【新手專區】關於爬山的三兩事-給剛爬山的人#2

發表於2015/01/14
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編按:以下內容摘自花蓮縣山岳協會鄧本民先生所彙整的文章,僅供登山健行新手們參考。

繼上週的「關於爬山的三兩事-給剛爬山的人#1」,作者首先提到有關「上山前的準備」部分,除了「一、參加行前會議」、「二、體能訓練」、「三、成果驗收」之外,還包括以下所講的「四、裝備選擇」。因裝備選擇的內容較多,將部分內容放到關於爬山的三兩事-給剛爬山的人#3」。

 

上山前的準備


四、裝備選擇之一:食物與衣服

在行前會議後,應就領隊對行程說明及裝備要求,選擇適合的裝備。若有需要採購裝備,對於初學者建議,只要朋友有合適的,能先借就用借的,因為登山裝備多樣化,而且功能取向並不盡相同,剛開始爬山的人也許還不能很清楚瞭解自己的需求,所以只選名牌就不一定適用,應該多多在爬山的機會看別人或各家裝備的不同,瞭解優缺點,等到自己能感覺某一樣裝備有不敷需求或不便利時,然後再去做裝備採買。裝備只要買對,而且用得到,在山上就會明顯感覺舒適便利,而且由於大部份的登山裝備都還蠻耐用的,不管是不是二手或新品,都是值得投資購買。

以現今強調健康長久的爬山觀念,裝備的輕量化是個不錯的方向,而登山裝備並不便宜,既然要買就應買到符合自己需求的,所以瞭解各裝備的特性及功能後,還是得配合自己的習慣及喜惡做選擇,以下下列一些個人基本重要裝備,分食、衣、住、行等四方面做簡單介紹,提供參考:

(圖/123rf)

 

食方面-爐具、鍋具、水壺(袋)介紹

1. 爐具

每個人最好都能有自己的爐頭,一方面在行進時可按自己的需求煮食,不必依賴他人,一方面在緊急時能發揮意想不到的功用。爐頭依燃料可分瓦斯、汽化與媒油爐,依型式又有分離式可供選擇,但由於是個人使用,分離式或汽化、媒油爐火力雖強,但因重量、體積及操作問題,除因常爬縱走、長期在山上或考慮燃料費等因素考量,其實並不適合剛爬山的人。瓦斯爐頭目前重量輕,火力也不賴,甚至有鈦合金的輕量產品,也可依需要是否選購有自動點火裝置,而整體爐頭重量在50-130g為佳。
 

2. 鍋具

目前有不銹鋼、鋁合金、鈦合金三種。鈦合金是目前的主流,重量輕質硬且無鋁合金氧化問題,是不錯的選擇,鍋具大小至少要能容納一碗泡麵(山上最常吃的)為佳,最好選擇有把手(才不會無法拿起)、蓋子(有些蓋子還能當小煎盤)的。
 

3. 水壺(袋)

有分塑膠窄口瓶、寬口瓶、水袋、鋁合金瓶、不銹鋼(鈦合金)保溫瓶。大小以一天行進飲水需求為考量,約600ml至1000ml;材質應選耐高溫者,緊急時還可隔水加熱當暖暖包。寬口瓶特色是易裝水及沖泡其他口味,水袋較不佔空間,這兩種是不錯的選擇;另外保溫瓶在寒冷的高山上常令人有意想不到的溫暖;而它們大部份可再選購吸水管(行進時不需停下來)、保溫攜行袋等配件,以增加多方功能。

(圖/123rf)

 

伙食採買
一般來說跟隊出去,早、晚餐大概都會開公伙,只有午餐須自行準備。中午的時間因為大部份都還在行進中,大概時間在廿、卅分鐘以內就要吃完中餐並收拾好東西,所以大多以行動糧為主,假如時間多、水源充分,不妨煮個拉麵或泡麵會很享受;也能利用昨夜的剩菜剩飯,在早餐時做成飯團是非常好吃的;時間、水源不足時,餅乾是便利的方式;若重量許可,中餐吃水果或飲紅糖水、蜂蜜水,既能補充維他命C、礦物質或熱量,又可少揹一些水,是不錯的選擇,另外提供一些行動糧及預備糧的項目可做參考,如下: 


1、行動糧:

在行進中持續補充體力,所以需易於取用,且具高熱量或碳水化合物為佳。如水果、葡萄乾、核果類、餅乾等。而在餅乾的選購上,在不缺水時隨便買什麼都無所謂,一旦缺水時就要特別注意,花生口味的太燥,而太甜或太鹹餅乾也很難入口,可多買一些檸檬或草莓口味;有夾心的遠比沒有夾心的易入口,夾果醬,口糧夾沙拉味道也不錯;王子麵亦是不錯的選擇。當考慮到以鹹餅乾搭配口味時,要注意需要搭配的飲水量,而飲水亦可添加蜂蜜、紅糖、發泡碇等,增加口味及營養,另外可買奶茶粉和檸檬紅茶粉隨時泡來喝,調味醬料也都可以換著配乾糧。

其他如黃鶉菜鮭魚芝麻飯團、蘋果、蒟蒻干、COMBOS 乳酪餅、蔬菜蔥餅的鹹餅乾、果凍、羊羹、沙其馬、大溪豆干、肉干、蓮藕蜜糖、牛奶糖、巧克力、核堅果類、點心麵、醋酸章魚、起司、黑糖飴、牛油餅、消化餅、泡麵、八寶粥、花生仁湯……都是不錯的選擇,近來賣場更有許多外國貨可提供不同的嚐試! 


2、預備糧:

在高山上活動有時因某些不可預測因素,導致行程延誤而多帶之糧食,大約每三天就要多準備一天的份,此類的糧食無需或僅需簡易炊事,並具有輕便、高營養、高熱量、易消化及長期存放的食品為主,如核果、肉乾、脫水水果、泡麵、口糧、軟糖、巧克力、糖粉、果汁牛奶粉或速食包等。無論如何,攜帶一些預備糧食又不會增加太多重量,不但可以提供許多耐力與體力於無法預測的遲歸,而及時的進食亦可以提供足夠的能量與心理的振奮。


3.緊急糧:

應急之用,原則上以各自攜帶較理想,且有高熱量、易消化且不需處理即可進食者為佳。如高醣(可以在最短的時間內提高血醣、均衡電解質)、鹽片、紅黑糖水、葡萄糖(可直接經由胃壁吸收迅速轉化為熱能)、電解質發泡碇… 另外7也可用泡麵、薑母茶(老薑加紅糖)等,能在緊急紮營時,迅速補充熱量或去寒氣治感冒。 

(圖/123rf)

 

衣方面-雨具、保暖衣(褲)、排汗衣(褲)介紹

服裝穿著的原則是不會太熱,也不會太冷,台灣由於地理特徵,天氣夏季常有午後雷陣雨、潮濕、且陽光強、紫外線強,導致人體易流汗,很忌穿棉質衣褲,易濕不易乾,重又行動不便,因此排汗層和雨具的選擇也就顯得重要;另山高水深、地形陡峭、海拔高度每上升100公尺,溫度下降0.6℃,所以,日夜溫差大,保暖裝備除衣褲外,保暖帽、領(圍)巾、口罩、手套及毛襪等也可適時配戴。

一般爬山不是以天數來準備衣服,而是不管多少天,大概準備一套雨衣褲、一套保暖衣褲、一套進行排汗衣褲、一套備份排汗衣褲,最多加一套睡覺用的(通常會和備份衣褲相同),所以扣掉雨具及保暖衣外,只帶2-3套。以下就雨具、保暖衣(褲)、排汗衣(褲)分別介紹如下:
 

1. 雨具

雨具是必備裝備,除了防雨外,它還有保暖防風的功能。雨傘及小飛俠衣雖然較方便透風,但是也因此易讓山上的強風雨趁隙而入,不要使用。最好是兩截式雨衣,現今有很多防水透氣材質的衣褲,價位從千把塊至上萬元不等,但依透氣性還是gore-tex最好,一般高山的活動,3000-5000元左右二層以上的gore-tex外套及2000元的褲子就夠用了,而且平常也可以穿,比雨衣舒適好看多了,選購時注意最好帽衣連身、可與中層衣分離、易磨損的地方有加強補丁、口袋位置便利,有內襯等。

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2. 保暖衣(褲)

一般會選擇羽毛衣或是polartec保暖材質的長袖衣服為主,而後者是目前的主流,有輕薄易乾的特性,加上溼後也有保溫效果也不錯,所以建議使用,還有的polartec會加上windstopper或windpro的防風材質,在營地更是保暖,選購時應注意是否可以與外套連在一起(不行也沒關係),選購polartec 200以上的產品,沒有帽子會比較方便。現在也有人買polartec加防風材質的背心,重量輕、舒適且平日搭配方便,也是可考慮的方法。

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3. 排汗衣(褲)

強烈建議購買排汗衣,因為在高山上若穿一般T恤,等流汗溼後,鐵定會很冷很冰,穿上保暖衣也沒什麼用,而一般有人喜歡買長袖排汗衣,或者是短袖排汗衣加長袖排汗襯杉(增加功能性),而褲子方面,一般運動長褲快乾且輕、透氣佳又便宜者就夠了,或者是排汗長褲加一件短褲也可,在這裡建議廠牌ODLO,用了很多年和其他廠牌比較,真的不錯,可考慮。

(圖/123rf)

原文出處:花蓮縣山岳協會

 

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