【新手專區】行前準備和訓練的十要點

發表於2015/03/11
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編按:網路上一則攀登喜馬拉雅山公司所分享的登山健行「行前準備與訓練的十要點」,雖然都是些基本的觀念,但越基本的觀念越為重要,也是很多人會不小心忽略的,在此再次提醒大家,每趟登山行程的行前準備與訓練都是非常重要的,千萬不要輕忽!


1. 提早開始行前準備與訓練
行前的準備和訓練永遠都不嫌早,因為良好的體力與強健的肌耐力非一朝一夕可以養成。給自己更多的時間去慢慢加強與鍛鍊體力與肌力,有好的體能才能更加享受登山的過程。

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2. 選擇適合腳型與行程的登山鞋
依據你的行程選擇品質好且適合的登山鞋,並穿上它進行行前訓練,大部份的登山鞋都和你的腳需要一段磨合期。高筒登山鞋雖然可以提供你的腳踝保護功能,但筒圍太高或是不合適時,有可能會導致腳踝不適。

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3. 選擇一雙好的登山襪
登山襪常常被忽略,但它攸關登山行進時的舒適性不下於登山靴。一雙對的登山靴配上不適合的登山襪同樣會毀了你的登山樂趣,所以下次記得在行前訓練時,一同測試你的登山靴和登山襪合不合適。

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4. 加強腿部肌肉的訓練
腿部肌力對於登山是非常重要的,一整天的登山活動都是靠雙腳來帶領我們前進,若是腿部沒有肌肉,走一小時就痠痛,更別說上下坡時,需要用到更多的腿部力量,所以行前訓練應多加強腿部肌力的鍛鍊。

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5. 加強步行訓練
長程步行訓練是行前訓練的基石,訓練的主要目標為能夠在長距離中維持穩健的步伐。

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(圖/123rf)

 

6. 尋找類似的地形路線作為訓練
可以試著尋找與你計畫的登山行程類似的地形路線、氣候條件等作為訓練地點,這將讓你的準備更充足。(編按:若無法找到類似的路線、氣候,記得多利用時間去郊山,鍛鍊登山時所需的肌肉)

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7. 使用你的登山包做負重訓練
登山必備品包含水、糧食、備用衣物等等,這些必備品加上登山包的重量最好在五公斤以上。因此登山包和行前的負重訓練是很重要的。當然,也別忘了將登山包調整到正確的位置並繫緊固定在開始你的訓練。

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8. 使用登山杖
正確的使用的登山杖將會讓你的登山有不一樣的體驗,它可以幫助你減緩重量對膝蓋的磨損與衝擊 ,還可以讓你攀爬陡坡時更輕鬆。

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9. 於行進間補充水分
身體在行進間會持續代謝水份,不論是在炎熱或寒冷的天氣中,都應邊行進邊補充適當水分。

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10. 於行進間補充能量
身體在行進間會持續消耗熱量,為了能讓身體維持體力可以繼續前進,應邊行進邊補充適當熱量。

 

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