【新手專區】關於爬山的三兩事-給剛爬山的人#6

發表於2015/02/11
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編按:以下內容摘自花蓮縣山岳協會鄧本民先生所彙整的文章,僅供登山健行新手們參考。

繼「關於爬山的三兩事-給剛爬山的人」「#1」、「#2」、「#3」、「#4」講完「上山前的準備」後,上一篇「#5」談到「在山上活動時」的「行進時的穿著」、「行進的方式」該注意的事項。

本篇繼續談到「如何保持體力」、「到營地後」、「如廁及垃圾處理原則」、「如何得到高品質睡眠」,將許多該注意的事項,非常仔細地列出,值得各位新手參考。

(圖/123rf)

 

如何保持體力:

  • 避免上山前熬夜(不要太興奮睡不著覺),也儘量少開夜車上山。
  • 避免停停走走
  • 衡量自身體力,不要逞能背多(但也不可故意裝作背不動!),也避免一天超過8小時行程的路線。
  • 飲食正常,有些女生中午一定要吃的好,下午才走的動,所以要知道自己狀況,不要跟大家一樣,中餐草草解決!
  • 隨時補充行動糧,好吃的行動糧不但會適時補充所需熱量,還會讓心情像遠足般愉快。
  • 注意保暖。不論是在行進間休息,或是到營地後,第一個就是個人保暖工作,而排汗衣會是你不可或缺的幫手!休息時務必選擇避風的地方,營地亦同,不要選在風口處!也要確保禦寒衣物的乾爽(包含襪子),這樣在營地的晚上就不會冷的發抖!
  • 晚上儘早睡覺,並要有高品質的睡眠!若被打鼾吵到,請務必和隊員調整位置,或推一下打鼾的人,用不著客氣,因為也有可能您的睡不好,會讓隔天的行程走不下去。

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到營地後:

  • 穿上保暖衣服或備份衣物,保持體溫。
  • 搭好帳篷,並將當日及隔晨會用到的公裝拿出來集中(如鍋具、爐子、燃料、公伙等)。
  • 領隊會分配人員取水、炊事……各項工作,請盡量多動手幫忙,在做的同時也是一種學習。
  • 身體不舒服及疑問,立刻告知領隊或嚮導處理!
  • 公事弄好後再開始整理私裝、帳篷內務、準備好碗筷,並將夜間活動用具如頭燈備妥。
  • 用餐完畢,如水源充足,可直接取水洗滌碗筷(也可用湯、茶洗乾淨即可),洗碗水和廚餘的處理應遠離水源及營地,若無法帶下山,應選擇多植被處挖洞掩埋,如水源不夠,則用衛生紙擦乾淨即可。不可用人工清潔劑,可用黃豆粉或茶葉渣!
  • 睡覺前將爐頭、營燈收好,套上套子,以免受潮;另外鞋子、食物可以擺進背包並用背包套套好,置於不會積水的地方以免下雨或露水弄溼!還要將鍋具要拭淨收好、廚餘垃圾綁緊,最好能離營地一點距離掛著(用登山杖掛也不錯),以防黃鼠狼或黑熊入營地翻動取食!
  • 長程縱走幾天後通常行動會較呆滯,但仍要把握越早弄完越早休息的原則,爭取休息睡眠的時間,睡覺時若有人打呼而睡不著,請務必與適合的人掉換床位!
(圖/123rf)

 

如廁及垃圾處理原則:

  • 路旁、營地及水源附近不可上廁所。上山最好帶個折合小鏟子,在植被厚的地方挖30公分以上的貓洞再上廁所,完事後把衛生紙帶下山並覆土埋好。(衛生紙需三年才能腐化,燒掉有時會無法控制火勢,所以最好帶下山!)
  • 垃圾含廚餘及果皮茶葉去除水份後,儘量全部帶下山,廚餘應儘量減少(菜單要適量,盡量少用油),剩菜儘量吃光或可當明天稀飯的配料。若廚餘無法帶下山,也要比照如廁以掩埋法處理!

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如何得到高品質睡眠:

維持良好的睡眠品質是隔天行進動力的來源!要擁有好的睡眠品質,除個人天賦異稟外,最重要的還是睡前的準備工作。

  • 帳篷下方凹凸物盡量夷平,帳篷旁要挖排水溝,避免積水。
  • 帳篷外帳一定要拉開,釘好營釘,避免帳內反潮。內帳最好留通風口,保持帳內流通,不要因為天冷就把門窗關的死死的,這樣空氣不流通,反而會反潮,導致睡袋潮溼而睡不好。
  • 睡墊最好使用泡綿或是充氣式睡墊,單人鋁箔的太薄,下面有小石頭都會感覺到!
  • 睡覺前可和隊友互相按摩肩膀及小腿,可減低疲勞;睡覺時也可把腳稍微墊高,增加尿酸代謝效率!
  • 睡覺前要上好廁所(半夜起來上廁所是很痛苦的事!),並準備好頭燈、水壺、雨具及拖鞋在旁,以防半夜所需,而水壺可放在睡袋內,半夜喝溫水會比較舒服。
  • 帳內東西擺整齊,不關睡覺的東西最好都收進背包中,雪季爬山這點尤其重要!
  • 溼襪子可放進睡袋中,用體溫烘乾法烘乾,但大多數女生勿試,因為不但烘不乾,還會睡不好覺!(女生手腳容易冰冷,建議穿乾襪子睡覺)
  • 準備一條毛巾,可擦乾帳內溼氣。
  • 不要穿太多衣服睡覺,這樣不會比較溫暖,反而會讓你睡得不舒服。

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