【新手專區】關於爬山的三兩事-給剛爬山的人#5

發表於2015/02/04
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編按:以下內容摘自花蓮縣山岳協會鄧本民先生所彙整的文章,僅供登山健行新手們參考。

繼「關於爬山的三兩事-給剛爬山的人」「#1」、「#2」、「#3」、「#4」講完「上山前的準備」後,此篇要繼續講到「在山上活動時」的相關知識,包括「行進時的穿著」、「行進的方式」該注意的事項,每一點都值得新手們參考。

(圖/123rf)

 

在山上活動時

一、行進的穿著:

一般登山者由於重量關係,無論是幾天的行程大概都只準備2-3套的衣物,行進時固定穿一套,等到營地就換上備份或保暖衣褲,隔天又穿上前一天行進時穿的衣服,絕對要注意保暖及備份衣褲不能溼,一定要隨時保持一套乾的保暖備份衣物。

登山大部分的穿法為三件式,裡面是排汗衣,中間是保暖層(如羽毛衣或是pile),外面是擋風層(如Gore-tex)。一般來說行進時因為會熱,許多人常只是身著一層長(短)袖排汗衣或襯杉,但須將風雨衣放在背包易取得的位置,一休息時,可以馬上穿上為原則,以避免著涼,若在高山休息半小時以上,則可以考慮也將中層衣穿上。

另褲子方面,清晨出發時太冷或有經過箭竹、芒草林時,因其葉上常帶有露水,建議先穿上雨褲及綁腿,等行進後再視情況調整。行進間的穿著應隨時調整保持彈性,且剛出發時的保暖很重要,然後以不會太熱或太冷為原則隨時調整,所以有時早上出發,領隊常在剛走的十五至卅分鐘就會休息,一方面可讓隊員調整裝備服飾,另一方面亦可瞭解隊員體能速度的配合。另建議天冷走路時綁上頭巾或戴上帽子,一方面可吸汗或遮陽,一方面可幫頭部防風保暖。

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(圖/123rf)

 

二、關於行進方式:

1. 以等速用休息步的方式或自己可接受的速度慢慢走

上坡時不要走幾步就停下來喘氣,最好以等速度用休息步的方式或自己可接受的速度一直慢慢走,不要怕拖累別人,也切忌經常休息,這樣會耗掉更多體力,慢走都絕對比不能走強多了。休息時間原則上不要久到讓身體冷下來(大部分的說法是一個小時休息10分鐘),否則容易著涼,更易使體力透支,尤其冬天時還會抽筋!

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2. 下坡時,要慢而沈穩

下坡時,要慢而沈穩,切忌蹦蹦跳跳,不然膝蓋軟骨會受傷,造成永久運動傷害!(下坡時可帶護膝保護之)

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3. 行進間保持能看到隊友的距離

行進間最好能保持可見到前後隊友的距離間隔,登山切忌脫隊、單獨行動,如廁或暫時離隊,請務必告知他人等待,以應付突發狀況,避免個人迷途!

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4. 休息時要面朝來處

休息時要面朝來處,記憶當地景物,並作好判圖工作,確定是不是在預定的路線上,也可避免迷途時找不到退路!

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5. 建立行程紀錄

要建立行程紀錄的習慣,不但是一種回憶,也能建立自己登山的習慣,或將行程內需檢討的事情供大家參考。迷途時,更能發揮意想不到的功用。

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6. 天冷時可增加鞋內登山毛襪

天冷時可增加鞋內登山毛襪,增加保暖性,下雨時內層穿P.P.襪也會使登山過程更舒適自在。

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7. 鞋帶根據地形適時調整

鞋帶不同地方的鬆緊也會影響舒適,下坡時,因腳指頭會前移,所以腳踝須打緊,固定腳踝,以減少指頭前移與鞋尖的碰撞;崎嶇地形時,高統及腳踝的地方須打緊,以增加腳踝支撐性;若平時走路鞋與腳有磨擦,則將腳背處鞋帶打緊會有幫助的。

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8. 定時飲水、補充行進水

行進間要定時飲水及補充行進水,若不是很確定水源距離,飲用水也務必保留過夜的可能(至少300ml)。

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