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【人物專訪】從登山到跑山,享受不一樣的山景─何若君

發表於2015/02/25
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在山中健行時,你是否曾遇過一個人或一群人從你身旁呼嘯而過,身穿合身輕薄運動衣、壓縮褲,腳上穿著跑鞋,背後揹著一個小小的水袋背包,輕盈的在山中跑跑跳跳;跟背著大背包、穿著登山鞋的健行者有著很大的差異。你心中是否曾有個疑問「為什麼山要用跑的呢?不是很危險又不能好好欣賞風景嗎? 」

熟悉登山和跑山技巧的山友及跑友-何若君,很清楚知道這個問題的答案,她曾造訪過54座百岳,常走訪的高山路線是玉山、雪山、武陵四秀、嘉明湖等較大眾化路線,同時也是2014年TAIWAN Action Asia 50 台灣動感亞洲50越野賽台灣籍女子冠軍。

(圖片來源:何若君提供)

 

從走路到登山-走出去讓自己生命不同

何若君擁有溫婉優雅的氣質,現在的她,喜愛從事戶外運動,從登山、爬山、越野跑都是她的興趣,對花草樹木和烹飪也小有研究,可是這位才華洋溢的女性,在30歲以前竟然是一個不喜歡戶外運動,鞋櫃裡只有高跟鞋的人,閒暇時的消遣,跟很多女性上班族一樣,是逛街、聚餐、窩沙發、出國旅遊,研究美容保養。

2005年她給自己為期兩個月的長假到英國旅行,漫步於山林曠野間一步一步感受大自然的一景一物,欣賞迷人自然風情,意外開啟了她對戶外健行的喜愛,回台灣後開始嘗試登山活動,享受遠離都市塵囂的時光。

若君在初爬高山就很幸運地遇到經驗豐富且非常注重安全觀念的嚮導前輩,帶著她循序漸進拜訪高山,一同登山的好友對於裝備相當熟悉,讓她得以在每一次的登山經驗中累積登山技能和裝備準備及運用的知識。登上高山看到過去認為很熟悉的地方,竟然有令人驚呼的奇特美景,讓她內心充滿悸動,2008年,若君有機會在工作閒暇之餘跟著高山領隊上山(押隊)照顧登山隊團員,並開始密集地爬高山。

(圖片來源:何若君提供)

 

從登山到跑山-跑出去讓自已更有勇氣

因為經常有任務上高山,何若君在登山、跑步時總是小心翼翼必免受傷,原本對越野跑有很多顧慮,認為「在泥徑、石階、樹根上奔跑,不正是受傷的捷徑嗎?」直到2012年她完成了一個重要的夢想-環跑蘭嶼37公里,這相當接近於全馬里程數,讓她信心大增,於是報了人生中的第一場全馬。

2012年對若君來說是很有突破性的一年,當她看到東進陽明山越野跑18公里的路線,涵蓋了她熟悉不過的路段,風櫃嘴到擎天崗這段路6.6公里的路,一直是她很喜歡的健行路線,若君鼓起勇氣說服自己「這段每年都要走好幾次的路,就試一次用跑的上去吧! 」這樣的決定讓她的人生又增添了一樣能讓自己開心的事。

賽前還想像著在優美豐富的自然景觀中跑步是多麼浪漫的事,「奔馳」在飄著幾朵雲的晴空下,看著開滿芒花風景,遠眺大海和綿綿的山巒,跑過生態豐富的闊葉林,日治時代刻意栽植的柳杉林,常有牛隻點綴於其間的大草原,若君笑著說,「回想比賽當天跑這段跑到快斷氣升天的樣子,奔馳兩字,完全顯示我對越野跑的天真無知。」

對於愛爬山的跑者來說,在土徑、草地上奔跑的吸引力真的很難抗拒,跑步伴著樹梢撒落的光影,風吹過林稍的聲響,夏天震耳的立體聲蟬鳴,偶而經過光聽就消暑的水圳溪流瀑布,真的是一種享受,於是何若君鼓起勇氣嘗試了更多山徑越野跑,跑多了也就漸漸改變了以前對越野跑的偏見。

若君說:「確實,因為地形多變和路況受天候影響劇烈,越野跑是比較具挑戰性,但透過演練、技巧、經驗累積及敏捷性、注意力的訓練,加上適當的裝備,能降低風險,讓我們在明快的節奏中享受郊野的風景、空氣和趣味。」

(圖片來源:don1don)

 

善用不同速度,享受山野樂趣

喜歡跑步、爬山、越野跑的若君,對於要用什麼速度穿梭於林間,有自己的一套見解。

如果是登山,走山徑有不同的速度,每一種她都樂在其中。花開的季節或是有特別想找的動植物,可能帶著相機像翻地毯似的緩步前行,拍照為她的野花野蟲圖鑑資庫增添紀錄。如果是為準備大山行程作登高負重作訓練,可能負重疾行較陡的山,以重量和速度來達到訓練效果。

如果想跑步,她會搜集適合跑步的路線,這些路線的挑戰性不等,經過幾次訓練之後較熟悉該路線和所需的越野技巧,可以在大部分的路段跑起來,有些路段可以跑得安全流暢,享受在林間奔馳聽著風在樹梢和耳際吹拂的暢快。

(圖片來源:何若君提供)

 

給想跨入越野跑的山友一些建議

何若君建議一定要在體能上作好準備,才有餘力專注應變快速在山徑上移動可能遇到的狀況,建議還沒有跑步習慣但有點想嘗試越野跑的山友「先練習平地跑步,至少能跑10公里的能力,」然後進階到跑有坡度的公路10公里,接下來準備一雙越野鞋(即使以後發現不繼續跑山,爬郊山還是可以穿),找一段自己熟的山區嘗試跑步,可能的話,一開始「最好能找朋友同行,萬一有滑倒或受傷的狀況互相關照。」有了基礎的跑步能力,在山徑中才能有餘力邊留意路況邊跑步。

循序漸進,可能從3公里、5公里的跑程慢慢增加,如果想在速度上有明顯進步,找個適合訓練的路段練跑階梯或適當的重量訓練都會有幫助。

選擇越野跑路線要花點時間做功課,有不少網站提供豐富山徑路線、路程時間、甚至GPX檔,也有跑友在網誌提供詳細路線和經驗提醒,搜集資料有助事先規劃路線並減少不確定因素。手機是重要的安全裝備,如果是智慧型手機,建議下載有衛星定位或山徑導航的APP輔助,出門登山或跑山前,養成習慣把路線和計劃告知家人或朋友,臉書打卡也可以是選項,要讓別人知道你在哪個山區活動,萬一在山上有狀況延遲下山,有助限縮救援範圍爭取時間。

在裝備上越野跑「為了能在有坡度的山徑上跑步又要帶齊安全裝備,輕量化是必須的」。需要攜帶的裝備、水、補給則依路線長短、熟悉程度、氣候概況有所調整,山區活動,養成習慣至少備着輕便雨衣,去路線不熟悉的山區一定會帶頭燈。

(圖片來源:何若君提供)

 

運動進入生活會帶來美好的改變

何若君將她喜歡的三項休閒活動-登山、跑步、越野跑,適度的安排在生活中,每周運動5到6天,週間較忙時可能只是5公里或10公里的河濱跑步,週末只要天氣許可會盡量安排一段山徑越野跑,為了無傷且更均衡、輕鬆的從事喜歡的運動,也將核心、肌力訓練、伸展按摩納入訓練與保養。展望未來在登山、跑步、越野跑領域,她倒是從沒有挑戰的意圖,「訓練是為了讓自己能跑得更流暢更安全更樂在其中,參加比賽為運動增添一點樂趣。」 對於山,抱持著滿隨緣的態度,想要享受用不同的速度悠遊山林,沒有幫自己定下什麼目標或挑戰。

藉由經歷分享,若君想鼓勵大家「你不必是天生好手,不必從小運動神經發達,甚至不必是精力旺盛反應敏捷的年輕人,就算是像我這樣年近四十才走出看起來有些乏味的舒適圈,只要願意讓運動進入生活,它會帶來美好的改變,而台灣山林面積超過全島2/3,豐富蓊鬱的林相是我們珍貴的資產,能在山林裡悠閒慢活固然很美好,偶而改變步調在山林裡奔馳也真的很暢快,而且,以後別怪我沒事先警告你,一不小心就上癮!」

(圖片來源:何若君提供)

 

何若君小檔案

登山經歷:百岳54座
越野賽:
2015 Skyrunning冠軍賽西貢50K 女子十四,分組第三
2014 Taiwan AAE50  50K  女子第二
2014 坪林兩棲越野 15K 女子第三
2014 內湖碧山越野 20K 女子第四
2014 2014 The North Face 100國際越野挑戰賽50K 女子第四
2014 四獸山山徑越野 15K 女子第二

部落格:大貓的幸福口袋

 


以上內容由The North Face贊助刊出

迫不及待,穿梭台灣優美的自然山徑了嗎?邁入第5個年頭、獲得極高評價的The North Face 100國際越野挑戰賽-台灣站可千萬別錯過囉!


 賽事資訊 

活動時間:2015/4/18(六)

活動地點:台北新店區碧潭東岸碼頭

活動組別:

  • 極限體能挑戰組100公里
  • 無縫接力組100公里
  • 山林險境考驗組50公里
  • 山徑探險組14.5公里
  • 越野體驗組5.6公里

報名日期:2015/2/09(一)16:00~3/19(四)12:00

參加費用:$2,100(100K)、$4,500(100K接力)、$1,600(50K)、$1,000(14.5K)、$700(5.6K)

相關資訊:The North Face 100國際越野挑戰賽-台灣站官方網站