體會根據面臨的環境做出不一樣的動作回應(像是溝渠、斷崖、攀岩地形),使用到的肌肉群非常多元,能鍛鍊到平常不會用到的小肌肉,在健走的律動中訓練協調性。

3. 更自由、更沒拘束的一種登山健行方式

北愛爾蘭的登山家Ireland’s Matthew Hazley 曾利用疾速健行的方式在一次中完成太平洋屋脊步道(Triple Crown of the Pacific Crest)、北美分水嶺(Continental Divide)、阿帕拉契小徑(Appalachian Trails),長達12110公里的路程共花了239天與13雙鞋,一天平均超過50公里的極速野走,要達到這個目標,除了對於自己體能有一定的程度與步行速度的要求外,這也是因為他的基本裝備重量(Base Weight)輕量化到只有四公斤的緣故。

不過疾速健行當然不是一定得需要花上數週甚至幾個月,疾速健行重要的是走得更遠、背得更輕,突破自己擴展視野達到更長遠的目標,在旅程上達到更大的滿足與自我認同。疾速健行比起傳統的健行更加自由,少了沉重裝備的負擔,可以拋開拘束,任由你的雙腳帶你前往自然,仰望每一處的美麗星空。

*Base Weight: 指背包中全部裝備當中不含食物、水、燃料等消耗品以及身上所穿的衣物的總重。

圖片來源:Merrell提供

 

該從哪裡開始我第一次的疾速健行?

疾速健行並不是一種心血來潮就可以進行的活動,除了體力與腳程需要一定的程度外,適合的裝備與對路線的充分了解也非常非常重要,出發前需要準備的事項歸納成以下三點:

1.精實的體能訓練計畫

疾速健行所需要的基本體能想當然爾,條件會高於一般的登山健行。在山林中快速地行走甚至奔閱,對自身的肌力是一大考驗。長期的肌耐力訓練和心肺訓練是最基本的條件,再來可以嘗試高強度的間歇式運動,提供自己疾速健行所需要的爆發力與進一步強化心肺能力。

訓練過程中可利用郊山來測試自己的進展,平日往返需時2小時的路程,試著輕裝上路,將花費時間逐漸縮短,習慣疾速健行的速度,再規劃完整的行程。


圖片來源:Merrell提供

 

2.裝備的輕量化

開始疾速健行之前,一定要記得審視你的裝備,畢竟裝備的重量絕對是行走速度的重要關鍵之一。穿著上,疾速健行者多會選擇著用透氣且快乾的戶外服飾配合輕量且抓地力好的越野運動鞋或針對疾速健行所設計的專業鞋款,傳統的登山靴除了重量上的考量外,還因為疾速健行鞋可以帶來更大的靈活度與抓地力,滿足對速度、以及面對不同氣候混合的環境考驗。

服裝與鞋子之後,最重要的就是背包了,一般疾速健行的背包會與傳統健行有很大的差異,容量大概只在35公升甚至更小,背負系統必須與身體有完美的結合,能讓你在快速行進中依然感到舒適。整體的基本背負重量(不含食物與水)在4.5公斤以下,想辦法攜帶更少且更輕的裝備,讓你可以走得更遠、更快。

圖片來源:Merrell提供

 

隨身裝備之後,就是令人困擾的住宿裝備,睡袋、睡墊以及帳篷,這部分可以衡量自己挑戰的路線以及對於不舒適的忍受力,一般來說睡袋是會選擇羽絨材質的,在重量與保暖度上都可以達到較好的效果;帳篷部分則多用天幕的方式取代,或者挑戰的路上如果有山屋那就更好了。

3.行程資料的蒐集與規劃

資料蒐集是相當重要的行前功課,疾速健行的強度高於一般登山健行,對於要攜帶的裝備、糧食都要經過精準的拿捏,衡量路程的長度以及地形,先行預估可能的補給點、紮營地,每一個路上可能出現的風險與對應辦法,才能真正達到突破自我並兼顧安全。

第一次的疾速健行建議可以選擇當天來回的行程,找尋標示清楚且地形較為容易的步道,先嘗試輕裝的方式試試自己的腳程如何,再做其他進階的疾速健行行程。

 
圖片來源:Merrell提供

 

適合疾速健行的食物

基本的裝備輕量化後,也要考量行程所需攜帶的食物與水。水量的拿捏是很重要的一個課題,若是路線上有水源的補給,必須去預測自己所需要的水量,盡量不要讓自己背著一大桶水行走。食物的部分脫水食物是一個很不錯的選擇,疾速健行因為輕量化的關係往往會犧牲一點舒適性,有時候也可能不帶爐子(可以以柴火爐代替或是乾脆不吃熱食),能量棒、乾果這類的食物都可以達到輕量並補充身體能量與卡路里的功用。

相對於一般的傳統登山,輕裝上陣的高強度疾速健行自然有其風險,必須要在速度與備用裝備上去做拿捏與取捨。因此事前的規劃與評估特別重要,可以再行前試想可能遇到的臨時狀況與應變方式,就像是若知道前方一公里便有水源的補給,總不會仍然讓身上的滿載水袋拖緩自己的速度吧!

輕量化與速度是疾速健行的本質,在具備體能條件與裝備後,那種輕鬆暢快地奔走於野外的感覺有別於傳統登山,同樣的天數看到更豐富的風景,感受大地帶給予自己的回饋以及自由自在的快樂,那種挑戰自我獲得的滿足,總是讓人回味無窮。

 


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